ما تقوله الإرشادات حقًا عن جودة الهواء

أهم النقاط

أكثر الملوّثات الخارجية إثارة للقلق: التلوّث بالجسيمات الدقيقة والأوزون
مؤشر جودة الهواء (AQI): القيم التي تتجاوز 100 غير صحية للفئات الحساسة
أكثر تغيير مفيد بمفرده: تحقّق من مؤشر AQI اليومي على موقع AirNow إذا كنت مصابًا بالربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.
الخطأ الأكثر شيوعًا: حرق الحطب داخل المنزل حيثما أمكن تجنّبه.
راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.

ما هو

تلوّث الهواء الخارجي والداخلي، وتأثيره في صحة الرئتين والقلب. يندرج ضمن صحة الجهاز التنفسي. ما يلي هو الأرقام المنشورة، لا تلك التي يتناقلها الناس.

الأرقام، في مكان واحد

الأرقام المنشورة حول جودة الهواء
المقياس	الرقم
أكثر الملوّثات الخارجية إثارة للقلق	التلوّث بالجسيمات الدقيقة والأوزون
مؤشر جودة الهواء (AQI)	القيم التي تتجاوز 100 غير صحية للفئات الحساسة
المصادر الداخلية	الطهي، وحرق الحطب، والشموع، ودخان التبغ، والرطوبة والعفن
الرطوبة والعفن	يرتبطان بالسعال والأزيز وأعراض الربو

ما يفيد

هذه هي التغييرات التي تدعمها أوضح الأدلة. ابدأ من حيث يسهل عليك البدء.

تحقّق من مؤشر AQI اليومي على موقع AirNow إذا كنت مصابًا بالربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن
استخدم شفّاط المطبخ أو افتح نافذة أثناء الطهي، ومروحة الحمّام بعد الاستحمام
أصلح التسرّبات وجفّف المناطق الرطبة لوقف العفن من مصدره
مارس التمارين بعيدًا عن الطرق المزدحمة وقلّل الوقت في الخارج في الأيام التي يرتفع فيها مؤشر AQI

ما يجب تجنبه

ما يجب الابتعاد عنه، ولماذا يوقع الناس في الخطأ.

حرق الحطب داخل المنزل حيثما أمكن تجنّبه
تجفيف الغسيل داخل المنزل دون تهوية
تجاهل العفن الظاهر أو طلاؤه بالدهان

بالتفصيل

تلوّث الهواء مزيج من الغازات والجسيمات. وفي الهواء الطلق، أكثر الملوّثات إثارة للقلق الصحي في الولايات المتحدة هي الجسيمات الدقيقة، التي يُشار إليها غالبًا بـ PM2.5، والأوزون على مستوى سطح الأرض. وتأتي الجسيمات الدقيقة من المركبات ومحطات توليد الكهرباء والصناعة ودخان حرائق الغابات، وهي صغيرة بما يكفي لتنفذ إلى أعماق الرئتين بل وإلى مجرى الدم. ويتكوّن الأوزون عندما تتفاعل الملوّثات في ضوء الشمس، لذا يميل إلى بلوغ ذروته في فترات بعد الظهر الحارّة المشمسة.

تُهيّج هذه الملوّثات المسالك الهوائية وتُلهبها، ولهذا يلاحظ المصابون بالربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن الأعراض غالبًا في أيام سوء الهواء. كما تؤثّر الجسيمات الدقيقة على القلب والأوعية الدموية، وترتبط بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية واضطرابات نظم القلب لدى المعرّضين للخطر. وقد تظهر الآثار في غضون ساعات من التعرّض المرتفع، بينما يرتبط التعرّض الطويل بنشوء أمراض الرئة والقلب على مدى سنوات. ويميل الأطفال وكبار السن إلى أن يكونوا الأكثر تأثّرًا.

الهواء الداخلي لا يقلّ أهمية، لأن الأمريكيين يقضون معظم وقتهم في الأماكن المغلقة. فمواقد الغاز، ومواقد الحطب والمدافئ، ودخان التبغ، وبخاخات التنظيف، والرطوبة والعفن، والرادون، وهو غاز مشعّ طبيعي يتسرّب من الأرض، كلها قد تُضعف جودة الهواء الداخلي. والرادون غير مرئي ولا رائحة له، وهو سبب رئيسي لسرطان الرئة لدى من لم يدخّنوا قط، لذا يستحق إجراء فحص للكشف عنه.

