Checklists
What to do and what to avoid, per subject, with the figures behind each item.
510 পৃষ্ঠা
জলখাবার (স্ন্যাকস): কী করবেন
দুই বেলার খাবারের মাঝে খাওয়া, এবং কী একটি জলখাবারকে শুধু বাড়তি না রেখে উপকারী করে তোলে।
জিংক: কী করবেন
একটি অণুখনিজ, যা রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কাজ, ক্ষত নিরাময় ও স্বাদের জন্য প্রয়োজন।
জীবনের শেষ পর্যায়ে পরিচর্যা: কী করবেন
জীবনের শেষ কয়েক মাস, সপ্তাহ বা দিনে কাউকে সহায়তা করা।
জুতা বেছে নেওয়া: কী করবেন
এমন জুতা যা ঠিকমতো মাপে হয়, সাপোর্ট দেয় এবং সমস্যা সৃষ্টি করে না।
জেট ল্যাগ: কী করবেন
বিভিন্ন টাইম জোন পার হওয়ার পর আপনার শরীরের ঘড়ি ও স্থানীয় সময়ের মধ্যে অমিল।
জ্বর: কী করবেন
শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যাওয়া, যা সাধারণত সংক্রমণের বিরুদ্ধে রোগ প্রতিরোধ প্রতিক্রিয়ার অংশ।
টক থেরাপি (কথোপকথনভিত্তিক চিকিৎসা): কী করবেন
কাঠামোবদ্ধ মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসা, যাকে সাইকোথেরাপিও বলা হয়, যেমন CBT, কাউন্সেলিং ও নির্দেশিত স্ব-সহায়তা।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস: কী করবেন
এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্তে গ্লুকোজ স্থায়ীভাবে বেশি থাকে, কারণ শরীর ইনসুলিনে দুর্বলভাবে সাড়া দেয় এবং সময়ের সঙ্গে কম ইনসুলিন তৈরি করে।
টিকা কীভাবে কাজ করে: কী করবেন
আগে রোগে আক্রান্ত হয়ে বেঁচে না উঠেও কোনো জীবাণুকে চিনতে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া।
টিকা নিয়ে দ্বিধা: কী করবেন
টিকা সহজলভ্য হওয়া সত্ত্বেও তা নিতে দেরি বা প্রত্যাখ্যান।
টিকা: কী করবেন
আগে রোগে ভুগে বেঁচে না উঠেই রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে একটি রোগজীবাণু চিনতে প্রশিক্ষণ দেওয়া।
টিকার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: কী করবেন
টিকা নেওয়ার পরে প্রত্যাশিত প্রতিক্রিয়া, এবং মনোযোগ প্রয়োজন এমন বিরল প্রতিক্রিয়া।
টিনিটাস (কানে ভোঁ ভোঁ শব্দ): কী করবেন
বাইরের কোনো উৎস ছাড়াই শব্দ শোনা, সাধারণত কানে বাজনা বা গুনগুন শব্দ।
টেন্ডনের সমস্যা: কী করবেন
একটি টেন্ডনে ব্যথা ও কার্যক্ষমতার সমস্যা, সাধারণত অ্যাকিলিস, রোটেটর কাফ বা কনুইয়ের টেন্ডনে।
টেস্টোস্টেরন: কী করবেন
প্রধান পুরুষ যৌন হরমোন, এবং কী সত্যিই এটি বাড়ায় বা কমায়।
ডায়রিয়া: কী করবেন
আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন পাতলা বা পানির মতো মলত্যাগ।
ডায়াবেটিস ও কিডনি: কী করবেন
দীর্ঘদিনের উচ্চ রক্তশর্করার কারণে কিডনির ক্ষতি, যাকে ডায়াবেটিক কিডনি রোগ বলা হয়।
ডায়াবেটিস ও গাড়ি চালানো: কী করবেন
ডায়াবেটিস নিয়ে, বিশেষ করে ইনসুলিন নেওয়ার সময়, গাড়ি চালানোর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নিয়ম ও সতর্কতা।
ডায়াবেটিস রেমিশন (উপশম): কী করবেন
গ্লুকোজ কমানোর ওষুধ ছাড়াই রক্তে গ্লুকোজ ডায়াবেটিসমুক্ত মাত্রায় ফিরে আসা।
ডায়াবেটিসে চোখের স্ক্রিনিং: কী করবেন
