تقليل الكحول للمبتدئين: من أين تبدأ
تقليل الكحول: الأمور القليلة الأهم، والأخطاء التي يقع فيها الناس في البداية.
الالتزام بالإرشادات الغذائية الأمريكية بشأن الكحول، والتقليل إذا كنت تتجاوزها.
أهم النقاط
- الرجال: مشروبان أو أقل في الأيام التي يُتناول فيها الكحول
- النساء: مشروب واحد أو أقل في الأيام التي يُتناول فيها الكحول
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: احسب المشروبات القياسية بحسب التركيز وحجم الكمية المسكوبة، لا بعدد الكؤوس.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: ادخار المشروبات لعطلة نهاية الأسبوع والإفراط في الشرب دفعة واحدة.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
لماذا تهتم
شرب كمية أقل أفضل للصحة من شرب كمية أكثر، ولا ينبغي البدء بشرب أي كمية لأسباب صحية.
ابدأ من هنا
هذان فقط للبداية. البقية يمكنها الانتظار.
- احسب المشروبات القياسية بحسب التركيز وحجم الكمية المسكوبة، لا بعدد الكؤوس
- خصّص أيامًا خالية من الكحول لترى إلى أي حد أصبح الشرب تلقائيًا
ثم أضف هذه
بعد ترسيخ الأساسيات، أضف هذه.
- استخدم كؤوسًا أصغر ومشروبات أقل تركيزًا
- أخبر طبيبك بصدق عن مقدار ما تشربه
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| الرجال | مشروبان أو أقل في الأيام التي يُتناول فيها الكحول |
| النساء | مشروب واحد أو أقل في الأيام التي يُتناول فيها الكحول |
| المشروب القياسي الأمريكي الواحد | 14 g من الكحول الصافي: 12 fl oz من البيرة (5%)، أو 5 fl oz من النبيذ (12%)، أو 1.5 fl oz من المشروبات الروحية (40%) |
| الحمل | لا توجد كمية آمنة معروفة من الكحول |
| SAMHSA National Helpline (خط المساعدة الوطني التابع لـ SAMHSA) | 1-800-662-4357، مجاني وسرّي، على مدار 24 ساعة |
أخطاء شائعة في البداية
- ادخار المشروبات لعطلة نهاية الأسبوع والإفراط في الشرب دفعة واحدة
- التوقف فجأة دون مشورة إذا كنت معتمدًا جسديًا على الكحول
- البدء بالشرب من أجل فوائد صحية مزعومة
مواضيع ذات صلة
- الكحول والقلب: ما تقوله الأدلة فعلًا (صحة القلب)
- الكحول والصحة النفسية: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (الصحة النفسية)
- الأدلة حول اضطراب تعاطي الكحول، بلا تهويل (تعاطي المواد والتعافي)
- مرض الكبد المرتبط بالكحول: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (صحة الكبد)
إلى أين بعد ذلك
- تقليل الكحول: قائمة المهام العملية
- خرافات حول تقليل الكحول، مقارنةً بالإرشادات
- تقليل الكحول — المدخل المرجعي
- الرعاية الوقائية: الدليل الشامل
- اختيار الرعاية المناسبة: تمييز الأدلة من الضجيج
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الثقافة الصحية
متى تتحدث إلى الطبيب
لا تتوقف فجأة دون مشورة طبية إذا كنت تشرب بكثرة كل يوم — فالانسحاب قد يسبب نوبات تشنج وقد يكون خطيرًا. راجع طبيبك إذا كنت تحتاج إلى مشروب في الصباح، أو لا تستطيع التوقف بعد أن تبدأ، أو تشعر بالارتجاف دونه. اتصل بالرقم 911 عند تقيؤ الدم، أو نوبة تشنج، أو ارتباك شديد، أو إذا تعذّر إيقاظ شخص بعد الشرب.
مصدر هذه المعلومات
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism — Rethinking Drinking
- SAMHSA — National Helpline
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