العلامات والأعراض

السعال، أو تهيّج الحلق، أو إحساس بالخشونة في الصدر
الأزيز أو تفاقم أعراض الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن
ضيق التنفس أو ضيق الصدر في الأيام المليئة بالدخان أو مرتفعة الأوزون
لسع العينين أو دموعهما
الصداع أو التعب في الغرف سيئة التهوية
أعراض تخفّ عندما تغادر مبنى معيّنًا

الأسباب وعوامل الخطر

حركة المرور ومحطات توليد الكهرباء والانبعاثات الصناعية
دخان حرائق الغابات، الذي قد ينتقل مئات الأميال
الطقس الحار المشمس الساكن، الذي يرفع مستويات الأوزون
مواقد الغاز والمدافئ دون تهوية جيدة
الرطوبة والتسرّبات والعفن داخل المنزل
دخول الرادون إلى المنازل من الأرض

كيف يتم التحقق

لا يوجد اختبار واحد لآثار تلوّث الهواء، لكن طبيبك يستطيع تقييم مدى تحمّل رئتيك وقلبك. إذا كانت أعراضك تتغيّر مع جودة الهواء أو المكان أو الموسم، فاذكر ذلك؛ فالأنماط مثل الشعور بسوء أكبر في المنزل أو في العمل أو في الأيام المليئة بالدخان دلائل مهمة. وللمصابين بالربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن، يساعد قياس التنفس ومراجعة الأدوية وخطط العمل على إظهار ما إذا كانت السيطرة تتراجع.

بالنسبة لمنزلك، يتركّز الفحص على البيئة لا على جسمك. فمجموعات فحص الرادون رخيصة ومتاحة على نطاق واسع، وتوصي EPA (وكالة حماية البيئة) بفحص جميع المنازل التي تقع تحت الطابق الثالث. وينبغي تركيب أجهزة إنذار أول أكسيد الكربون في كل طابق وبالقرب من أماكن النوم. وإذا اشتبهت بوجود عفن، فابحث عن نموّ مرئي وأضرار ناجمة عن المياه وروائح عفنة؛ ولا تحتاج عادةً إلى فحص لتحديد نوع العفن قبل تنظيفه.

خيارات العلاج والدعم

استخدام مؤشر جودة الهواء

يحوّل مؤشر جودة الهواء (AQI) قراءات التلوّث إلى مقياس مرمّز بالألوان من الأخضر إلى الأرجواني الداكن. ويعرض موقع AirNow.gov وكثير من تطبيقات الطقس الظروف الحالية والتوقّعات. وعندما يكون المؤشر مرتفعًا، يمكن للأشخاص الحسّاسين نقل التمارين إلى الداخل، أو اختيار نشاط أخفّ، أو الخروج عندما تكون المستويات أدنى، كالصباح الباكر حين يميل الأوزون إلى الانخفاض. واحتفظ بأدوية الإنقاذ في متناول يدك.

تنقية الهواء الداخلي

يمكن لجهاز تنقية هواء محمول مزوّد بمرشّح HEPA، وبحجم مناسب للغرفة، أن يقلّل الجسيمات الداخلية، وهو مفيد بشكل خاص أثناء دخان حرائق الغابات. وإذا كان لديك نظام تدفئة وتكييف مركزي، فقد يساعد مرشّح أعلى كفاءة إذا كان نظامك يتحمّله. تجنّب أجهزة تنقية الهواء التي تُنتج الأوزون عمدًا، لأن الأوزون يُهيّج الرئتين. وأبقِ الأبواب والنوافذ مغلقة أثناء تشغيل الجهاز، واستبدل المرشّحات في مواعيدها.

التهوية والتحكّم في الرطوبة

استخدم شفّاط مطبخ يُخرج الهواء إلى الخارج كلما طهوت، خاصة على موقد غاز، وشغّل مروحة الحمّام أثناء الاستحمام وبعده. حافظ على رطوبة داخلية معتدلة، وأصلح التسرّبات سريعًا، وجفّف المناطق المبتلّة في غضون يوم أو يومين لمنع العفن. ويمكن عادةً تنظيف المساحات الصغيرة من العفن على الأسطح الصلبة بالماء والصابون؛ أما المساحات الكبيرة فقد تحتاج إلى مساعدة متخصّصة.

