Checklists
What to do and what to avoid, per subject, with the figures behind each item.
510 পৃষ্ঠা
ফ্লু টিকা: কী করবেন
প্রচলিত ইনফ্লুয়েঞ্জা স্ট্রেইনের সঙ্গে মিল রেখে প্রতি বছর হালনাগাদ করা একটি বার্ষিক টিকা।
ফ্লু বনাম সর্দি: কী করবেন
কীভাবে ইনফ্লুয়েঞ্জা — একটি সম্ভাব্য গুরুতর ভাইরাসজনিত অসুস্থতা — অন্যান্য শ্বাসতন্ত্রের ভাইরাসজনিত সাধারণ সর্দি থেকে আলাদা করবেন।
বজ্রপাত থেকে নিরাপত্তা: কী করবেন
বজ্রঝড়ের সময় বজ্রপাত থেকে কীভাবে নিজেকে রক্ষা করবেন।
বডি মাস ইনডেক্স (BMI): কী করবেন
ওজন ও উচ্চতা থেকে গণনা করা একটি স্ক্রিনিং পরিমাপ: পাউন্ডে ওজনকে ইঞ্চিতে উচ্চতার বর্গ দিয়ে ভাগ করে 703 দিয়ে গুণ (অথবা kg/m²)।
বন্যার পানি থেকে নিরাপত্তা: কী করবেন
বন্যার সময় ও পরে নিরাপদ থাকা, পানির মধ্য দিয়ে গাড়ি চালানো ও হাঁটার এবং দূষিত পানির ঝুঁকিসহ।
বয়ঃসন্ধি: কী করবেন
যে বছরগুলোতে বাড়তে থাকা যৌন হরমোনের প্রভাবে শরীর প্রাপ্তবয়স্কের শরীরে পরিণত হয়।
বয়স্ক বয়সে ওষুধ: কী করবেন
বয়সের সঙ্গে ওষুধ কীভাবে ভিন্নভাবে কাজ করে, এবং কেন তালিকা লম্বা হতে থাকে।
বয়স্ক বয়সে পায়ের যত্ন: কী করবেন
পায়ে নাগাল পাওয়া কঠিন হয়ে উঠলেও পা আরামদায়ক ও সচল রাখা।
বয়স্ক মানুষ ও চরম আবহাওয়া: কী করবেন
গরম, ঠান্ডা ও ঝড়ে বয়স্ক মানুষ কেন বেশি ঝুঁকিতে থাকেন, এবং পরিবার ও প্রতিবেশীরা কীভাবে সাহায্য করতে পারেন।
বয়স্কদের টিকা: কী করবেন
বয়স্কদের জন্য, এবং নির্দিষ্ট কিছু রোগে আক্রান্ত কমবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশকৃত টিকা।
বয়স্কদের পিঠে ব্যথা: কী করবেন
জীবনের পরবর্তী পর্যায়ে শুরু হওয়া পিঠে ব্যথা, যেখানে সম্ভাব্য কারণের পরিসর বেশি বিস্তৃত।
বসে কাটানো সময়: কী করবেন
জেগে থাকা অবস্থায় বসে বা হেলান দিয়ে কাটানো সময়, যা আপনি কতটা ব্যায়াম করেন তা থেকে আলাদা।
বাইরে খাওয়া: কী করবেন
পরিকল্পনা না ছেড়ে রেস্তোরাঁ ও টেকআউটের খাবার সামলানো।
বাড়ি ও পানিতে সিসা (লেড): কী করবেন
পুরোনো রং, ধুলা, মাটি, পানির পাইপ ও কিছু আমদানি করা পণ্য থেকে সিসার সংস্পর্শ।
বাড়িকে পড়ে যাওয়া থেকে নিরাপদ করা: কী করবেন
বাড়িতে কিছু সহজ পরিবর্তন যা বয়স্ক ও ছোট শিশুদের পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়।
বাড়িতে কীটনাশক: কী করবেন
পোকামাকড়, ইঁদুর, আগাছা ও অন্যান্য ক্ষতিকর প্রাণী মারতে বা তাড়াতে বাড়ির ভেতরে ও আশপাশে ব্যবহৃত পণ্য।
বাড়িতে ছত্রাক (মোল্ড): কী করবেন
ঘরের ভেতরে স্যাঁতসেঁতে পৃষ্ঠে জন্মানো ছত্রাক, প্রায়ই লিক, বন্যা বা উচ্চ আর্দ্রতার পরে।
বাড়িতে বিষক্রিয়া প্রতিরোধ: কী করবেন
ওষুধ, পরিষ্কারক পণ্য, ব্যাটারি ও অন্যান্য বিপজ্জনক জিনিস শিশুদের থেকে দূরে রাখা এবং পণ্য নিরাপদে ব্যবহার করা।
বাড়িতে ব্যায়াম: কী করবেন
জিম বা সরঞ্জাম ছাড়া শরীরের ওজন ও ঘরের জিনিসপত্র দিয়ে ব্যায়াম।
বাড়িতে শিশুর নিরাপত্তা: কী করবেন
যেসব আঘাতের কারণে শিশুরা সবচেয়ে বেশি হাসপাতালে যায় সেগুলো প্রতিরোধ করা।
বাড়িতে সংক্রমণ প্রতিরোধ: কী করবেন
