অ্যালকোহল কমানো

মূল বিষয়গুলো

• পুরুষ: যেদিন অ্যালকোহল পান করা হয় সেদিন 2 ড্রিংক বা তার কম
• নারী: যেদিন অ্যালকোহল পান করা হয় সেদিন 1 ড্রিংক বা তার কম
• সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: গ্লাস দিয়ে নয়, শক্তি ও ঢালার পরিমাণ অনুযায়ী স্ট্যান্ডার্ড ড্রিংক গুনুন.
• সবচেয়ে সাধারণ ভুল: সপ্তাহান্তের জন্য পান জমিয়ে রাখা এবং অতিমাত্রায় একবারে পান করা (বিঞ্জ ড্রিংকিং).
• ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন সাহায্য নেবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ

বেশি পান করার চেয়ে কম পান করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, এবং স্বাস্থ্যের কারণে কোনো মাত্রায় মদ্যপান শুরু করা উচিত নয়।

সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়

অ্যালকোহল কমানো-এর প্রকাশিত পরিসংখ্যান

পরিমাপ	পরিসংখ্যান
পুরুষ	যেদিন অ্যালকোহল পান করা হয় সেদিন 2 ড্রিংক বা তার কম
নারী	যেদিন অ্যালকোহল পান করা হয় সেদিন 1 ড্রিংক বা তার কম
যুক্তরাষ্ট্রের একটি স্ট্যান্ডার্ড ড্রিংক	14 g বিশুদ্ধ অ্যালকোহল: 12 fl oz বিয়ার (5%), 5 fl oz ওয়াইন (12%) বা 1.5 fl oz স্পিরিট (40%)
গর্ভাবস্থা	অ্যালকোহলের কোনো জানা নিরাপদ পরিমাণ নেই
SAMHSA National Helpline	1-800-662-4357, বিনামূল্যে ও গোপনীয়, 24 ঘণ্টা

যা সাহায্য করে

• গ্লাস দিয়ে নয়, শক্তি ও ঢালার পরিমাণ অনুযায়ী স্ট্যান্ডার্ড ড্রিংক গুনুন
• মদ্যপান কতটা অভ্যাসে পরিণত হয়েছে তা বুঝতে অ্যালকোহলমুক্ত দিন রাখুন
• ছোট গ্লাস ও কম শক্তির পানীয় ব্যবহার করুন
• আপনি কতটা পান করেন তা আপনার ডাক্তারকে সত্যি করে বলুন

যা এড়াবেন

• সপ্তাহান্তের জন্য পান জমিয়ে রাখা এবং অতিমাত্রায় একবারে পান করা (বিঞ্জ ড্রিংকিং)
• শারীরিকভাবে নির্ভরশীল হলে পরামর্শ ছাড়া হঠাৎ বন্ধ করা
• তথাকথিত স্বাস্থ্য উপকারের জন্য মদ্যপান শুরু করা

বিস্তারিত

অ্যালকোহল প্রায় প্রতিটি অঙ্গকে প্রভাবিত করে। স্বল্পমেয়াদে এটি প্রতিক্রিয়ার সময় ধীর করে এবং বিচারবুদ্ধি দুর্বল করে, এ কারণেই এটি আঘাত, পড়ে যাওয়া, গাড়ি দুর্ঘটনা ও সহিংসতায় ভূমিকা রাখে। সময়ের সঙ্গে নিয়মিত পান উচ্চ রক্তচাপ, লিভারের রোগ, হৃৎছন্দের সমস্যা, খারাপ ঘুম, বিষণ্নতা ও উদ্বেগ, এবং মুখ, গলা, খাদ্যনালি, লিভার, কোলন ও স্তনসহ কয়েকটি ক্যানসারের সঙ্গে যুক্ত। আপনি যত বেশি পান করেন ক্যানসারের ঝুঁকি তত বাড়ে এবং তুলনামূলক কম মাত্রাতেই তা শুরু হয়।

যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য নির্দেশনা ঊর্ধ্বসীমা দেয়, লক্ষ্যমাত্রা নয়। এটি আরও স্পষ্ট করে যে বেশি পান করার চেয়ে কম পান করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, এবং যাঁরা পান করেন না তাঁদের স্বাস্থ্যের কারণে শুরু করা উচিত নয়। পরিমিত পান হৃদ্‌যন্ত্রকে সুরক্ষা দেয় এমন পুরনো বিশ্বাসকে এখন অনেক বেশি সতর্কতার সঙ্গে দেখা হয়, কারণ যেসব গবেষণা উপকারের ইঙ্গিত দিয়েছিল তার অনেকগুলোতে পানকারীদের এমন গোষ্ঠীর সঙ্গে তুলনা করা হয়েছিল যাতে ইতিমধ্যে অসুস্থ হওয়ায় পান ছেড়ে দেওয়া মানুষও ছিলেন।

কতটা পান করেন তার পাশাপাশি কীভাবে পান করেন তাও গুরুত্বপূর্ণ। বিঞ্জ ড্রিংকিং, NIAAA যাকে সংজ্ঞায়িত করে মোটামুটি দুই ঘণ্টার মধ্যে নারীদের ক্ষেত্রে প্রায় চার বা তার বেশি বা পুরুষদের ক্ষেত্রে পাঁচ বা তার বেশি ড্রিংক হিসেবে, আঘাত ও অ্যালকোহল বিষক্রিয়ার ঝুঁকি তীব্রভাবে বাড়ায়, এমনকি যাঁদের সাপ্তাহিক মোট পরিমাণ পরিমিত মনে হয় তাঁদেরও। ড্রিংকগুলো ছড়িয়ে নেওয়া এবং অ্যালকোহলমুক্ত দিন রাখা এই তাৎক্ষণিক ঝুঁকিগুলো কমায়।

