قائمة التحقق الخاصة بـ الكحول والقلب: ما تفعله وما تتجاوزه
الكحول والقلب: ما يستحق الفعل، وما يستحق التجنب، ومتى تتوقف وتراجع الطبيب.
العلاقة بين شرب الكحول ونتائج القلب والأوعية الدموية، والإرشادات الأمريكية الحالية. يختفي إلى حد كبير الأثر الوقائي الذي كان يُنسب إلى الشرب الخفيف في الدراسات التي تفصل بين من لم يشربوا قط ومن توقفوا عن الشرب.
أهم النقاط
- حد الإرشادات الغذائية: حتى مشروبين يوميًا للرجال ومشروب واحد للنساء، في الأيام التي يُتناول فيها الكحول
- المشروب القياسي الواحد في الولايات المتحدة: 14 g من الكحول الصافي
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: احسب المشروبات القياسية بناءً على التركيز وحجم الكمية المسكوبة، لا عدد الكؤوس.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: ادّخار المشروبات لعطلة نهاية الأسبوع، فيتحول ذلك إلى إفراط في الشرب.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
افعل
- احسب المشروبات القياسية بناءً على التركيز وحجم الكمية المسكوبة، لا عدد الكؤوس
- تذكّر أن الشرب الأقل أفضل للصحة من الشرب الأكثر
- قِس الكميات المسكوبة؛ فكأس النبيذ المعتادة في المطاعم كثيرًا ما تحوي أكثر من 5 fl oz
- أخبر طبيبك بصدق بكمية ما تشربه
لا تفعل
- ادّخار المشروبات لعطلة نهاية الأسبوع، فيتحول ذلك إلى إفراط في الشرب
- افتراض أن النبيذ الأحمر وقائي
- الشرب مطلقًا أثناء الحمل أو عند محاولة الحمل
الأرقام التي تقوم عليها القائمة
مصدر البنود أعلاه.
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| حد الإرشادات الغذائية | حتى مشروبين يوميًا للرجال ومشروب واحد للنساء، في الأيام التي يُتناول فيها الكحول |
| المشروب القياسي الواحد في الولايات المتحدة | 14 g من الكحول الصافي |
| 12 fl oz (355 ml) من البيرة العادية، نحو 5% | مشروب قياسي واحد |
| 5 fl oz (148 ml) من النبيذ، نحو 12% | مشروب قياسي واحد |
| 1.5 fl oz (44 ml) من المشروبات الروحية بتركيز 80 proof، أي 40% | مشروب قياسي واحد |
| الإفراط في الشرب في جلسة واحدة | 4 مشروبات أو أكثر للنساء، و5 أو أكثر للرجال، في نحو ساعتين |
إن غيّرت أمرًا واحدًا
احسب المشروبات القياسية بناءً على التركيز وحجم الكمية المسكوبة، لا عدد الكؤوس. إنه الأول في القائمة أعلاه. إن شعرت أن البقية كثيرة دفعةً واحدة، فابدأ به واترك الباقي.
مواضيع ذات صلة
- تقليل الكحول: ما تقوله الأدلة فعلًا (الرعاية الوقائية)
- الكحول والصحة النفسية: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (الصحة النفسية)
- مرض الكبد المرتبط بالكحول: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (صحة الكبد)
- الأدلة حول اضطراب تعاطي الكحول، بلا تهويل (تعاطي المواد والتعافي)
إلى أين بعد ذلك
- الكحول والقلب: إجابات عن الأسئلة الشائعة
- الكحول والقلب: المرجع السريع
- الكحول والقلب — المدخل المرجعي
- صحة القلب: الدليل الشامل
- الأدلة حول الرجفان الأذيني، بلا تهويل
- أعراض النوبة القلبية: تمييز الأدلة من الضجيج
متى تتحدث إلى الطبيب
لا تتوقف فجأة دون مشورة طبية إذا كنت معتمدًا جسديًا على الكحول: فقد يسبب الانسحاب نوبات صرع. راجع طبيبك إذا كنت تشرب بانتظام فوق الحدود الإرشادية أو لا تستطيع التوقف بمجرد أن تبدأ. اتصل بالرقم 911 أو توجّه إلى قسم الطوارئ عند تقيؤ الدم، أو البراز الأسود القطراني، أو اصفرار الجلد أو العينين، أو الارتباك. خط المساعدة الوطني التابع لـ SAMHSA (SAMHSA National Helpline) مجاني وسري على الرقم 1-800-662-4357.
مصدر هذه المعلومات
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism — What Is a Standard Drink?
- SAMHSA — National Helpline
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