الرادون وأول أكسيد الكربون

إذا أظهر فحص الرادون مستوى مرتفعًا، يمكن لمقاول معتمد في الحدّ من الرادون تركيب نظام يُخرج الرادون من أسفل المنزل. افحص الأجهزة التي تعمل بحرق الوقود سنويًا، ولا تشغّل أبدًا المولّدات أو الشوايات أو السيارات في أماكن مغلقة، واستبدل أجهزة إنذار أول أكسيد الكربون وفق إرشادات الشركة المصنّعة. ويسبّب أول أكسيد الكربون الصداع والدوار والغثيان؛ وإذا انطلق الإنذار، فأخرج الجميع إلى الخارج واتصل بالرقم 911.

الوقاية

تحقّق من توقّعات جودة الهواء قبل التمارين في الهواء الطلق إذا كنت مصابًا بمرض في الرئة أو القلب
اجعل منزلك خاليًا من الدخان، بما في ذلك السجائر الإلكترونية
افحص منزلك للكشف عن الرادون
ركّب أجهزة إنذار أول أكسيد الكربون في كل طابق من منزلك
جهّز غرفة نظيفة مزوّدة بجهاز تنقية هواء قبل موسم حرائق الغابات إذا كنت تعيش في منطقة متأثّرة

في الحياة اليومية

إذا كنت مصابًا بالربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو أمراض القلب، فاجعل جودة الهواء جزءًا من روتينك اليومي. انظر إلى مؤشر جودة الهواء كما تتحقّق من الطقس، وقرّر مسبقًا ما ستفعله عند المستويات المختلفة: تقصير الركض، أو استبداله بالمشي في مكان مغلق، أو البقاء في الداخل مع إغلاق النوافذ. وتأكّد من أن خطة العمل الخاصة بك تشمل أيام سوء الهواء، واحتفظ بمخزون من أدويتك خلال موسم حرائق الغابات.

أثناء الدخان الكثيف، أبقِ النوافذ والأبواب مغلقة، وشغّل جهاز تنقية الهواء، وتجنّب إضافة تلوّث داخلي من القلي أو الشموع أو استخدام المكنسة الكهربائية دون مرشّح HEPA. وإذا احتجت إلى البقاء في الخارج وسط الدخان، فإن قناع التنفس N95 المُحكَم يوفّر حماية أفضل من الكمامة القماشية أو الجراحية، رغم أنه قد لا يناسب جميع من يعانون من مشكلات في التنفس. اسأل طبيبك إن كان مناسبًا لك.

لفئات محددة

الأطفال

يتنفس الأطفال كمية أكبر من الهواء نسبةً إلى حجمهم، ويقضون وقتًا أطول في النشاط في الهواء الطلق، لذا قد يتأثّرون بالتلوّث أكثر. وقد تستخدم المدارس والبرامج الرياضية أعلام مؤشر جودة الهواء لتعديل الأنشطة الخارجية. ويحتاج الأطفال المصابون بالربو إلى أن تأخذ خطط العمل الخاصة بهم أيام سوء الهواء في الحسبان.

كبار السن والمصابون بأمراض القلب

يمكن لتلوّث الجسيمات الدقيقة أن يثير مشكلات قلبية لدى المعرّضين للخطر. وينبغي لكبار السن والمصابين بأمراض القلب الحدّ من المجهود في الهواء الطلق في أيام ارتفاع مؤشر جودة الهواء، وطلب الرعاية سريعًا عند الشعور بألم في الصدر أو خفقان أو ضيق تنفس غير معتاد. واحتفظ بأدوية القلب في متناولك واتبع نصيحة طبيبك بشأن النشاط في تلك الأيام.

الحمل

يرتبط التعرّض لتلوّث الهواء أثناء الحمل بآثار مثل انخفاض الوزن عند الولادة. والخطوات العملية، مثل اتباع إرشادات مؤشر جودة الهواء، والبقاء في الداخل أثناء دخان حرائق الغابات الكثيف، وإبقاء منزلك خاليًا من الدخان، احتياطات معقولة. اسألي طبيبك أو القابلة إذا كانت لديك أسئلة حول حالات تعرّض معيّنة.

