মূল বিষয়ে যান
Questions

জলখাবার (স্ন্যাকস): সাধারণ প্রশ্ন

দুই বেলার খাবারের মাঝে খাওয়া, এবং কী একটি জলখাবারকে শুধু বাড়তি না রেখে উপকারী করে তোলে।

সর্বশেষ সংশোধন

Kitchen — Healthy Recipes
ছবি লিখেছেন The Pic Pac তারিখ StockSnap · CC0

জলখাবার (স্ন্যাকস): মানুষ আসলে যে প্রশ্নগুলো করেন, প্রকাশিত নির্দেশিকা থেকে উত্তর।

মূল বিষয়গুলো

  • অ্যাডেড সুগারের সীমা: দৈনিক ক্যালরির 10 শতাংশের কম, 2,000 ক্যালরির খাদ্যতালিকায় প্রায় 50 g
  • লেবেল পড়া: 5 শতাংশ Daily Value বা কম মানে কম; 20 শতাংশ বা বেশি মানে বেশি
  • সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: প্রোটিন বা আঁশযুক্ত জলখাবার বেছে নিন, যা সত্যিই পেট ভরায়.
  • সবচেয়ে সাধারণ ভুল: নির্দিষ্ট জলখাবারের বদলে সারাক্ষণ টুকটাক খাওয়া.
  • ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন সাহায্য নেবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।

জলখাবার (স্ন্যাকস) কী?

দুই বেলার খাবারের মাঝে খাওয়া, এবং কী একটি জলখাবারকে শুধু বাড়তি না রেখে উপকারী করে তোলে।

এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্যতালিকায় অ্যাডেড সুগার ও স্যাচুরেটেড ফ্যাটের একটি বড় অংশ আসে জলখাবার ও মিষ্টি পানীয় থেকে, এবং আঁশ ও প্রোটিনের ঘাটতিও এখানেই সবচেয়ে সহজে পূরণ করা যায়।

জলখাবার (স্ন্যাকস)-এর জন্য অ্যাডেড সুগারের সীমা?

দৈনিক ক্যালরির 10 শতাংশের কম, 2,000 ক্যালরির খাদ্যতালিকায় প্রায় 50 g.

জলখাবার (স্ন্যাকস)-এর জন্য লেবেল পড়া?

5 শতাংশ Daily Value বা কম মানে কম; 20 শতাংশ বা বেশি মানে বেশি.

জলখাবার (স্ন্যাকস)-এর জন্য উপকারী জলখাবারের কাঠামো?

প্রোটিন বা আঁশ, আদর্শভাবে দুটোই.

জলখাবার (স্ন্যাকস)-এর জন্য 1 oz (28 g) বাদাম?

প্রায় 4-6 g প্রোটিন এবং 2-3 g আঁশ.

সবচেয়ে কাজের একটি জিনিস কী?

প্রোটিন বা আঁশযুক্ত জলখাবার বেছে নিন, যা সত্যিই পেট ভরায়.

সবচেয়ে সাধারণ ভুল কোনটি?

নির্দিষ্ট জলখাবারের বদলে সারাক্ষণ টুকটাক খাওয়া.

কখন ডাক্তার দেখাব?

অতিরিক্ত তৃষ্ণা, ঘন ঘন প্রস্রাব বা অব্যাখ্যাত ওজন হ্রাসের সঙ্গে সারাক্ষণ ক্ষুধা লাগলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, কারণ এগুলো ডায়াবেটিসের লক্ষণ হতে পারে। খাওয়া নিয়ন্ত্রণের বাইরে মনে হলে বা তার পরে বমি করে ফেলা (পার্জিং) বা অন্য কোনো ক্ষতিপূরণমূলক আচরণ থাকলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন; সংকটে থাকলে 988-এ কল বা টেক্সট করুন, এবং অজ্ঞান হয়ে গেলে, বুকে ব্যথা বা চিকিৎসা-জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।

সম্পর্কিত বিষয়

এরপর কোথায় যাবেন

কখন সাহায্য নেবেন

অতিরিক্ত তৃষ্ণা, ঘন ঘন প্রস্রাব বা অব্যাখ্যাত ওজন হ্রাসের সঙ্গে সারাক্ষণ ক্ষুধা লাগলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, কারণ এগুলো ডায়াবেটিসের লক্ষণ হতে পারে। খাওয়া নিয়ন্ত্রণের বাইরে মনে হলে বা তার পরে বমি করে ফেলা (পার্জিং) বা অন্য কোনো ক্ষতিপূরণমূলক আচরণ থাকলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন; সংকটে থাকলে 988-এ কল বা টেক্সট করুন, এবং অজ্ঞান হয়ে গেলে, বুকে ব্যথা বা চিকিৎসা-জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।

পড়তে থাকুন

এখন জনপ্রিয়

  1. ঘুম: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা 7 বার দেখা হয়েছে
  2. কিডনির স্বাস্থ্য: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা 6 বার দেখা হয়েছে
  3. সংবেদনশীল দাঁত নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে 6 বার দেখা হয়েছে
  4. শিশুদের দৃষ্টি: করণীয়ের ব্যবহারিক তালিকা 6 বার দেখা হয়েছে
  5. গেঁটেবাত (গাউট) নিয়ে প্রশ্নোত্তর 6 বার দেখা হয়েছে

এই বিভাগের অন্যান্য অংশ