吃零食：常见问题
在两餐之间进食，以及怎样让零食有益而不只是额外的热量。
最后修订
吃零食：人们真正关心的问题，依据已发布的指南作答。
要点总结
- 添加糖限量: 低于每日热量的 10%，在 2,000 卡路里饮食中约为 50 g
- 阅读标签: 每日摄入量百分比（% Daily Value）5% 或以下为低，20% 或以上为高
- 最有用的一项改变： 选择含蛋白质或膳食纤维的零食，它们才真正顶饱.
- 最常见的错误： 不停地吃零嘴，而不是吃明确的一份零食.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。
什么是 吃零食？
在两餐之间进食，以及怎样让零食有益而不只是额外的热量。
为什么重要？
在美国人的饮食中，很大一部分添加糖和饱和脂肪来自零食和含糖饮料，而它们也是最容易补足膳食纤维和蛋白质缺口的地方。
吃零食 的添加糖限量？
低于每日热量的 10%，在 2,000 卡路里饮食中约为 50 g.
吃零食 的阅读标签？
每日摄入量百分比（% Daily Value）5% 或以下为低，20% 或以上为高.
吃零食 的有益零食的构成？
含蛋白质或膳食纤维，最好两者兼有.
吃零食 的1 盎司（28 g）坚果？
约 4-6 g 蛋白质和 2-3 g 膳食纤维.
最有用的一件事是什么？
选择含蛋白质或膳食纤维的零食，它们才真正顶饱.
最常见的错误是什么？
不停地吃零嘴，而不是吃明确的一份零食.
什么时候应该就医？
如果您总是感到饥饿，并伴有极度口渴、尿频或不明原因的体重减轻，可能是糖尿病的征兆，请看医生。如果进食感觉失控，或进食后催吐或有其他补偿行为，请与医生交谈；如果您处于危机中，请拨打或发短信至 988；如果出现晕倒、胸痛或医疗急症，请拨打 911。
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何时寻求帮助
如果您总是感到饥饿，并伴有极度口渴、尿频或不明原因的体重减轻，可能是糖尿病的征兆，请看医生。如果进食感觉失控，或进食后催吐或有其他补偿行为，请与医生交谈；如果您处于危机中，请拨打或发短信至 988；如果出现晕倒、胸痛或医疗急症，请拨打 911。
信息来源
- FDA — How to Understand and Use the Nutrition Facts Label
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
- USDA — FoodData Central
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