একটি পরিবারে শ্বাসতন্ত্র ও পেটের সংক্রমণ ছড়ানো কমানোর ব্যবহারিক ব্যবস্থা।
বাতাসের মান: কী করবেন
বাইরের ও ঘরের ভেতরের বায়ুদূষণ, এবং ফুসফুস ও হৃদ্যন্ত্রের স্বাস্থ্যের ওপর এর প্রভাব।
বানিয়ন: কী করবেন
বুড়ো আঙুলের গোড়ায় হাড়ের একটি উঁচু ফোলা অংশ, যেখানে আঙুলটি ভেতরের দিকে বেঁকে যায়।
বায়ুদূষণ ও AQI: কী করবেন
ওজোন, সূক্ষ্ম কণা ও দাবানলের ধোঁয়ার মতো বাইরের বায়ুদূষণ, এবং তা জানাতে ব্যবহৃত Air Quality Index (বায়ুমান সূচক)।
বার্নআউট (কর্মক্লান্তি): কী করবেন
অবসাদ, কাজ থেকে মানসিক দূরত্ব এবং কার্যকারিতা কমে যাওয়ার একটি পেশাগত অবস্থা।
বার্ষিক পর্যালোচনা: কী করবেন
দীর্ঘমেয়াদি রোগের জন্য নিয়মিত নির্ধারিত পরীক্ষা।
বিদেশে খাবার ও পানির নিরাপত্তা: কী করবেন
ভ্রমণের সময় খাবার ও পানি থেকে পাকস্থলী ও অন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি কমানো।
বিদেশে রোদ ও গরম: কী করবেন
গরম জলবায়ুতে UV রশ্মি থেকে সুরক্ষা ও গরম সামলানো।
বিদ্যুৎ বিভ্রাটের সময় কার্বন মনোক্সাইড: কী করবেন
জেনারেটর, গ্রিল ও জ্বালানি-চালিত হিটার থেকে নির্গত গন্ধহীন, বর্ণহীন গ্যাস কার্বন মনোক্সাইড (CO) থেকে বিষক্রিয়া।
বিনা খরচে প্রতিরোধমূলক চিকিৎসা: কী করবেন
Affordable Care Act-এর অধীনে বেশিরভাগ হেলথ প্ল্যানকে কোপে বা কোইনস্যুরেন্স ছাড়াই যেসব স্ক্রিনিং, টিকা ও চেকআপ কভার করতে হয়।
বিমানযাত্রা ও স্বাস্থ্য: কী করবেন
রক্ত জমাট বাঁধা, কেবিনের চাপ ও সংক্রমণসহ বিমানযাত্রার স্বাস্থ্যগত বিবেচ্য বিষয়।
বুকের দুধ খাওয়ানোর মৌলিক বিষয়: কী করবেন
শিশুকে সরাসরি স্তন থেকে বা পাম্প করার পর বোতলে মানুষের দুধ খাওয়ানো।
বৃদ্ধি ও বিকাশ: কী করবেন
সময়ের সঙ্গে শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশের মাইলফলকগুলো পর্যবেক্ষণ করা।
বেঁচে যাওয়া খাবার সংরক্ষণ ও পুনরায় গরম করা: কী করবেন
রান্না করা খাবার কীভাবে ঠান্ডা, সংরক্ষণ ও পুনরায় গরম করবেন যাতে ব্যাকটেরিয়া বংশবৃদ্ধির সময় না পায়।
বেশি বয়সে ব্যায়াম: কী করবেন
মোটামুটি ষাটের কোঠা থেকে শক্তি, ভারসাম্য ও স্বনির্ভরতা বজায় রাখার লক্ষ্যে কার্যকলাপ।
ব্যথা বেড়ে যাওয়া (ফ্লেয়ার) সামলানো: কী করবেন
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা যখন সাময়িকভাবে বেড়ে যায়, সেই সময়ের জন্য আগাম পরিকল্পনা।
ব্যথার জন্য মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি: কী করবেন
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় প্রয়োগ করা CBT এবং অ্যাক্সেপ্ট্যান্স অ্যান্ড কমিটমেন্ট থেরাপি।
ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা: কী করবেন
ব্যায়ামের আচরণগত দিক: শুরু করা, এবং ছয় মাস পরেও তা চালিয়ে যাওয়া।
ব্যায়ামের পর পুনরুদ্ধার: কী করবেন
সেশনগুলোর মাঝের বিশ্রাম, ঘুম ও পুষ্টি, যে সময়ে ব্যায়ামের অভিযোজন আসলে ঘটে।
ব্রণ: কী করবেন
বন্ধ ও প্রদাহযুক্ত লোমকূপ, যা ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে, সবচেয়ে বেশি মুখ, বুক ও পিঠে।