দৃষ্টি প্রভাবিত হওয়ার আগে ডায়াবেটিসজনিত পরিবর্তন শনাক্ত করতে চোখের মণি প্রসারিত করে পরীক্ষা বা রেটিনার ছবি।
ডায়াবেটিসে পায়ের যত্ন: কী করবেন
ডায়াবেটিস আছে এমন যে কারও পা প্রতিদিন পরীক্ষা ও সুরক্ষা।
ডাল ও শিম দিয়ে রান্না: কী করবেন
শিম, মসুর ডাল, ছোলা ও শুকনো মটরকে প্রধান প্রোটিন উৎস হিসেবে ব্যবহার করা।
ডিম ও Salmonella: কী করবেন
Salmonella-র ঝুঁকি কমাতে কীভাবে ডিম কিনবেন, সংরক্ষণ করবেন ও রান্না করবেন — এই ব্যাকটেরিয়া দেখতে স্বাভাবিক ডিমের ভেতরেও থাকতে পারে।
ডিমেনশিয়া আক্রান্ত কারও পরিচর্যা: কী করবেন
এমন কাউকে সহায়তা করা যাঁর স্মৃতিশক্তি, বিচারবুদ্ধি ও যোগাযোগ ক্ষমতা বদলে যাচ্ছে।
ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমানো: কী করবেন
পরিবর্তনযোগ্য যেসব বিষয় ডিমেনশিয়া হওয়ার কম ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত।
ডেন্টাল চেকআপ: কী করবেন
একজন ডেন্টিস্টের মাধ্যমে দাঁত, মাড়ি ও নরম টিস্যুর নিয়মিত পরীক্ষা।
তরল গ্রহণ ও কিডনির স্বাস্থ্য: কী করবেন
কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য কতটা পান করবেন, এবং কখন বেশি মানেই ভালো নয়।
তীব্র কিডনি আঘাত (AKI): কী করবেন
কয়েক ঘণ্টা বা কয়েক দিনের মধ্যে কিডনির কার্যক্ষমতা হঠাৎ কমে যাওয়া, যা সাধারণত অন্য কোনো অসুস্থতার কারণে ঘটে।
ত্বক ও বার্ধক্য: কী করবেন
বয়স ও জমে থাকা UV সংস্পর্শের সঙ্গে আসা ত্বকের গঠন ও কার্যক্ষমতার পরিবর্তন।
ত্বকের ক্যানসার: কী করবেন
মেলানোমা ও অন্যান্য ত্বকের ক্যানসার, যার প্রায় সবই UV রশ্মির সংস্পর্শের সঙ্গে যুক্ত।
ত্বকের ক্যানসারের লক্ষণ: কী করবেন
তিল ও ত্বকের দাগের যে পরিবর্তনগুলোর মূল্যায়ন প্রয়োজন।
ত্বকের ছত্রাক সংক্রমণ: কী করবেন
ডার্মাটোফাইটের কারণে হওয়া অ্যাথলিটস ফুট, দাদ ও নখের ছত্রাকের মতো সংক্রমণ।
থাইরয়েড ফাংশন টেস্ট: কী করবেন
থাইরয়েডের কার্যকলাপ মূল্যায়নের জন্য TSH ও থাইরয়েড হরমোন মাপার রক্ত পরীক্ষা।
থাইরয়েডে পিণ্ড: কী করবেন
থাইরয়েড গ্রন্থিতে নডিউল বা ফোলা, যার বেশিরভাগই নিরীহ (বিনাইন)।
থাইরয়েডের অতিরিক্ত কার্যকারিতা: কী করবেন
হাইপারথাইরয়েডিজম: থাইরয়েড খুব বেশি হরমোন তৈরি করে, ফলে শরীরের অনেক প্রক্রিয়া দ্রুত হয়ে যায়।
থাইরয়েডের কম কার্যকারিতা: কী করবেন
হাইপোথাইরয়েডিজম: থাইরয়েড খুব কম হরমোন তৈরি করে, ফলে শরীরের অনেক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়।
দাঁত ব্রাশ করা: কী করবেন
দিনে দুবার ফ্লোরাইডযুক্ত টুথপেস্ট দিয়ে যান্ত্রিকভাবে প্লাক দূর করা।
দাঁতের ক্ষয়: কী করবেন
ব্যাকটেরিয়া চিনি গাঁজানোর সময় তৈরি অ্যাসিডের মাধ্যমে দাঁতের গঠন ধ্বংস হওয়া।
দাবানলের ধোঁয়া: কী করবেন
দাবানলের ধোঁয়া, যাতে সূক্ষ্ম কণা (PM2.5) থাকে যা শত শত মাইল দূরে ভেসে যেতে এবং ফুসফুস ও হৃদ্যন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে।
দিনের বেলার ছোট ঘুম (ন্যাপ): কী করবেন
দিনের বেলার স্বল্প ঘুম, এবং এর দৈর্ঘ্য ও সময় কীভাবে নির্ধারণ করে এটি উপকার করবে নাকি ক্ষতি।