النوم لدى الأطفال
مقدار النوم الذي يحتاج إليه الأطفال في كل عمر، والروتين الذي يدعمه.
آخر تعديل
أهم النقاط
- الأطفال الدارجون 1-2 سنة: 11-14 ساعة بما في ذلك القيلولات
- الأطفال 3-5 سنوات: 10-13 ساعة بما في ذلك القيلولات
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: حافظ على روتين وقت النوم نفسه وبالترتيب نفسه كل ليلة.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: المشروبات المحتوية على الكافيين، بما فيها المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
لماذا يهم
تؤثر مشكلات النوم في الطفولة في السلوك والتعلم والحياة الأسرية، ومعظمها يستجيب لروتين ثابت بدلًا من العلاج.
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| الأطفال الدارجون 1-2 سنة | 11-14 ساعة بما في ذلك القيلولات |
| الأطفال 3-5 سنوات | 10-13 ساعة بما في ذلك القيلولات |
| الأطفال 6-12 سنة | 9-12 ساعة |
| المراهقون 13-18 سنة | 8-10 ساعات |
| الميلاتونين للأطفال | يُباع مكمّلًا غذائيًا في الولايات المتحدة؛ تحدّث إلى طبيب طفلك أولًا |
ما يفيد
- حافظ على روتين وقت النوم نفسه وبالترتيب نفسه كل ليلة
- ساعد طفلك على الاسترخاء مع إضاءة خافتة لمدة نصف ساعة قبل النوم
- أبقِ الشاشات خارج غرفة النوم
- حافظ على موعد استيقاظ ثابت، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع
ما يجب تجنبه
- المشروبات المحتوية على الكافيين، بما فيها المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
- اللعب النشط أو استخدام الشاشات في وقت متأخر من المساء
- إعطاء الميلاتونين دون التحدث إلى طبيب طفلك، وترك الحلوى الهلامية (gummies) في متناول الأطفال
بالتفصيل
النوم ضروري لنمو الأطفال وتعلّمهم وسلوكهم وصحتهم العاطفية. فأثناء النوم، يرسّخ الدماغ ما تعلّمه الأطفال خلال النهار، ويُفرز الجسم هرمون النمو، ويتقوّى الجهاز المناعي. وقد لا يبدو الأطفال الذين لا ينالون قسطًا كافيًا من النوم ناعسين، بل كثيرًا ما يكونون سريعي الانفعال أو مفرطي النشاط أو عاطفيين أو يجدون صعوبة في الانتباه، وقد يُظن خطأً أن ذلك مشكلات سلوكية.
تتغير احتياجات النوم مع العمر. فالرضّع ينامون جزءًا كبيرًا من النهار والليل على فترات قصيرة، ولا يزال الأطفال الدارجون وأطفال ما قبل المدرسة يحتاجون إلى قيلولات نهارية، ويحتاج الأطفال في سن المدرسة عادةً إلى 9 إلى 12 ساعة. ويحتاج المراهقون إلى 8 إلى 10 ساعات، لكن ساعاتهم البيولوجية تتأخر، مما يجعل النوم المبكر صعبًا وبدء الدوام المدرسي مبكرًا تحديًا خاصًا. ويساعد فهم هذه التغيرات الآباء على وضع توقعات واقعية.
كثير من مشكلات النوم في الطفولة سلوكية، ترتبط بروتين وقت النوم أو ارتباطات النوم أو عدم انتظام المواعيد، وتستجيب جيدًا للأساليب الثابتة. وبعضها الآخر طبي، مثل انقطاع النفس النومي المرتبط بتضخم اللوزتين واللحمية، أو متلازمة تململ الساقين، أو الذعر الليلي. ومعرفة الفرق تساعد الآباء على تحديد متى يجربون تغييرات في المنزل ومتى يستعينون بطبيب طفلهم.
العلامات والأعراض
- صعوبة الخلود إلى النوم أو مقاومة موعد النوم في معظم الليالي
- الاستيقاظ الليلي المتكرر بعد تجاوز السن التي يُتوقع فيها ذلك
- شخير عالٍ أو شهقات أو توقفات في التنفس أثناء النوم
- النعاس النهاري أو سرعة الانفعال أو صعوبة التركيز
- الذعر الليلي أو المشي أثناء النوم أو الكوابيس المتكررة
- النوم المضطرب أو الشكوى من انزعاج في الساقين ليلًا
الأسباب وعوامل الخطر
- عدم انتظام مواعيد النوم والروتين
- الشاشات والأجهزة في غرفة النوم
- الكافيين من المشروبات الغازية أو الشاي أو مشروبات الطاقة
- القلق أو التوتر أو التغيرات في المنزل أو المدرسة
- تضخم اللوزتين واللحمية أو الحساسية أو الربو
- حالات مثل اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) أو التوحد، التي كثيرًا ما ترتبط بصعوبات النوم
كيف يتم التحقق
سيسألك طبيب طفلك عن روتين وقت النوم ومواعيد النوم والاستيقاظ الليلي والشخير والسلوك خلال النهار. ويمكن أن تساعد مذكرة نوم على مدى أسبوع إلى أسبوعين. وقد يفحص الحلق والأنف بحثًا عن تضخم اللوزتين أو اللحمية، ويسأل عن الحساسية أو الربو أو الارتجاع.
إذا اشتُبه في انقطاع النفس النومي، فقد يحيل الطبيب طفلك لإجراء دراسة نوم ليلية أو إلى طبيب الأنف والأذن والحنجرة. وفي حالات الأرق المستمر أو الذعر الليلي أو السلوكيات غير المعتادة أثناء النوم، قد يحيله إلى فريق طب النوم للأطفال.
مواضيع ذات صلة
- الصحة النفسية للأطفال: ما تقوله الأدلة فعلًا (صحة الأطفال)
- نوم المراهقين: ما تقوله الأدلة فعلًا (صحة المراهقين)
- الأدلة حول النوم والدماغ، بلا تهويل (صحة الدماغ)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن العمل بنظام المناوبات والصحة (الصحة في مكان العمل)
إلى أين بعد ذلك
- معتقدات شائعة حول النوم لدى الأطفال، وما هو منشور فعلًا
- الخطوات الأولى مع النوم لدى الأطفال
- النوم: الدليل الشامل
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
- الأدلة حول الأرق، بلا تهويل
متى تطلب المساعدة
راجع طبيب طفلك إذا كان يشخر بصوت عالٍ معظم الليالي، أو يتوقف عن التنفس أو يشهق أثناء نومه، أو يشعر بالنعاس باستمرار خلال النهار، إذ يرتبط انقطاع النفس النومي لدى الأطفال غالبًا بتضخم اللوزتين ويمكن علاجه. اتصل بمركز مكافحة السموم (Poison Control) على الرقم 1-800-222-1222 إذا ابتلع طفل الميلاتونين أو دواءً آخر، واتصل بالرقم 911 إذا كان الطفل يعاني صعوبة في التنفس أو كانت شفتاه زرقاوين أو تعذّر إيقاظه.
مصدر هذه المعلومات
- American Academy of Pediatrics — Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?
- American Academy of Sleep Medicine — Melatonin Use in Children
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.