ব্যবহারিক স্বাস্থ্য নির্দেশনা, প্রতিটি পৃষ্ঠায় সূত্র উল্লেখসহ।
বিভাগ · 71 টি নিবন্ধ
ঘুম কীভাবে কাজ করে, প্রতিটি বয়সে আপনার কতটা ঘুম দরকার, শরীর ও মনের জন্য এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ, এবং অনিদ্রা ও স্লিপ অ্যাপনিয়া থেকে শুরু করে শিফট ওয়ার্ক ও জেট ল্যাগ পর্যন্ত, ঘুমে সমস্যা হলে আসলে কী সাহায্য করে। US-এ বসবাসকারী সেই প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য লেখা, যাঁরা আরও ভালো ঘুমাতে চান বা যাঁর যত্ন নেন তাঁকে সাহায্য…
2 মিনিটে পড়ুন সম্পূর্ণ নির্দেশিকা পড়ুন
দিনের বেলার স্বল্প ঘুম, এবং এর দৈর্ঘ্য ও সময় কীভাবে নির্ধারণ করে এটি উপকার করবে নাকি ক্ষতি। দশ থেকে বিশ মিনিট সজাগতা বাড়ায়; ত্রিশ থেকে ষাট মিনিট আপ...
আরও পড়ুন : দিনের বেলার ছোট ঘুম (ন্যাপ) চেকলিস্ট: কী করবেন আর কী বাদ দেবেন
দশ থেকে বিশ মিনিট সজাগতা বাড়ায়; ত্রিশ থেকে ষাট মিনিট আপনাকে ঝিমঝিম অবস্থায় ফেলতে পারে, আর দেরিতে ঘুমালে সেই রাতের জন্য প্রয়োজনীয় ঘুমের চাপ খরচ হয...
আরও পড়ুন : দিনের বেলার ছোট ঘুম (ন্যাপ): ভুল ধারণা থেকে নির্দেশিকা আলাদা করা
দিনের বেলার স্বল্প ঘুম, এবং এর দৈর্ঘ্য ও সময় কীভাবে নির্ধারণ করে এটি উপকার করবে নাকি ক্ষতি। মূল বিষয়গুলো সজাগতার জন্য ছোট ঘুম: 10-20 মিনিট যে দৈর্ঘ্...
আরও পড়ুন : নতুনদের জন্য দিনের বেলার ছোট ঘুম (ন্যাপ): কোথা থেকে শুরু করবেন
দিনের বেলার স্বল্প ঘুম, এবং এর দৈর্ঘ্য ও সময় কীভাবে নির্ধারণ করে এটি উপকার করবে নাকি ক্ষতি। মূল বিষয়গুলো সজাগতার জন্য ছোট ঘুম: 10-20 মিনিট যে দৈর্ঘ্...
আরও পড়ুন : দিনের বেলার ছোট ঘুম (ন্যাপ): সাধারণ প্রশ্নের উত্তর
দিনের বেলার স্বল্প ঘুম, এবং এর দৈর্ঘ্য ও সময় কীভাবে নির্ধারণ করে এটি উপকার করবে নাকি ক্ষতি। মূল বিষয়গুলো সজাগতার জন্য ছোট ঘুম: 10-20 মিনিট যে দৈর্ঘ্...
আরও পড়ুন : এক নজরে দিনের বেলার ছোট ঘুম (ন্যাপ)
আলোর সময় এটিকে নির্ধারণ করে, যে কারণে সকালের দিনের আলো ঘুমের সবচেয়ে শক্তিশালী অথচ সবচেয়ে কম ব্যবহৃত উপায়গুলোর একটি। মূল বিষয়গুলো সবচেয়ে শক্তিশাল...
আরও পড়ুন : শরীরের ঘড়ি: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে
আলোর সময় এটিকে নির্ধারণ করে, যে কারণে সকালের দিনের আলো ঘুমের সবচেয়ে শক্তিশালী অথচ সবচেয়ে কম ব্যবহৃত উপায়গুলোর একটি। মূল বিষয়গুলো সবচেয়ে শক্তিশাল...
আরও পড়ুন : শরীরের ঘড়ি বোঝা: সহজ ভাষায় ব্যাখ্যা
মোটামুটি 24 ঘণ্টার অভ্যন্তরীণ ছন্দ, যা ঠিক করে আপনি কখন সজাগ বোধ করবেন আর কখন ঘুমঘুম বোধ করবেন। আলোর সময় এটিকে নির্ধারণ করে, যে কারণে সকালের দিনের আল...
আরও পড়ুন : শরীরের ঘড়ি-এর জন্য একটি কার্যকর চেকলিস্ট
আলোর সময় এটিকে নির্ধারণ করে, যে কারণে সকালের দিনের আলো ঘুমের সবচেয়ে শক্তিশালী অথচ সবচেয়ে কম ব্যবহৃত উপায়গুলোর একটি। মূল বিষয়গুলো সবচেয়ে শক্তিশাল...
আরও পড়ুন : শরীরের ঘড়ি: ভুল ধারণা থেকে নির্দেশিকা আলাদা করা মোটামুটি 24 ঘণ্টার অভ্যন্তরীণ ছন্দ, যা ঠিক করে আপনি কখন সজাগ বোধ করবেন আর কখন ঘুমঘুম বোধ করবেন। মূল বিষয়গুলো সবচেয়ে শক্তিশালী সংকেত: আলো, বিশেষ করে...
আরও পড়ুন : শরীরের ঘড়ি: নতুনদের জন্য সহজ সূচনা মোটামুটি 24 ঘণ্টার অভ্যন্তরীণ ছন্দ, যা ঠিক করে আপনি কখন সজাগ বোধ করবেন আর কখন ঘুমঘুম বোধ করবেন। মূল বিষয়গুলো সবচেয়ে শক্তিশালী সংকেত: আলো, বিশেষ করে...
আরও পড়ুন : শরীরের ঘড়ি: সাধারণ প্রশ্নের উত্তর মোটামুটি 24 ঘণ্টার অভ্যন্তরীণ ছন্দ, যা ঠিক করে আপনি কখন সজাগ বোধ করবেন আর কখন ঘুমঘুম বোধ করবেন। মূল বিষয়গুলো সবচেয়ে শক্তিশালী সংকেত: আলো, বিশেষ করে...
আরও পড়ুন : শরীরের ঘড়ি: শুধু পরিসংখ্যান ঘুম-সংক্রান্ত পরামর্শের এই অংশটিই মানুষ প্রথমে ঠিক করে, অথচ এককভাবে এটিই সবচেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ: প্রয়োজনীয়, কিন্তু কদাচিৎ যথেষ্ট। মূল বিষয়গুলো তাপ...
আরও পড়ুন : ঘুমের পরিবেশ: প্রমাণ আসলে কী বলে ঘুম-সংক্রান্ত পরামর্শের এই অংশটিই মানুষ প্রথমে ঠিক করে, অথচ এককভাবে এটিই সবচেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ: প্রয়োজনীয়, কিন্তু কদাচিৎ যথেষ্ট। মূল বিষয়গুলো তাপ...
আরও পড়ুন : ঘুমের পরিবেশ বোঝা সহজ করে যে ঘরে আপনি ঘুমান তার তাপমাত্রা, আলো, শব্দ এবং বিছানাপত্রের অবস্থা। ঘুম-সংক্রান্ত পরামর্শের এই অংশটিই মানুষ প্রথমে ঠিক করে, অথচ এককভাবে এটিই সবচেয়ে ক...
আরও পড়ুন : ঘুমের পরিবেশ: একটি ব্যবহারিক চেকলিস্ট