পরিবেশগত স্বাস্থ্য: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা

আপনি যে বাতাসে শ্বাস নেন, যে পানি পান করেন এবং যে বাড়িতে থাকেন তা কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, এবং সিসা (লেড), রেডন, ছত্রাক (মোল্ড), কার্বন মনোক্সাইড, বায়ুদূষণ, রাসায়নিক, শব্দ ও UV-এর সংস্পর্শ কমানোর ব্যবহারিক উপায়। যুক্তরাষ্ট্রের পরিবারগুলোর জন্য লেখা, বিশেষ করে ছোট শিশু আছে এমন পরিবার, গর্ভবতী মানুষ এবং হৃদ্‌রোগ বা ফুসফুসের রোগ আছে এমন যে কারও জন্য।

এক নজরে মূল সংখ্যা

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য পরিবেশ কেন গুরুত্বপূর্ণ

পরিবেশগত স্বাস্থ্য হলো আপনার চারপাশের সেই জিনিসগুলো, যা আপনি না ভেবেই গ্রহণ করেন: ঘরের ভেতরের ও বাইরের বাতাস, কলের পানি, ধুলা ও মাটি, সিঙ্কের নিচে রাখা পণ্য, আপনি যে শব্দ শোনেন এবং আপনার ত্বকে পড়া সূর্যের আলো। এসব সংস্পর্শের বেশিরভাগই কম মাত্রার ও ক্ষতিহীন। তবে কয়েকটি মাসের পর মাস বা বছরের পর বছর ধরে নীরবে জমতে পারে, আর কয়েকটি, যেমন কার্বন মনোক্সাইড, কয়েক মিনিটের মধ্যেই প্রাণঘাতী হতে পারে। যেহেতু অনেক ঝুঁকি দেখা, গন্ধ পাওয়া বা স্বাদ নেওয়া যায় না, সেগুলো জানার একমাত্র উপায় হলো পরীক্ষা করা বা কিছু সহজ নিয়ম মেনে চলা।

চিকিৎসাবিজ্ঞানের অনেক ক্ষেত্র থেকে পরিবেশগত স্বাস্থ্যকে যা আলাদা করে তা হলো, সবচেয়ে কার্যকর পদক্ষেপগুলো ডাক্তারের চেম্বারে নয়, বাড়িতেই নেওয়া হয়। বেসমেন্টে রেডন পরীক্ষা করা, কার্বন মনোক্সাইড অ্যালার্ম লাগানো, প্রতিদিনের বায়ুমানের পূর্বাভাস দেখা বা পুরোনো বাড়িতে ভেজা মপ দিয়ে ধুলা মোছা কম খরচের কাজ, যা অসুস্থতা শুরু হওয়ার আগেই তা ঠেকায়। তবুও রক্ত পরীক্ষার জন্য, পরিবেশের কারণে খারাপ হতে পারে এমন রোগ (যেমন হাঁপানি) সামলানোর জন্য, এবং পরিবেশগত কারণে হতে পারে এমন উপসর্গ চিনতে ডাক্তার গুরুত্বপূর্ণ।

এই নির্দেশিকা যুক্তরাষ্ট্রের সংস্থাগুলো পরিবারের জন্য যেসব ঝুঁকিকে সবচেয়ে বেশি তুলে ধরে সেগুলো একে একে আলোচনা করে, প্রতিটি কেন গুরুত্বপূর্ণ ও কারা সবচেয়ে ঝুঁকিতে তা ব্যাখ্যা করে, এবং এ বিষয়ে কী করতে হবে তা জানায়। আপনাকে সবকিছু একসঙ্গে করতে হবে না। একবারের একদফা পরীক্ষা ও কয়েকটি অভ্যাসেই বেশিরভাগ বিষয় সামলানো যায়, আর নির্দেশিকার শেষে দেওয়া পরিকল্পনা দেখায় কীভাবে এগুলো সারা বছরে ভাগ করে নেওয়া যায়।

