جديد على البروبيوتيك؟ ابدأ من هنا
البروبيوتيك: الأمور القليلة الأهم، والأخطاء التي يقع فيها الناس في البداية.
بكتيريا أو خمائر حية تؤخذ بقصد تحقيق فائدة صحية.
أهم النقاط
- التأثيرات: خاصة بكل سلالة؛ والمنتجات غير قابلة للتبادل
- أقوى الأدلة: الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية، لبعض السلالات
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: اختر منتجًا دُرس لحالتك المحدّدة، لا منتجًا عامًا.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: افتراض أن جميع منتجات البروبيوتيك تفعل الشيء نفسه.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
لماذا تهتم
تأثيراتها خاصة بكل سلالة وبكل حالة، مما يجعل معظم الادعاءات العامة حول "البروبيوتيك" شبه خالية من المعنى.
ابدأ من هنا
اثنان للبداية. لا جائزة لمن يفعل كل شيء في الأسبوع الأول.
- اختر منتجًا دُرس لحالتك المحدّدة، لا منتجًا عامًا
- اسأل طبيبك أو الصيدلي عمّا إذا كان البروبيوتيك يستحق التجربة
ثم أضف هذه
حين يصبح الأمران الأولان تلقائيين، تستحق هذه الإضافة.
- تناول مجموعة متنوّعة من الأطعمة الغنية بالألياف، فالأدلة عليها أقوى من أي كبسولة
- توقّف إذا ساءت الأعراض
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| التأثيرات | خاصة بكل سلالة؛ والمنتجات غير قابلة للتبادل |
| أقوى الأدلة | الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية، لبعض السلالات |
| التنظيم | تُباع عادةً كمكمّلات غذائية أو أطعمة، لا كأدوية معتمدة من FDA |
| الملصق | ينبغي أن يذكر الجنس والنوع والسلالة |
| الأطعمة المخمّرة | بديل قائم على الطعام، وإن لم يكن موحّد المواصفات |
أخطاء شائعة في البداية
- افتراض أن جميع منتجات البروبيوتيك تفعل الشيء نفسه
- المنتجات الحية إذا كانت مناعتك ضعيفة، دون استشارة
- توقّع أن يحلّ مكمّل غذائي محل تغيير النظام الغذائي
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن صحة الأمعاء والمناعة (المناعة)
- الألياف الغذائية: ما تقوله الأدلة فعلًا (التغذية)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن النظام الغذائي وصحة العين (صحة العين)
- الأدلة حول الدماغ والنظام الغذائي، بلا تهويل (صحة الدماغ)
إلى أين بعد ذلك
- أسئلة وأجوبة حول البروبيوتيك
- البروبيوتيك في خمس دقائق
- البروبيوتيك — المدخل المرجعي
- صحة الجهاز الهضمي: الدليل الشامل
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن صحة الكبد
- الأدلة حول متلازمة القولون العصبي، بلا تهويل
متى تتحدث إلى الطبيب
استشر طبيبك قبل تناول منتجات البروبيوتيك الحية إذا كانت مناعتك ضعيفة، أو لديك قسطرة وريدية مركزية، أو كنت مريضًا بشدّة، أو قبل إعطائها لرضيع خديج — فقد أُبلغ عن حالات عدوى خطيرة نادرة. راجع طبيبك عند تغيّر مستمر في عادات التبرّز، أو وجود دم في البراز، أو فقدان وزن غير مبرَّر بدلًا من العلاج الذاتي، واتصل بالرقم 911 عند البراز الأسود أو الدموي مع دوخة أو إغماء.
مصدر هذه المعلومات
- NIH Office of Dietary Supplements — Probiotics: Fact Sheet for Consumers
- MedlinePlus — Probiotics
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
