العودة إلى النشاط بعد المرض
إعادة بناء القدرة بعد مرض كبير أو إقامة في المستشفى.
آخر تعديل
أهم النقاط
- فقدان العضلات مع الراحة في الفراش: يبدأ خلال أيام
- التعافي: يستغرق وقتًا أطول بكثير مما استغرقه الفقدان
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: ابدأ أبكر وبمستوى أقل مما تشعر بأنه ضروري.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: انتظار الشعور بالتحسن الكامل قبل الحركة.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
لماذا يهم
تتراجع القوة واللياقة بسرعة مع الراحة في الفراش، ويستغرق استعادتهما وقتًا أطول بكثير من فقدانهما.
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| فقدان العضلات مع الراحة في الفراش | يبدأ خلال أيام |
| التعافي | يستغرق وقتًا أطول بكثير مما استغرقه الفقدان |
| النهج | عودة تدريجية، تبدأ بأقل من قدرتك |
| الهدف طويل المدى للبالغين | 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، إضافة إلى تقوية العضلات في يومين |
| كبار السن | يميلون إلى فقدان الوظائف بأسرع وتيرة واستعادتها بأبطأ وتيرة |
ما يفيد
- ابدأ أبكر وبمستوى أقل مما تشعر بأنه ضروري
- زد النشاط تدريجيًا وتوقع حدوث انتكاسات
- تناول ما يكفي من البروتين إلى جانب النشاط
- أدرج تمارين التوازن إذا كنت من كبار السن
ما يجب تجنبه
- انتظار الشعور بالتحسن الكامل قبل الحركة
- العودة مباشرة إلى مستواك السابق
- تجاهل الأعراض التي تزداد سوءًا مع النشاط
بالتفصيل
بعد مرض خطير أو إقامة في المستشفى، يندهش كثير من الناس من شدة الضعف والتعب اللذين يشعرون بهما. فملازمة الفراش وقلة النشاط تسببان فقدانًا سريعًا لقوة العضلات واللياقة، في حين قد يؤثر المرض نفسه في الطاقة أو التنفس أو وظيفة القلب. وتستغرق العودة إلى النشاط المعتاد وقتًا وتتطلب نهجًا تدريجيًا.
والمبدأ الأساسي هو البدء بمستوى منخفض والبناء ببطء. ابدأ بأنشطة يمكنك أداؤها بارتياح، مثل المشي لمسافات قصيرة، وزِد المدة أو الشدة شيئًا فشيئًا. والانتكاسات شائعة، لذا من المفيد توقعها والتكيّف معها بدلًا من الاستسلام. ويدعم الجمع بين النشاط والتغذية الجيدة، ولا سيما تناول كمية كافية من البروتين، إعادة بناء العضلات.
ويعاني بعض الناس من آثار طويلة الأمد بعد المرض، مثل الإرهاق أو ضيق التنفس أو صعوبة التركيز. وقد يعاني المتعافون من العناية المركزة من ضعف العضلات ومشكلات في الذاكرة وآثار عاطفية. وفي بعض الحالات، مثل كوفيد طويل الأمد (long COVID)، قد يؤدي النشاط إلى تفاقم الأعراض بعده، ولذلك يكون توزيع الجهد والمشورة المتخصصة مهمين بشكل خاص.
العلامات والأعراض
- التعب بسرعة عند أداء الأنشطة اليومية
- الضعف، ولا سيما في الساقين
- ضيق التنفس مع جهد أقل من ذي قبل
- ضعف التوازن أو الشعور بعدم الثبات
- صعوبة في التركيز أو التذكر
- تدني المزاج أو القلق بشأن العودة إلى النشاط
الأسباب وعوامل الخطر
- ملازمة الفراش لفترة طويلة أو قلة النشاط
- العدوى الخطيرة مثل الالتهاب الرئوي أو COVID-19
- الإقامة في العناية المركزة
- الجراحة أو العلاج الطبي الكبير
- سوء التغذية أثناء المرض
- التقدم في السن، الذي يزيد من تأثير قلة النشاط
كيف يتم التحقق
قد يقيّم طبيبك تعافيك بسؤالك عن الأعراض، وقياس العلامات الحيوية، وفحص القوة والتوازن والمشي. وقد يوصي بفحوص، مثل تحاليل الدم أو تقييمات القلب والرئة، إذا كانت الأعراض غير مفسَّرة أو شديدة.
ويمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أن يقيّم لياقتك وقوتك وتوازنك ويساعد على تصميم خطة نشاط آمنة. وإذا عانيت من تفاقم الأعراض بعد النشاط، فقد ينظر طبيبك في حالات مثل تفاقم الأعراض بعد الجهد ويعدّل نصائحه وفقًا لذلك.
مواضيع ذات صلة
- موازنة النشاط: تمييز الأدلة من الضجيج (الألم المزمن)
- الأدلة حول الارتجاج الدماغي، بلا تهويل (صحة الدماغ)
- الأدلة حول الوهن، بلا تهويل (الشيخوخة الصحية)
- ضيق التنفس: ما تقوله الأدلة فعلًا (صحة الجهاز التنفسي)
إلى أين بعد ذلك
- ما هو العودة إلى النشاط بعد المرض، ولماذا يهم
- قائمة التحقق الخاصة بـ العودة إلى النشاط بعد المرض: ما تفعله وما تتجاوزه
- إعادة التأهيل: الدليل الشامل
- المعدات المساعدة: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
- تحديد أهداف إعادة التأهيل: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
متى تطلب المساعدة
توقف واطلب المساعدة عند ألم الصدر أو ضيق التنفس الشديد أو الدوخة أو الإغماء، واتصل بالرقم 911 إذا استمر ألم الصدر أكثر من بضع دقائق. راجع طبيبك عند الإرهاق الذي يتفاقم بشكل غير متناسب بعد النشاط، فهو يحتاج إلى تقييم لا إلى المواصلة رغمه، وعند أي عرض جديد أو متفاقم أثناء التعافي.
مصدر هذه المعلومات
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- National Institute on Aging — Exercise and Physical Activity
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.