ما هو النوم لدى الأطفال، ولماذا يهم
النوم لدى الأطفال: ما هو، ولماذا يهم، وما الذي تطلبه منك الإرشادات المنشورة فعلًا.
تؤثر مشكلات النوم في الطفولة في السلوك والتعلم والحياة الأسرية، ومعظمها يستجيب لروتين ثابت بدلًا من العلاج.
أهم النقاط
- الأطفال الدارجون 1-2 سنة: 11-14 ساعة بما في ذلك القيلولات
- الأطفال 3-5 سنوات: 10-13 ساعة بما في ذلك القيلولات
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: حافظ على روتين وقت النوم نفسه وبالترتيب نفسه كل ليلة.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: المشروبات المحتوية على الكافيين، بما فيها المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
الإجابة المختصرة
مقدار النوم الذي يحتاج إليه الأطفال في كل عمر، والروتين الذي يدعمه.
أين يندرج
هذا جزء من النوم. الموقف المنشور موضح أدناه، مع ما يعنيه في الحياة اليومية.
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| الأطفال الدارجون 1-2 سنة | 11-14 ساعة بما في ذلك القيلولات |
| الأطفال 3-5 سنوات | 10-13 ساعة بما في ذلك القيلولات |
| الأطفال 6-12 سنة | 9-12 ساعة |
| المراهقون 13-18 سنة | 8-10 ساعات |
| الميلاتونين للأطفال | يُباع مكمّلًا غذائيًا في الولايات المتحدة؛ تحدّث إلى طبيب طفلك أولًا |
ما يعنيه ذلك عمليًا
النسخة العملية:
- حافظ على روتين وقت النوم نفسه وبالترتيب نفسه كل ليلة
- ساعد طفلك على الاسترخاء مع إضاءة خافتة لمدة نصف ساعة قبل النوم
- أبقِ الشاشات خارج غرفة النوم
- حافظ على موعد استيقاظ ثابت، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع
ما يوقع الناس في المتاعب
منعطفات خاطئة شائعة:
- المشروبات المحتوية على الكافيين، بما فيها المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
- اللعب النشط أو استخدام الشاشات في وقت متأخر من المساء
- إعطاء الميلاتونين دون التحدث إلى طبيب طفلك، وترك الحلوى الهلامية (gummies) في متناول الأطفال
مواضيع ذات صلة
- الصحة النفسية للأطفال: ما تقوله الأدلة فعلًا (صحة الأطفال)
- نوم المراهقين: ما تقوله الأدلة فعلًا (صحة المراهقين)
- الأدلة حول النوم والدماغ، بلا تهويل (صحة الدماغ)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن العمل بنظام المناوبات والصحة (الصحة في مكان العمل)
إلى أين بعد ذلك
- قائمة تحقق عملية لـ النوم لدى الأطفال
- معتقدات شائعة حول النوم لدى الأطفال، وما هو منشور فعلًا
- النوم لدى الأطفال — المدخل المرجعي
- النوم: الدليل الشامل
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
- الأدلة حول الأرق، بلا تهويل
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيب طفلك إذا كان يشخر بصوت عالٍ معظم الليالي، أو يتوقف عن التنفس أو يشهق أثناء نومه، أو يشعر بالنعاس باستمرار خلال النهار، إذ يرتبط انقطاع النفس النومي لدى الأطفال غالبًا بتضخم اللوزتين ويمكن علاجه. اتصل بمركز مكافحة السموم (Poison Control) على الرقم 1-800-222-1222 إذا ابتلع طفل الميلاتونين أو دواءً آخر، واتصل بالرقم 911 إذا كان الطفل يعاني صعوبة في التنفس أو كانت شفتاه زرقاوين أو تعذّر إيقاظه.
مصدر هذه المعلومات
- American Academy of Pediatrics — Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?
- American Academy of Sleep Medicine — Melatonin Use in Children
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
