কর্মস্থলে পিঠে ব্যথা
কাজে থেকে বা কাজে ফিরে পিঠে ব্যথা সামলানো।
সর্বশেষ সংশোধন
মূল বিষয়গুলো
- ডাক্তারের নোট: কাজের বিধিনিষেধ উল্লেখ করতে পারে, যাতে আপনি পরিবর্তিত দায়িত্বে ফিরতে পারেন
- নিয়োগকর্তার দায়িত্ব: Americans with Disabilities Act অনুযায়ী যোগ্য কর্মীদের জন্য যুক্তিসংগত সুবিধা (reasonable accommodations)
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: পুরোপুরি অনুপস্থিত না থেকে ধীরে ধীরে কাজে ফেরা বা পরিবর্তিত দায়িত্ব সম্পর্কে জিজ্ঞেস করুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: কাজ থেকে দূরে দীর্ঘ সময় সম্পূর্ণ বিশ্রাম.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন সাহায্য নেবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
কাজ থেকে দূরে থাকার চেয়ে কাজে থাকা সাধারণত সেরে ওঠার জন্য ভালো, এবং পরিবর্তিত দায়িত্ব সাধারণত পুরো সময় ছুটির চেয়ে সহজ।
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| ডাক্তারের নোট | কাজের বিধিনিষেধ উল্লেখ করতে পারে, যাতে আপনি পরিবর্তিত দায়িত্বে ফিরতে পারেন |
| নিয়োগকর্তার দায়িত্ব | Americans with Disabilities Act অনুযায়ী যোগ্য কর্মীদের জন্য যুক্তিসংগত সুবিধা (reasonable accommodations) |
| প্রমাণ | তাড়াতাড়ি কাজে ফেরা ভালো ফলাফলের সঙ্গে যুক্ত |
| দীর্ঘমেয়াদি অনুপস্থিতি | খারাপভাবে সেরে ওঠার সঙ্গে যুক্ত |
যা সাহায্য করে
- পুরোপুরি অনুপস্থিত না থেকে ধীরে ধীরে কাজে ফেরা বা পরিবর্তিত দায়িত্ব সম্পর্কে জিজ্ঞেস করুন
- শুরুতেই আপনার ম্যানেজার, HR বা পেশাগত স্বাস্থ্য বিভাগের সঙ্গে সুবিধা নিয়ে আলোচনা করুন
- সক্রিয় থাকুন; নড়াচড়া ঝুঁকি নয়, চিকিৎসা
- আপনি কী পারবেন না শুধু তা নয়, কী পারবেন তাও লিখে দিতে আপনার ডাক্তারকে অনুরোধ করুন
যা এড়াবেন
- কাজ থেকে দূরে দীর্ঘ সময় সম্পূর্ণ বিশ্রাম
- কাজে ফেরার আগে ব্যথামুক্ত হওয়ার অপেক্ষা করা
- ধরে নেওয়া যে ডাক্তারের নোট মানে আপনি একেবারেই কাজ করতে পারবেন না
বিস্তারিত
যুক্তরাষ্ট্রে কাজে অনুপস্থিতির প্রধান কারণগুলোর একটি পিঠব্যথা, এবং কাজের শারীরিক ও মানসিক দুই ধরনের চাহিদাই এতে ভূমিকা রাখে। ভারী জিনিস তোলা, বেকায়দা দেহভঙ্গি, কম্পন বা দীর্ঘ সময় বসে থাকা জড়িত কাজে বিশেষ ঝুঁকি থাকে। মানসিক চাপ, কাজে কম সন্তুষ্টি এবং কাজের ওপর সামান্য নিয়ন্ত্রণও পিঠব্যথা ও ধীর আরোগ্যের সঙ্গে যুক্ত।
বেশির ভাগ মানুষের জন্য দীর্ঘ ছুটির চেয়ে কাজে থাকা বা পরিবর্তিত দায়িত্ব নিয়ে আগেভাগে ফেরা ভালো। কাজ রুটিন, কার্যকলাপ, সামাজিক যোগাযোগ ও আয় দেয়, যা সবই সেরে উঠতে সহায়তা করে। দীর্ঘ অনুপস্থিতি খারাপ ফলাফলের সঙ্গে যুক্ত এবং ফেরা কঠিন করে তুলতে পারে। লক্ষ্য হলো সেরে ওঠার সময় আপনি যা পারেন তার সঙ্গে কাজকে মানিয়ে নেওয়া।
এর জন্য যোগাযোগ দরকার। আপনার ডাক্তার বর্ণনা করতে পারেন আপনি কী পারেন এবং কোনো সাময়িক বিধিনিষেধ আছে কি না। আপনার নিয়োগকর্তা পরিবর্তিত দায়িত্ব, সমন্বিত কর্মঘণ্টা বা সরঞ্জামের ব্যবস্থা ভেবে দেখতে পারেন। আপনার পিঠব্যথা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা হলে Americans with Disabilities Act (আমেরিকানস উইথ ডিজঅ্যাবিলিটিজ অ্যাক্ট)-এর অধীনে সুবিধা পাওয়া যেতে পারে, এবং ছুটি দরকার হলে Family and Medical Leave Act (ফ্যামিলি অ্যান্ড মেডিক্যাল লিভ অ্যাক্ট)-এর অধীনে চাকরি-সুরক্ষিত ছুটি পাওয়া যেতে পারে।
