পরিচর্যাকারীর অবসাদ (বার্নআউট)-এর জন্য একটি কার্যকর চেকলিস্ট
পরিচর্যাকারীর অবসাদ (বার্নআউট): কী করা উচিত, কী এড়ানো উচিত, এবং কখন থেমে ডাক্তার দেখানো উচিত।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধার ছাড়া দীর্ঘদিন পরিচর্যা করার ফলে শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি। যাঁরা পরিচর্যা করেন না তাঁদের তুলনায় পরিচর্যাকারীরা বেশি মানসিক চাপ, বিষণ্নতা ও খারাপ স্বাস্থ্যের কথা জানান, আর তখন তাঁদের দেওয়া পরিচর্যাও দুর্বল হয়ে পড়ে।
মূল বিষয়গুলো
- যার সঙ্গে যুক্ত: বিষণ্নতা, উদ্বেগ, খারাপ ঘুম ও শারীরিক স্বাস্থ্যের অবনতি
- রেসপাইট কেয়ার: বাড়িতে বা কোনো প্রতিষ্ঠানে স্বল্পমেয়াদি বিরতি, প্রায়ই স্থানীয় বয়স্ক সেবার মাধ্যমে ব্যবস্থা করা হয়
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: প্রয়োজন হওয়ার আগেই রেসপাইট ব্যবহার করুন, পরে নয়.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: নিজের স্বাস্থ্য-সংক্রান্ত অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করা.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
করুন
- প্রয়োজন হওয়ার আগেই রেসপাইট ব্যবহার করুন, পরে নয়
- আপনার নিজের অ্যাপয়েন্টমেন্ট ও স্ক্রিনিং বজায় রাখুন
- আপনার ডাক্তারকে জানান যে আপনি একজন পরিচর্যাকারী; এতে আলোচনার বিষয় বদলে যায়
- সরাসরি বা অনলাইনে একটি পরিচর্যাকারী সহায়তা দলে যোগ দিন
করবেন না
- নিজের স্বাস্থ্য-সংক্রান্ত অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করা
- ধরে নেওয়া যে সাহায্য চাওয়া মানে ব্যর্থতা
- মানিয়ে নেওয়ার উপায় হিসেবে অ্যালকোহল
তালিকার পেছনের সংখ্যা
দুটি তালিকার পেছনের যুক্তি, সংখ্যায়।
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| যার সঙ্গে যুক্ত | বিষণ্নতা, উদ্বেগ, খারাপ ঘুম ও শারীরিক স্বাস্থ্যের অবনতি |
| রেসপাইট কেয়ার | বাড়িতে বা কোনো প্রতিষ্ঠানে স্বল্পমেয়াদি বিরতি, প্রায়ই স্থানীয় বয়স্ক সেবার মাধ্যমে ব্যবস্থা করা হয় |
| পার্থক্যসূচক লক্ষণ | বিশ্রাম নিলেও আর চাঙ্গা বোধ হয় না |
| সংকটকালীন লাইন | দিনে 24 ঘণ্টা 988-এ কল বা টেক্সট করুন |
যদি একটি জিনিস বদলান
প্রয়োজন হওয়ার আগেই রেসপাইট ব্যবহার করুন, পরে নয়. এটি উপরের তালিকার প্রথমে আছে। বাকিগুলো একসঙ্গে বেশি মনে হলে, এখান থেকে শুরু করুন এবং অন্যগুলো পরে দেখুন।
সম্পর্কিত বিষয়
- বার্নআউট (কর্মক্লান্তি): প্রমাণ আসলে কী বলে (মানসিক স্বাস্থ্য)
- কাজজনিত মানসিক চাপ নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য)
- মানসিক স্বাস্থ্য ও দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতা নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (দীর্ঘমেয়াদি রোগ)
- ব্যায়ামের পর পুনরুদ্ধার নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (ফিটনেস)
এরপর কোথায় যাবেন
- পরিচর্যাকারীর অবসাদ (বার্নআউট) নিয়ে আপনার প্রশ্ন, উত্তরসহ
- পরিচর্যাকারীর অবসাদ (বার্নআউট): শুধু পরিসংখ্যান
- পরিচর্যাকারীর অবসাদ (বার্নআউট) — রেফারেন্স এন্ট্রি
- পরিচর্যাকারী: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- পরিচর্যা ও আপনার নিজের স্বাস্থ্য: প্রমাণ আসলে কী বলে
- পরিচর্যাকারীদের জন্য ব্যবহারিক সহায়তা: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
দুই সপ্তাহ ধরে বেশিরভাগ দিন মন খারাপ বা ক্লান্তি থাকলে, অথবা মানিয়ে নিতে অ্যালকোহল ব্যবহার করলে আপনার ডাক্তারকে দেখান। নিজের বা যাঁর পরিচর্যা করেন তাঁর ক্ষতি করার চিন্তা এলে সঙ্গে সঙ্গে 988-এ কল বা টেক্সট করুন, এবং কেউ তাৎক্ষণিক বিপদে থাকলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- Family Caregiver Alliance — Taking Care of YOU: Self-Care for Family Caregivers
- National Institute on Aging — Taking Care of Yourself: Tips for Caregivers
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
