儿童睡眠：不用术语讲清楚
儿童睡眠：它是什么，为什么重要，以及已发布的指南究竟要求您做什么。
儿童期的睡眠问题会影响行为、学习和家庭生活，而大多数通过一致的作息就能改善，无需治疗。
要点总结
- 1-2 岁幼儿: 11-14 小时，包括小睡
- 3-5 岁儿童: 10-13 小时，包括小睡
- 最有用的一项改变： 每晚按相同顺序进行相同的睡前程序.
- 最常见的错误： 含咖啡因的饮料，包括汽水和能量饮料.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
简短回答
各年龄段儿童需要多少睡眠，以及有助于睡眠的作息习惯。
所属位置
这是 睡眠 的一部分。 以下先说明指南的内容，再说明实际中如何操作。
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 1-2 岁幼儿 | 11-14 小时，包括小睡 |
| 3-5 岁儿童 | 10-13 小时，包括小睡 |
| 6-12 岁儿童 | 9-12 小时 |
| 13-18 岁青少年 | 8-10 小时 |
| 儿童使用褪黑素 | 在美国作为补充剂销售；请先咨询孩子的医生 |
实际意味着什么
实际做法如下：
- 每晚按相同顺序进行相同的睡前程序
- 睡前半小时调暗灯光，让孩子放松下来
- 屏幕设备不放在卧室
- 起床时间保持一致，包括周末
容易让人出问题的地方
常见误区：
- 含咖啡因的饮料，包括汽水和能量饮料
- 晚上很晚还进行剧烈玩耍或使用屏幕
- 未咨询孩子的医生就给予褪黑素，以及把软糖放在孩子够得着的地方
相关主题
- 儿童心理健康：从噪音中筛出证据 (儿童健康)
- 关于青少年睡眠，指南究竟怎么说 (青少年健康)
- 关于睡眠与大脑，指南究竟怎么说 (大脑健康)
- 轮班工作与健康：已发布指南支持什么 (职场健康)
接下来去哪里
何时咨询医生
如果孩子大多数夜晚打鼾声很大、睡眠中停止呼吸或喘息，或白天持续困倦，请看孩子的医生，因为儿童睡眠呼吸暂停常与扁桃体肿大有关，可以治疗。如果孩子吞服了褪黑素或其他药物，请拨打 Poison Control（毒物控制中心）1-800-222-1222；如果孩子呼吸费力、嘴唇发青或叫不醒，请拨打 911。
信息来源
- American Academy of Pediatrics — Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?
- American Academy of Sleep Medicine — Melatonin Use in Children
本页是如何编写的
上文中的每一个数字、建议和警告都取自信息来源中列出的指南。本页内容不会超出这些机构发布的范围进行推断、概括或泛化：他们给出数字的地方，就是他们的数字；他们没有说明的地方，我们也不说。底层记录一旦变化，页面就会重新生成。如已由具名临床医生审核，审核信息和日期会显示在页面顶部。
医疗免责声明
本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。
发现错误？ 报告本页错误. 我们直接在页面上更正，并说明改了什么。
