البروبيوتيك
بكتيريا أو خمائر حية تؤخذ بقصد تحقيق فائدة صحية.
آخر تعديل
أهم النقاط
- التأثيرات: خاصة بكل سلالة؛ والمنتجات غير قابلة للتبادل
- أقوى الأدلة: الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية، لبعض السلالات
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: اختر منتجًا دُرس لحالتك المحدّدة، لا منتجًا عامًا.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: افتراض أن جميع منتجات البروبيوتيك تفعل الشيء نفسه.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
لماذا يهم
تأثيراتها خاصة بكل سلالة وبكل حالة، مما يجعل معظم الادعاءات العامة حول "البروبيوتيك" شبه خالية من المعنى.
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| التأثيرات | خاصة بكل سلالة؛ والمنتجات غير قابلة للتبادل |
| أقوى الأدلة | الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية، لبعض السلالات |
| التنظيم | تُباع عادةً كمكمّلات غذائية أو أطعمة، لا كأدوية معتمدة من FDA |
| الملصق | ينبغي أن يذكر الجنس والنوع والسلالة |
| الأطعمة المخمّرة | بديل قائم على الطعام، وإن لم يكن موحّد المواصفات |
ما يفيد
- اختر منتجًا دُرس لحالتك المحدّدة، لا منتجًا عامًا
- اسأل طبيبك أو الصيدلي عمّا إذا كان البروبيوتيك يستحق التجربة
- تناول مجموعة متنوّعة من الأطعمة الغنية بالألياف، فالأدلة عليها أقوى من أي كبسولة
- توقّف إذا ساءت الأعراض
ما يجب تجنبه
- افتراض أن جميع منتجات البروبيوتيك تفعل الشيء نفسه
- المنتجات الحية إذا كانت مناعتك ضعيفة، دون استشارة
- توقّع أن يحلّ مكمّل غذائي محل تغيير النظام الغذائي
بالتفصيل
البروبيوتيك ميكروبات حيّة، عادةً بكتيريا مثل العصيات اللبنية (Lactobacillus) والبيفيدوبكتيريا (Bifidobacterium) أو خمائر مثل Saccharomyces boulardii، يُقصد بها تحقيق فائدة صحية عند تناولها بكميات كافية. وهي تُباع على شكل مكمّلات وتوجد في بعض الأطعمة المخمّرة. والفكرة أنها تتفاعل مع الميكروبيوم المعوي، أي المجتمع الهائل من الميكروبات التي تعيش في أمعائك، وتؤثر في الهضم والجهاز المناعي والالتهاب. والبحث في هذا المجال نشط، لكن كثيرًا من الادعاءات تسبق الأدلة.
لكل سلالة من البروبيوتيك خصائصها. فالسلالة التي ثبت أنها تفيد في حالة ما قد لا يكون لها أي تأثير في حالة أخرى، وقد تتصرف سلالات مختلفة من النوع نفسه بطرق مختلفة تمامًا. ولهذا ينبغي أن يذكر ملصق المنتج الجنس والنوع والسلالة، ولهذا يجب الحكم على الأدلة سلالةً بسلالة وحالةً بحالة، بدلًا من الحكم على البروبيوتيك كفئة واحدة. والمنتجات المركّبة ليست بالضرورة أفضل من المنتجات أحادية السلالة.
تمرّ معظم أنواع البروبيوتيك عبر الأمعاء دون أن تستقر فيها بشكل دائم، لذا فإن تأثيراتها لا تدوم عادةً إلا ما دمت مستمرًا في تناولها. أما البريبيوتيك، وهي أنواع من الألياف تغذّي بكتيريا الأمعاء المفيدة، والنظام الغذائي الغني بمجموعة واسعة من الأطعمة النباتية، فقد يكون لها تأثيرات أوسع وأطول أمدًا في الميكروبيوم من أي مكمّل منفرد. وبالنسبة إلى معظم الأصحاء، يكون الطعام نقطة البداية الأفضل. كما أنه أرخص ويأتي بفوائد غذائية أخرى.
الأسباب وعوامل الخطر
- استخدام المضادات الحيوية، الذي يُخلّ ببكتيريا الأمعاء
- نظام غذائي قليل الألياف وقليل التنوّع النباتي
- عدوى الأمعاء
- الأمراض المزمنة وبعض الأدوية
- التغيّرات المرتبطة بالعمر في الميكروبيوم
- التوتر، وسوء النوم، وقلة النشاط البدني، المرتبطة بتغيّرات في بكتيريا الأمعاء
كيف يتم التحقق
لا يوجد فحص معياري لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى البروبيوتيك. وتُباع فحوص الميكروبيوم التجارية للبراز مباشرة للمستهلكين، لكنها لا تستطيع بعد توجيه العلاج بشكل موثوق، وقد تختلف النتائج بين الشركات. وتُبنى القرارات بشأن البروبيوتيك على حالتك، وصحتك العامة، والأدلة الخاصة بسلالات محددة في تلك الحالة.
يمكن لطبيبك أو الصيدلي مساعدتك على تحديد ما إذا كان البروبيوتيك سيفيد على الأرجح، وأي منتج، إن وُجد، قد خضع للدراسة في حالتك. وتدعم الإرشادات المهنية لطب الجهاز الهضمي حاليًا استخدام البروبيوتيك في عدد محدود فقط من الحالات، وفي كثير من الحالات تكون الأدلة ضعيفة أو متضاربة. ومن المعقول أن تسأل عن الفائدة التي ينبغي أن تتوقعها والمدة التي تجرّبه خلالها.
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن صحة الأمعاء والمناعة (المناعة)
- الألياف الغذائية: ما تقوله الأدلة فعلًا (التغذية)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن النظام الغذائي وصحة العين (صحة العين)
- الأدلة حول الدماغ والنظام الغذائي، بلا تهويل (صحة الدماغ)
إلى أين بعد ذلك
- خرافات حول البروبيوتيك، مقارنةً بالإرشادات
- جديد على البروبيوتيك؟ ابدأ من هنا
- صحة الجهاز الهضمي: الدليل الشامل
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن صحة الكبد
- الأدلة حول متلازمة القولون العصبي، بلا تهويل
متى تطلب المساعدة
استشر طبيبك قبل تناول منتجات البروبيوتيك الحية إذا كانت مناعتك ضعيفة، أو لديك قسطرة وريدية مركزية، أو كنت مريضًا بشدّة، أو قبل إعطائها لرضيع خديج — فقد أُبلغ عن حالات عدوى خطيرة نادرة. راجع طبيبك عند تغيّر مستمر في عادات التبرّز، أو وجود دم في البراز، أو فقدان وزن غير مبرَّر بدلًا من العلاج الذاتي، واتصل بالرقم 911 عند البراز الأسود أو الدموي مع دوخة أو إغماء.
مصدر هذه المعلومات
- NIH Office of Dietary Supplements — Probiotics: Fact Sheet for Consumers
- MedlinePlus — Probiotics
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.