أسئلة تطرحها على طبيبك

هل ينبغي أن أغيّر أدويتي أو خطة العمل في أيام سوء الهواء؟
عند أي مستوى من مؤشر جودة الهواء ينبغي أن أحدّ من النشاط في الهواء الطلق؟
هل سيساعد جهاز تنقية الهواء في تخفيف أعراضي؟
هل قناع التنفس N95 آمن لي أثناء دخان حرائق الغابات؟
هل يمكن أن يكون شيء ما في منزلي أو مكان عملي يؤثّر على تنفسي؟
هل ينبغي أن أفحص منزلي للكشف عن الرادون؟

مزيد من الأسئلة وإجاباتها

هل مواقد الغاز سيئة للهواء الداخلي؟

تُطلق مواقد الغاز ثاني أكسيد النيتروجين وملوّثات أخرى عند الاحتراق، وقد يُهيّج ذلك المسالك الهوائية، خاصة لدى الأطفال المصابين بالربو. ويمكن تقليل التعرّض باستخدام شفّاط يُخرج الهواء إلى الخارج، وفتح نافذة، واستخدام الشعلات الخلفية حيث يعمل الشفّاط بشكل أفضل. أما أسطح الطهي الكهربائية أو الحثّية فتتجنّب ملوّثات الاحتراق كليًا.

هل تنقّي النباتات المنزلية الهواء؟

النباتات المنزلية لطيفة، لكنها لا تنقّي الهواء بشكل يُذكر في المنزل المعتاد. وإزالة مصادر التلوّث، وتحسين التهوية، واستخدام جهاز تنقية هواء بمرشّح HEPA بحجم مناسب، أكثر فعالية بكثير. بل إن النباتات التي تُسقى بإفراط قد تزيد الرطوبة والعفن.

هل ممارسة التمارين في الهواء الطلق آمنة في أيام ارتفاع مؤشر جودة الهواء؟

في الأيام التي يكون فيها الهواء غير صحي، خاصة للفئات الحسّاسة، من الحكمة تقليل الشدّة، أو تقصير وقتك في الخارج، أو ممارسة التمارين في الداخل. فأثناء التمارين تتنفس بسرعة وعمق أكبر، مما يسحب مزيدًا من التلوّث إلى الرئتين. والبالغون الأصحّاء أقل تأثّرًا عند المستويات المعتدلة، لكن على الجميع التخفيف عندما يكون المؤشر في النطاق غير الصحي.

ما هو الرادون، ولماذا ينبغي أن أفحص للكشف عنه؟

الرادون غاز مشعّ ينتج عن التحلّل الطبيعي لليورانيوم في التربة والصخور. وقد يتراكم في المنازل، خاصة في الأقبية والطوابق السفلية. ولا يمكنك رؤيته أو شمّه، والتعرّض الطويل له يرفع خطر سرطان الرئة، لا سيما لدى المدخّنين. والفحص هو الطريقة الوحيدة لمعرفة مستواه لديك.

هل تحمي الكمامات القماشية من دخان حرائق الغابات؟

الكمامات القماشية والجراحية لا تفعل الكثير لترشيح الجسيمات الدقيقة في الدخان. أما قناع التنفس N95 المُحكَم أو ما يماثله فيوفّر حماية أفضل بكثير. لكن ارتداءه قد يجعل التنفس أصعب، لذا ينبغي للمصابين بأمراض القلب أو الرئة التحدّث إلى طبيبهم أولًا. والبقاء في الداخل مع هواء مُرشَّح كثيرًا ما يكون الخطوة الأكثر فعالية.

هل يجب فحص العفن قبل إزالته؟

عادةً لا. فالإرشادات الفيدرالية تقول إنه إذا كنت ترى العفن أو تشمّ رائحته، فالأولوية هي إصلاح مشكلة الرطوبة وتنظيف العفن، لا تحديد نوعه. ارتدِ قفازات وواقيًا للعينين أثناء التنظيف، واطلب مساعدة متخصّصة للمساحات الكبيرة أو للعفن في أنظمة التدفئة والتبريد.

إلى أين بعد ذلك

متى تتحدث إلى الطبيب

تواصل مع طبيبك إذا ساء الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن في أيام رداءة جودة الهواء، واتّبع خطة العمل الخاصة بك. إذا كنت مستأجرًا ولديك عفن أو رطوبة، فأبلغ المالك كتابيًا؛ إذ تختلف حماية المستأجرين من ولاية إلى أخرى ومن مدينة إلى أخرى. اتصل بالرقم 911 عند ضيق التنفس الشديد أو العجز عن التحدّث بجمل كاملة.

مصدر هذه المعلومات

AirNow — Air Quality Index (AQI) Basics
EPA — Introduction to Indoor Air Quality
CDC — Mold

كيف أُعدّت هذه الصفحة

كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.

إخلاء المسؤولية الطبية

هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.