ব্যবহারিক স্বাস্থ্য নির্দেশনা, প্রতিটি পৃষ্ঠায় সূত্র উল্লেখসহ।
বিভাগ · 71 টি নিবন্ধ
ঘুম কীভাবে কাজ করে, প্রতিটি বয়সে আপনার কতটা ঘুম দরকার, শরীর ও মনের জন্য এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ, এবং অনিদ্রা ও স্লিপ অ্যাপনিয়া থেকে শুরু করে শিফট ওয়ার্ক ও জেট ল্যাগ পর্যন্ত, ঘুমে সমস্যা হলে আসলে কী সাহায্য করে। US-এ বসবাসকারী সেই প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য লেখা, যাঁরা আরও ভালো ঘুমাতে চান বা যাঁর যত্ন নেন তাঁকে সাহায্য…
2 মিনিটে পড়ুন সম্পূর্ণ নির্দেশিকা পড়ুন
ক্যাফেইন শরীরে কয়েক ঘণ্টা সক্রিয় থাকে, তাই বিকেলের এক কাপ কফি রাতে আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে, আপনি টের পান বা না পান। মূল বিষয়গুলো প্রাপ্তবয়স...
আরও পড়ুন : ক্যাফেইন ও ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ, সহজ ব্যাখ্যা
ক্যাফেইন কীভাবে ঘুমের চাপের রাসায়নিক সংকেতকে আটকে দেয়, এবং এর প্রভাব কতক্ষণ থাকে। ক্যাফেইন শরীরে কয়েক ঘণ্টা সক্রিয় থাকে, তাই বিকেলের এক কাপ কফি রা...
আরও পড়ুন : ক্যাফেইন ও ঘুম: করণীয়ের ব্যবহারিক তালিকা
ক্যাফেইন শরীরে কয়েক ঘণ্টা সক্রিয় থাকে, তাই বিকেলের এক কাপ কফি রাতে আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে, আপনি টের পান বা না পান। মূল বিষয়গুলো প্রাপ্তবয়স...
আরও পড়ুন : ক্যাফেইন ও ঘুম নিয়ে মানুষ যা ভুল বোঝেন
ক্যাফেইন কীভাবে ঘুমের চাপের রাসায়নিক সংকেতকে আটকে দেয়, এবং এর প্রভাব কতক্ষণ থাকে। মূল বিষয়গুলো প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণ দৈনিক সীমা: 400 mg গর্ভাবস্থ...
আরও পড়ুন : ক্যাফেইন ও ঘুম: নতুনদের জন্য সহজ সূচনা
ক্যাফেইন কীভাবে ঘুমের চাপের রাসায়নিক সংকেতকে আটকে দেয়, এবং এর প্রভাব কতক্ষণ থাকে। মূল বিষয়গুলো প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণ দৈনিক সীমা: 400 mg গর্ভাবস্থ...
আরও পড়ুন : ক্যাফেইন ও ঘুম: সাধারণ প্রশ্নের উত্তর
ক্যাফেইন কীভাবে ঘুমের চাপের রাসায়নিক সংকেতকে আটকে দেয়, এবং এর প্রভাব কতক্ষণ থাকে। মূল বিষয়গুলো প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণ দৈনিক সীমা: 400 mg গর্ভাবস্থ...
আরও পড়ুন : এক নজরে ক্যাফেইন ও ঘুম
রাতের কাজ আপনাকে সার্কাডিয়ান চক্রের সবচেয়ে নিচু সময়ে সজাগ থাকতে এবং সর্বোচ্চ সময়ে ঘুমাতে বাধ্য করে, যা কোনো শৃঙ্খলা দিয়েই বদলানো যায় না। মূল বিষ...
আরও পড়ুন : শিফট ওয়ার্ক ও ঘুম: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে
রাতের কাজ আপনাকে সার্কাডিয়ান চক্রের সবচেয়ে নিচু সময়ে সজাগ থাকতে এবং সর্বোচ্চ সময়ে ঘুমাতে বাধ্য করে, যা কোনো শৃঙ্খলা দিয়েই বদলানো যায় না। মূল বিষ...
আরও পড়ুন : শিফট ওয়ার্ক ও ঘুম, সহজ ভাষায় ব্যাখ্যা
শরীরের ঘড়ির সঙ্গে সাংঘর্ষিক কাজের সময়, এবং এর ফলে দেখা দেওয়া ঘুমের সমস্যা। রাতের কাজ আপনাকে সার্কাডিয়ান চক্রের সবচেয়ে নিচু সময়ে সজাগ থাকতে এবং স...
আরও পড়ুন : শিফট ওয়ার্ক ও ঘুম: করণীয়ের ব্যবহারিক তালিকা রাতের কাজ আপনাকে সার্কাডিয়ান চক্রের সবচেয়ে নিচু সময়ে সজাগ থাকতে এবং সর্বোচ্চ সময়ে ঘুমাতে বাধ্য করে, যা কোনো শৃঙ্খলা দিয়েই বদলানো যায় না। মূল বিষ...
আরও পড়ুন : শিফট ওয়ার্ক ও ঘুম নিয়ে ভুল ধারণা, নির্দেশিকার সঙ্গে যাচাই করা শরীরের ঘড়ির সঙ্গে সাংঘর্ষিক কাজের সময়, এবং এর ফলে দেখা দেওয়া ঘুমের সমস্যা। মূল বিষয়গুলো শিফটের আগে উপকারী ছোট ঘুম: 20-30 মিনিট ভিত্তি ঘুমের সময়:...
আরও পড়ুন : শিফট ওয়ার্ক ও ঘুম-এ নতুন? এখান থেকে শুরু করুন শরীরের ঘড়ির সঙ্গে সাংঘর্ষিক কাজের সময়, এবং এর ফলে দেখা দেওয়া ঘুমের সমস্যা। মূল বিষয়গুলো শিফটের আগে উপকারী ছোট ঘুম: 20-30 মিনিট ভিত্তি ঘুমের সময়:...
আরও পড়ুন : শিফট ওয়ার্ক ও ঘুম নিয়ে আপনার প্রশ্ন, উত্তরসহ শরীরের ঘড়ির সঙ্গে সাংঘর্ষিক কাজের সময়, এবং এর ফলে দেখা দেওয়া ঘুমের সমস্যা। মূল বিষয়গুলো শিফটের আগে উপকারী ছোট ঘুম: 20-30 মিনিট ভিত্তি ঘুমের সময়:...
আরও পড়ুন : শিফট ওয়ার্ক ও ঘুম: দ্রুত রেফারেন্স দশ থেকে বিশ মিনিট সজাগতা বাড়ায়; ত্রিশ থেকে ষাট মিনিট আপনাকে ঝিমঝিম অবস্থায় ফেলতে পারে, আর দেরিতে ঘুমালে সেই রাতের জন্য প্রয়োজনীয় ঘুমের চাপ খরচ হয...
আরও পড়ুন : দিনের বেলার ছোট ঘুম (ন্যাপ): প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে দশ থেকে বিশ মিনিট সজাগতা বাড়ায়; ত্রিশ থেকে ষাট মিনিট আপনাকে ঝিমঝিম অবস্থায় ফেলতে পারে, আর দেরিতে ঘুমালে সেই রাতের জন্য প্রয়োজনীয় ঘুমের চাপ খরচ হয...
আরও পড়ুন : দিনের বেলার ছোট ঘুম (ন্যাপ) বোঝা: সহজ ভাষায় ব্যাখ্যা