إرشادات صحية عملية، مع ذكر المصادر في كل صفحة.
الفئة · 71 مقالةً
كيف يعمل النوم، وكم تحتاج منه في كل مرحلة عمرية، ولماذا هو مهم للجسم والعقل، وما الذي يفيد فعلًا حين تسوء الأمور، من الأرق وانقطاع النفس النومي إلى العمل بنظام المناوبات واضطراب الرحلات الجوية الطويلة. وهو مكتوب للبالغين في الولايات المتحدة الذين يريدون أن يناموا نومًا أفضل أو أن يساعدوا شخصًا يرعونه.
مدة القراءة 1 دقيقة اقرأ الدليل الشامل
النوم القصير خلال النهار، وكيف تحدد مدته وتوقيته ما إذا كان مفيدًا أم معيقًا. تحسّن القيلولة من عشر دقائق إلى عشرين دقيقة اليقظة؛ أما من ثلاثين إلى ست...
تابع القراءة : قائمة التحقق الخاصة بـ القيلولة: ما تفعله وما تتجاوزه
تحسّن القيلولة من عشر دقائق إلى عشرين دقيقة اليقظة؛ أما من ثلاثين إلى ستين دقيقة فقد تتركك مترنحًا، والقيلولة المتأخرة تستهلك ضغط النوم الذي تحتاج إلي...
تابع القراءة : معتقدات شائعة حول القيلولة، وما هو منشور فعلًا
النوم القصير خلال النهار، وكيف تحدد مدته وتوقيته ما إذا كان مفيدًا أم معيقًا. أهم النقاط قيلولة قصيرة لليقظة: 10-20 دقيقة المدة التي تسبب الترنح عادةً...
تابع القراءة : جديد على القيلولة؟ ابدأ من هنا
النوم القصير خلال النهار، وكيف تحدد مدته وتوقيته ما إذا كان مفيدًا أم معيقًا. أهم النقاط قيلولة قصيرة لليقظة: 10-20 دقيقة المدة التي تسبب الترنح عادةً...
تابع القراءة : أسئلة وأجوبة حول القيلولة
النوم القصير خلال النهار، وكيف تحدد مدته وتوقيته ما إذا كان مفيدًا أم معيقًا. أهم النقاط قيلولة قصيرة لليقظة: 10-20 دقيقة المدة التي تسبب الترنح عادةً...
تابع القراءة : القيلولة: المرجع السريع
يضبطها توقيت التعرض للضوء، مما يجعل ضوء النهار الصباحي من أقوى أدوات النوم المتاحة وأقلها استخدامًا. أهم النقاط أقوى إشارة: الضوء، ولا سيما في الصباح...
تابع القراءة : الساعة البيولوجية: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
يضبطها توقيت التعرض للضوء، مما يجعل ضوء النهار الصباحي من أقوى أدوات النوم المتاحة وأقلها استخدامًا. أهم النقاط أقوى إشارة: الضوء، ولا سيما في الصباح...
تابع القراءة : ما هو الساعة البيولوجية، ولماذا يهم
الإيقاع الداخلي الذي يمتد نحو 24 ساعة ويحدد متى تشعر باليقظة ومتى تشعر بالنعاس. يضبطها توقيت التعرض للضوء، مما يجعل ضوء النهار الصباحي من أقوى أدوات ا...
تابع القراءة : قائمة التحقق الخاصة بـ الساعة البيولوجية: ما تفعله وما تتجاوزه
يضبطها توقيت التعرض للضوء، مما يجعل ضوء النهار الصباحي من أقوى أدوات النوم المتاحة وأقلها استخدامًا. أهم النقاط أقوى إشارة: الضوء، ولا سيما في الصباح...
تابع القراءة : ما يخطئ فيه الناس حول الساعة البيولوجية الإيقاع الداخلي الذي يمتد نحو 24 ساعة ويحدد متى تشعر باليقظة ومتى تشعر بالنعاس. أهم النقاط أقوى إشارة: الضوء، ولا سيما في الصباح الضوء في الخارج، حتى...
تابع القراءة : الخطوات الأولى مع الساعة البيولوجية الإيقاع الداخلي الذي يمتد نحو 24 ساعة ويحدد متى تشعر باليقظة ومتى تشعر بالنعاس. أهم النقاط أقوى إشارة: الضوء، ولا سيما في الصباح الضوء في الخارج، حتى...
تابع القراءة : إجابات عن الأسئلة الشائعة حول الساعة البيولوجية الإيقاع الداخلي الذي يمتد نحو 24 ساعة ويحدد متى تشعر باليقظة ومتى تشعر بالنعاس. أهم النقاط أقوى إشارة: الضوء، ولا سيما في الصباح الضوء في الخارج، حتى...
تابع القراءة : الدليل المختصر إلى الساعة البيولوجية هي الجزء من نصائح النوم الذي يعالجه الناس أولًا، والجزء الأقل أهمية بمفرده: ضرورية، لكنها نادرًا ما تكون كافية. أهم النقاط الحرارة: باردة ومريحة؛ فالغ...
تابع القراءة : الأدلة حول بيئة النوم، بلا تهويل هي الجزء من نصائح النوم الذي يعالجه الناس أولًا، والجزء الأقل أهمية بمفرده: ضرورية، لكنها نادرًا ما تكون كافية. أهم النقاط الحرارة: باردة ومريحة؛ فالغ...
تابع القراءة : بيئة النوم، بشرح خالٍ من المصطلحات المعقدة ظروف الحرارة والضوء والضوضاء والفراش في الغرفة التي تنام فيها. هي الجزء من نصائح النوم الذي يعالجه الناس أولًا، والجزء الأقل أهمية بمفرده: ضرورية، لكن...
تابع القراءة : قائمة تحقق عملية لـ بيئة النوم