লক্ষণ ও উপসর্গ

• ইচ্ছার চেয়ে বেশি বা বেশি সময় ধরে পান করা
• কমাতে চাওয়া কিন্তু কঠিন মনে হওয়া
• একই প্রভাব অনুভব করতে বেশি অ্যালকোহলের প্রয়োজন হওয়া
• পান না করলে কাঁপুনি, ঘাম, উদ্বেগ বা ঘুমাতে না পারা
• অ্যালকোহল কাজ, সম্পর্ক বা দায়িত্বকে প্রভাবিত করা
• পান করে বা তা থেকে সেরে উঠতে অনেক সময় কাটানো

কারণ ও ঝুঁকির কারণ

• সামাজিক পরিবেশ ও অভ্যাস যেখানে পান করা প্রত্যাশিত
• মানসিক চাপ, মন খারাপ, উদ্বেগ বা ঘুম সামলাতে অ্যালকোহল ব্যবহার
• অ্যালকোহল সমস্যার পারিবারিক ইতিহাস
• বড় পরিমাণে ঢালা ও কড়া ড্রিংক যা আপনি কতটা পান করছেন তা লুকিয়ে রাখে
• অবসর, প্রিয়জন হারানো বা চাকরি হারানোর মতো জীবনের বড় পরিবর্তন
• সহজলভ্যতা এবং বাড়িতে একা পান করা

কীভাবে যাচাই করা হয়

নির্দেশিকাগুলো সুপারিশ করে যে প্রাইমারি কেয়ার প্রদানকারীরা প্রাপ্তবয়স্কদের অস্বাস্থ্যকর অ্যালকোহল ব্যবহারের স্ক্রিনিং করুন। এতে সাধারণত AUDIT-C-এর মতো ছোট প্রশ্নাবলি থাকে, যা জিজ্ঞাসা করে আপনি কত ঘন ঘন পান করেন, একটি সাধারণ দিনে কতটা, এবং কত ঘন ঘন এক বসায় কয়েকটি ড্রিংক পান করেন। প্রশ্নগুলো নিয়মিত ও গোপনীয়, এবং সৎ উত্তর দিলে আপনার চিকিৎসক আপনার উপযোগী পরামর্শ দিতে পারেন।

স্ক্রিনিংয়ে সমস্যার ইঙ্গিত পেলে আপনার চিকিৎসক অ্যালকোহল ব্যবহারজনিত ব্যাধি (alcohol use disorder) মূল্যায়নের জন্য আরও প্রশ্ন করতে পারেন, যা মৃদু থেকে তীব্র পর্যন্ত হয়। রক্ত পরীক্ষায় লিভার ও রক্তকণিকার ওপর অ্যালকোহলের প্রভাব দেখা যেতে পারে, এবং তিনি রক্তচাপ পরীক্ষা করতে ও লিভারের রোগের লক্ষণ দেখতে পারেন। এসব পরীক্ষা চিকিৎসায় দিকনির্দেশনা দেয় কিন্তু পান করার পরিমাণ সঠিকভাবে মাপতে পারে না।

সম্পর্কিত বিষয়

• অ্যালকোহল ও হৃদ্‌যন্ত্র: প্রমাণ আসলে কী বলে (হৃদ্‌স্বাস্থ্য)
• অ্যালকোহল ও মানসিক স্বাস্থ্য: প্রমাণ আসলে কী বলে (মানসিক স্বাস্থ্য)
• অ্যালকোহল ইউজ ডিসঅর্ডার: প্রমাণ আসলে কী বলে (মাদকাসক্তি ও পুনরুদ্ধার)
• অ্যালকোহলজনিত লিভার রোগ: প্রমাণ আসলে কী বলে (লিভারের স্বাস্থ্য)

এরপর কোথায় যাবেন

• অ্যালকোহল কমানো: সাধারণ প্রশ্নের উত্তর
• অ্যালকোহল কমানো: দ্রুত রেফারেন্স
• প্রতিরোধমূলক চিকিৎসা: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
• সঠিক সেবা বেছে নেওয়া: প্রমাণ আসলে কী বলে
• স্বাস্থ্য সাক্ষরতা: প্রমাণ আসলে কী বলে

কখন সাহায্য নেবেন

আপনি প্রতিদিন প্রচুর মদ্যপান করলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া হঠাৎ বন্ধ করবেন না — উইথড্রয়াল খিঁচুনি ঘটাতে পারে এবং বিপজ্জনক হতে পারে। সকালে পান করার প্রয়োজন হলে, একবার শুরু করলে থামতে না পারলে, বা পান না করলে কাঁপুনি অনুভব করলে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করুন। রক্তবমি, খিঁচুনি, তীব্র বিভ্রান্তি, বা মদ্যপানের পরে কাউকে জাগানো না গেলে 911-এ কল করুন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
• National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism — Rethinking Drinking
• SAMHSA — National Helpline

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।