ভিটামিন C: কী করবেন

সর্দির প্রতিকার হিসেবে এটি সবচেয়ে বেশি বাজারজাত এবং সবচেয়ে কম প্রমাণসমর্থিতগুলোর একটি, গবেষণা বড়জোর সর্দি কতদিন থাকে তাতে সামান্য হ্রাসের ইঙ্গিত দেয়।

মূল বিষয়গুলো

• RDA, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ: দিনে 90 mg
• RDA, প্রাপ্তবয়স্ক নারী: দিনে 75 mg
• সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: খাবার থেকে নিন, এই পরিমাণে যা সহজ ও সস্তা.
• সবচেয়ে সাধারণ ভুল: সর্দি প্রতিরোধের আশায় উচ্চ মাত্রার সাপ্লিমেন্ট.
• ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন সাহায্য নেবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।

করুন

• খাবার থেকে নিন, এই পরিমাণে যা সহজ ও সস্তা
• শোষণে সহায়তা করতে আয়রনের উদ্ভিজ্জ উৎসের সঙ্গে ভিটামিন C-এর একটি উৎস রাখুন
• সবজি অল্প সময় সংরক্ষণ ও রান্না করুন; তাপ ও সময়ে এটি নষ্ট হয়
• ধূমপান করলে একটু বেশি নেওয়ার লক্ষ্য রাখুন, অথবা আরও ভালো, ছাড়ার জন্য সাহায্য নিন

করবেন না

• সর্দি প্রতিরোধের আশায় উচ্চ মাত্রার সাপ্লিমেন্ট
• দিনে 2,000 mg-এর বেশি নেওয়া, যা ডায়রিয়া ও বমি বমি ভাব ঘটাতে পারে
• সাপ্লিমেন্ট বৈচিত্র্যময় খাদ্যের বিকল্প বলে ধরে নেওয়া

তালিকার পেছনের পরিসংখ্যান

উপরের প্রতিটি বিষয় এগুলো থেকেই এসেছে, যা পৃষ্ঠার নিচে উল্লিখিত নির্দেশিকায় প্রকাশিত।

ভিটামিন C-এর প্রকাশিত পরিসংখ্যান

পরিমাপ	পরিসংখ্যান
RDA, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ	দিনে 90 mg
RDA, প্রাপ্তবয়স্ক নারী	দিনে 75 mg
যাঁরা ধূমপান করেন	দিনে 35 mg বেশি দরকার
প্রাপ্তবয়স্কদের ঊর্ধ্বসীমা	দিনে 2,000 mg
সর্দি লাগার ওপর প্রভাব	সাধারণ জনগোষ্ঠীতে কোনো নির্ভরযোগ্য প্রভাব নেই
প্রধান খাদ্য উৎস	লেবুজাতীয় ফল, বেল পেপার (ক্যাপসিকাম), ব্রকলি, স্ট্রবেরি, আলু

সম্পর্কিত বিষয়

• ভিটামিন D নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (পুষ্টি)
• ভিটামিন D ও হাড় নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (হাড় ও জয়েন্ট)
• ভিটামিন D ও হরমোন নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (থাইরয়েড ও হরমোন)
• নিরামিষ ও ভেগান খাদ্যাভ্যাস নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (স্বাস্থ্যকর রেসিপি)

এরপর কোথায় যাবেন

• ভিটামিন C-এ নতুন? এখান থেকে শুরু করুন
• ভিটামিন C নিয়ে আপনার প্রশ্ন, উত্তরসহ
• ভিটামিন C — রেফারেন্স এন্ট্রি
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
• জিংক: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে
• অন্ত্রের স্বাস্থ্য ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া

কখন সাহায্য নেবেন

মাড়ি থেকে রক্তপাত, সহজে কালশিটে পড়া, ক্ষত ধীরে শুকানো বা অব্যাখ্যাত ক্লান্তি হলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, যা কদাচিৎ ঘাটতির ইঙ্গিত হতে পারে। কিডনির রোগ বা কিডনিতে পাথরের ইতিহাস থাকলে উচ্চ মাত্রা নেওয়ার আগে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। জ্বর বা বমিসহ পাঁজরের পাশে বা পিঠে তীব্র ব্যথা, অথবা তীব্র অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়ার যেকোনো লক্ষণ দেখা দিলে 911-এ কল করুন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin C: Fact Sheet for Consumers
• MedlinePlus — Vitamin C

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।