লক্ষণ ও উপসর্গ
- নির্দিষ্ট কাজের সময় বা পরে বেড়ে যাওয়া ব্যথা
- ডেস্কে বা গাড়ি চালিয়ে দীর্ঘ সময় কাটানোর পর আড়ষ্টতা
- পুরো শিফট বা কর্মদিবস শেষ করতে অসুবিধা
- শারীরিকভাবে কঠিন কাজের সময় পায়ে ছড়িয়ে পড়া ব্যথা
- কাজে ফেরা নিয়ে দুশ্চিন্তা বা ভয়
কারণ ও ঝুঁকির কারণ
- ঘন ঘন ভার তোলা, ঝোঁকা ও মোচড়ানো
- দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, দাঁড়িয়ে থাকা বা গাড়ি চালানো
- যানবাহন বা যন্ত্রপাতি থেকে পুরো শরীরে কম্পন
- কম নিয়ন্ত্রণসহ কাজের উচ্চ চাহিদা
- ওয়ার্কস্টেশন বা সরঞ্জামের খারাপ নকশা
- ক্লান্তি ও দীর্ঘ শিফট
কীভাবে যাচাই করা হয়
আপনার ডাক্তার কর্মস্থলের পিঠব্যথাকে অন্য যেকোনো পিঠব্যথার মতোই মূল্যায়ন করবেন, সতর্কসংকেত ও স্নায়ু জড়িত কি না যাচাই করবেন। তিনি আপনার চাকরি, যে কাজগুলো করেন, ব্যথা সেগুলোকে কীভাবে প্রভাবিত করে এবং কাজ নিয়ে কোনো উদ্বেগ আছে কি না তাও জিজ্ঞেস করবেন। এতে তিনি আপনি কী করতে পারেন এবং কোনো পরিবর্তন দরকার কি না সে বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারেন।
মনোসামাজিক বিষয়, যাকে কখনো কখনো ইয়েলো ফ্ল্যাগ বলা হয়, যেমন কাজ ক্ষতি করবে এমন ভয়, বিষণ্ণ মেজাজ বা কর্মস্থলে সমস্যা, দীর্ঘতর আরোগ্যের সঙ্গে যুক্ত। এগুলো আগেভাগে চিহ্নিত করলে সহায়তা দেওয়া যায়, যেমন আশ্বাস, ফিজিক্যাল থেরাপি বা কর্মস্থলের সমস্যায় সাহায্য।
সম্পর্কিত বিষয়
- অসুস্থতার পরে কাজে ফেরা: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য)
- পেশাগত স্বাস্থ্য: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (প্রতিরোধমূলক চিকিৎসা)
- পরিচর্যাকারী ও কর্মজীবন: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (পরিচর্যাকারী)
- Medicaid-এর যোগ্যতা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (Medicare ও Medicaid)
এরপর কোথায় যাবেন
- কর্মস্থলে পিঠে ব্যথা: দ্রুত রেফারেন্স
- কর্মস্থলে পিঠে ব্যথা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- পিঠ ও দেহভঙ্গি: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- বয়স্কদের পিঠে ব্যথা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- ফিজিক্যাল থেরাপি নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
কখন সাহায্য নেবেন
যৌনাঙ্গ, নিতম্ব বা ঊরুর ভেতরের দিকের চারপাশে অবশ ভাব, মূত্রথলি বা অন্ত্রের পরিবর্তন, বা দুই পায়ে দুর্বলতা হলে ইমার্জেন্সি রুমে যান, এবং কর্মস্থলে গুরুতরভাবে পড়ে যাওয়া বা চাপা পড়ে আঘাতের পরে 911-এ কল করুন। জ্বর, অব্যাখ্যাত ওজন হ্রাস, ক্যানসারের ইতিহাস, বা রাতে বেড়ে যাওয়া এবং শুয়ে থাকলেও না কমা ব্যথার সঙ্গে পিঠে ব্যথা হলে দ্রুত আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- NIOSH — Ergonomics and Musculoskeletal Disorders
- National Institute of Neurological Disorders and Stroke — Low Back Pain
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।