অ্যালকোহল কমানো দিয়ে শুরু
অ্যালকোহল কমানো: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
অ্যালকোহল নিয়ে যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য নির্দেশিকার মধ্যে থাকা, এবং তার বেশি হলে কমানো।
মূল বিষয়গুলো
- পুরুষ: যেদিন অ্যালকোহল পান করা হয় সেদিন 2 ড্রিংক বা তার কম
- নারী: যেদিন অ্যালকোহল পান করা হয় সেদিন 1 ড্রিংক বা তার কম
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: গ্লাস দিয়ে নয়, শক্তি ও ঢালার পরিমাণ অনুযায়ী স্ট্যান্ডার্ড ড্রিংক গুনুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: সপ্তাহান্তের জন্য পান জমিয়ে রাখা এবং অতিমাত্রায় একবারে পান করা (বিঞ্জ ড্রিংকিং).
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
বেশি পান করার চেয়ে কম পান করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, এবং স্বাস্থ্যের কারণে কোনো মাত্রায় মদ্যপান শুরু করা উচিত নয়।
এখান থেকে শুরু করুন
শুরুতে শুধু এই দুটি। বাকিগুলো অপেক্ষা করতে পারে।
- গ্লাস দিয়ে নয়, শক্তি ও ঢালার পরিমাণ অনুযায়ী স্ট্যান্ডার্ড ড্রিংক গুনুন
- মদ্যপান কতটা অভ্যাসে পরিণত হয়েছে তা বুঝতে অ্যালকোহলমুক্ত দিন রাখুন
তারপর এগুলো যোগ করুন
প্রথম দুটি অভ্যাসে পরিণত হলে, এগুলো যোগ করা উপকারী।
- ছোট গ্লাস ও কম শক্তির পানীয় ব্যবহার করুন
- আপনি কতটা পান করেন তা আপনার ডাক্তারকে সত্যি করে বলুন
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| পুরুষ | যেদিন অ্যালকোহল পান করা হয় সেদিন 2 ড্রিংক বা তার কম |
| নারী | যেদিন অ্যালকোহল পান করা হয় সেদিন 1 ড্রিংক বা তার কম |
| যুক্তরাষ্ট্রের একটি স্ট্যান্ডার্ড ড্রিংক | 14 g বিশুদ্ধ অ্যালকোহল: 12 fl oz বিয়ার (5%), 5 fl oz ওয়াইন (12%) বা 1.5 fl oz স্পিরিট (40%) |
| গর্ভাবস্থা | অ্যালকোহলের কোনো জানা নিরাপদ পরিমাণ নেই |
| SAMHSA National Helpline | 1-800-662-4357, বিনামূল্যে ও গোপনীয়, 24 ঘণ্টা |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- সপ্তাহান্তের জন্য পান জমিয়ে রাখা এবং অতিমাত্রায় একবারে পান করা (বিঞ্জ ড্রিংকিং)
- শারীরিকভাবে নির্ভরশীল হলে পরামর্শ ছাড়া হঠাৎ বন্ধ করা
- তথাকথিত স্বাস্থ্য উপকারের জন্য মদ্যপান শুরু করা
সম্পর্কিত বিষয়
- অ্যালকোহল ও হৃদ্যন্ত্র: প্রমাণ আসলে কী বলে (হৃদ্স্বাস্থ্য)
- অ্যালকোহল ও মানসিক স্বাস্থ্য: প্রমাণ আসলে কী বলে (মানসিক স্বাস্থ্য)
- অ্যালকোহল ইউজ ডিসঅর্ডার: প্রমাণ আসলে কী বলে (মাদকাসক্তি ও পুনরুদ্ধার)
- অ্যালকোহলজনিত লিভার রোগ: প্রমাণ আসলে কী বলে (লিভারের স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- অ্যালকোহল কমানো: করণীয়ের ব্যবহারিক তালিকা
- অ্যালকোহল কমানো নিয়ে ভুল ধারণা, নির্দেশিকার সঙ্গে যাচাই করা
- অ্যালকোহল কমানো — রেফারেন্স এন্ট্রি
- প্রতিরোধমূলক চিকিৎসা: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- সঠিক সেবা বেছে নেওয়া: প্রমাণ আসলে কী বলে
- স্বাস্থ্য সাক্ষরতা: প্রমাণ আসলে কী বলে
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
আপনি প্রতিদিন প্রচুর মদ্যপান করলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া হঠাৎ বন্ধ করবেন না — উইথড্রয়াল খিঁচুনি ঘটাতে পারে এবং বিপজ্জনক হতে পারে। সকালে পান করার প্রয়োজন হলে, একবার শুরু করলে থামতে না পারলে, বা পান না করলে কাঁপুনি অনুভব করলে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করুন। রক্তবমি, খিঁচুনি, তীব্র বিভ্রান্তি, বা মদ্যপানের পরে কাউকে জাগানো না গেলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism — Rethinking Drinking
- SAMHSA — National Helpline
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
