الخطوات الأولى مع ضغط الدم
ضغط الدم: الأمور القليلة الأهم، والأخطاء التي يقع فيها الناس في البداية.
ضغط الدم على جدران الشرايين، ويُسجَّل بوصفه الضغط الانقباضي على الضغط الانبساطي بوحدة mm Hg.
أهم النقاط
- طبيعي: أقل من 120/80 mm Hg
- مرتفع: الانقباضي 120-129 والانبساطي أقل من 80
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: افحصه مرة واحدة على الأقل سنويًا بدءًا من سن 40، أو إذا كنت معرّضًا لخطر أعلى؛ وكل 3-5 سنوات من سن 18 إلى 39 إذا كان طبيعيًا.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: افتراض أن شعورك بالعافية يعني أن ضغط دمك طبيعي.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
لماذا تهتم
لا يسبب أي أعراض لدى جميع الناس تقريبًا، وهو من أكبر عوامل الخطر القابلة للتعديل للإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية وأمراض الكلى.
ابدأ من هنا
ابدأ من هنا، بأمرين بدلًا من عشرة.
- افحصه مرة واحدة على الأقل سنويًا بدءًا من سن 40، أو إذا كنت معرّضًا لخطر أعلى؛ وكل 3-5 سنوات من سن 18 إلى 39 إذا كان طبيعيًا
- خذ قراءتين أو ثلاث قراءات في المنزل بفاصل دقيقة بينها وسجّل المتوسط
ثم أضف هذه
حين تترسخ تلك، تستحق هذه الإضافة.
- استخدم جهاز قياس معتمدًا يوضع على أعلى الذراع بدلًا من جهاز المعصم
- خفّض الصوديوم إلى أقل من 2,300 mg يوميًا، وقلّل الكحول، وتخلّص من الوزن الزائد؛ فكلها تؤثر في الرقم
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| طبيعي | أقل من 120/80 mm Hg |
| مرتفع | الانقباضي 120-129 والانبساطي أقل من 80 |
| ارتفاع ضغط الدم من المرحلة 1 | الانقباضي 130-139 أو الانبساطي 80-89 |
| ارتفاع ضغط الدم من المرحلة 2 | 140/90 mm Hg أو أعلى |
| النطاق الشديد | أعلى من 180/120 mm Hg |
| الراحة قبل القياس | 5 دقائق، جالسًا، مع إسناد الظهر ووضع القدمين مستويتين على الأرض |
أخطاء شائعة في البداية
- افتراض أن شعورك بالعافية يعني أن ضغط دمك طبيعي
- الحكم على أي شيء بناءً على قراءة واحدة
- التوقف عن الدواء الموصوف لأن القراءات تحسّنت
مواضيع ذات صلة
- قياس ضغط الدم: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (الرعاية الوقائية)
- الملح في الغذاء: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (التغذية)
- السكري والكلى: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (صحة الكلى)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الدورة الدموية والقدمان (صحة القدمين)
إلى أين بعد ذلك
- الأدلة حول ضغط الدم، بلا تهويل
- لماذا يهم ضغط الدم، بشرح مبسّط
- ضغط الدم — المدخل المرجعي
- صحة القلب: الدليل الشامل
- الأدلة حول الكوليسترول، بلا تهويل
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
متى تتحدث إلى الطبيب
إذا كانت القراءة أعلى من 180/120، فانتظر بضع دقائق ثم أعد القياس؛ وإذا ظلت بهذا الارتفاع، فاتصل بطبيبك فورًا. اتصل بالرقم 911 إذا صاحب الارتفاع الشديد في ضغط الدم ألم في الصدر، أو صداع شديد، أو ضيق في النفس، أو تغيّرات في الرؤية، أو ضعف أو خدر، أو صعوبة في الكلام.
مصدر هذه المعلومات
- American Heart Association — Understanding Blood Pressure Readings
- US Preventive Services Task Force — Hypertension in Adults: Screening
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