কারা সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে

একই সংস্পর্শ সবাইকে সমানভাবে প্রভাবিত করে না। ছোট শিশুরা বিশেষভাবে ঝুঁকিতে থাকে: শরীরের ওজনের তুলনায় তারা প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে বেশি বাতাস শ্বাসে নেয়, বেশি পানি পান করে ও বেশি খাবার খায়, তারা মেঝেতে হামাগুড়ি দেয় এবং হাত ও জিনিসপত্র মুখে দেয়, আর তাদের মস্তিষ্ক ও ফুসফুস এখনও গড়ে উঠছে। গর্ভবতী মানুষের বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কিছু সংস্পর্শ, যেমন সিসা, গর্ভের শিশুর কাছে পৌঁছাতে পারে। বয়স্ক মানুষ এবং যাদের হৃদ্‌রোগ, হাঁপানি, COPD বা দুর্বল রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা আছে, তারা বায়ুদূষণ, ছত্রাক ও গরমের প্রতি বেশি সংবেদনশীল। বাইরে কাজ করা শ্রমিক এবং পুরোনো বা ঠিকমতো রক্ষণাবেক্ষণ না করা বাড়িতে থাকা মানুষ প্রায়ই শুরু থেকেই বেশি সংস্পর্শের মুখোমুখি হন।

বাড়ি, মাটি ও পানিতে সিসা

সিসা একটি ধাতু, যার স্বাস্থ্যগত প্রভাব বোঝার আগে রং, পেট্রোল (গ্যাসোলিন) ও পানির পাইপে ব্যাপকভাবে ব্যবহার করা হতো। এটি বিকাশমান মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি করে, এবং শিশুদের রক্তে সিসার কোনো নিরাপদ মাত্রা চিহ্নিত হয়নি। এমনকি অল্প মাত্রাও শেখা, মনোযোগ ও আচরণে এমন প্রভাবের সঙ্গে যুক্ত যা পুরোপুরি সারানো যায় না। রক্তে সিসা আছে এমন শিশুরা প্রায়ই দেখতে ও আচরণে সুস্থ থাকে, এ কারণেই পরীক্ষা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে সিসা উচ্চ রক্তচাপ ও কিডনির সমস্যার সঙ্গে যুক্ত, আর গর্ভাবস্থায় এটি গর্ভের শিশুকে প্রভাবিত করতে পারে।

যুক্তরাষ্ট্রের শিশুদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ উৎস হলো পুরোনো সিসাযুক্ত রং এবং তা থেকে তৈরি ধুলা। 1978-এর আগে নির্মিত বাড়িতে সিসাযুক্ত রং থাকার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। সেই রং যখন খসে পড়ে, উঠে আসে বা সংস্কারের সময় নাড়াচাড়া হয়, তখন সূক্ষ্ম ধুলা তৈরি হয় যা মেঝে ও জানালার তাকে জমে এবং হাত ও খেলনায় লেগে যায়। পুরোনো বাড়ি ও ব্যস্ত রাস্তার কাছের মাটিতেও সিসা থাকতে পারে, এবং কিছু আমদানি করা মশলা, প্রসাধনী, লোকজ ওষুধ, খেলনা ও সিরামিকের বাসনে সিসা পাওয়া গেছে। যেসব প্রাপ্তবয়স্ক নির্মাণকাজ, ব্যাটারি রিসাইক্লিং বা ফায়ারিং রেঞ্জে সিসা নিয়ে কাজ করেন, তারা কাপড় ও জুতায় করে ধুলা বাড়িতে নিয়ে আসতে পারেন।

CDC রক্তে সিসার রেফারেন্স মান হিসেবে 3.5 mcg/dL ব্যবহার করে, যাতে একই বয়সের বেশিরভাগ শিশুর চেয়ে বেশি মাত্রা আছে এমন শিশুদের চিহ্নিত করা যায় এবং পরিবার উৎসটি খুঁজে সরিয়ে ফেলতে পারে। আপনার শিশুর ডাক্তারকে রক্তে সিসা পরীক্ষা সম্পর্কে জিজ্ঞেস করুন, বিশেষ করে প্রায় 1 ও 2 বছর বয়সে, আপনি পুরোনো বাড়িতে থাকলে, বা পরিবারের কেউ সিসা নিয়ে কাজ করলে। অনেক অঙ্গরাজ্যের Medicaid (স্বল্প আয়ের মানুষের জন্য সরকারি স্বাস্থ্যবিমা) প্রোগ্রাম ছোট শিশুদের পরীক্ষা বাধ্যতামূলক করে, এবং পরীক্ষাটি সাধারণত আঙুলে সুঁই ফোটানো বা রক্ত নেওয়ার মতো সহজ।

• নিয়মিত ভেজা মপ দিয়ে মেঝে ও ভেজা কাপড়ে জানালার তাক মুছুন, এবং শিশুদের হাত ও খেলনা ঘন ঘন ধুয়ে দিন
• পুরোনো রং কখনো শুকনো অবস্থায় ঘষবেন (স্যান্ডিং) না, শুকনো চেঁছে তুলবেন না বা খোলা আগুন ব্যবহার করবেন না
• 1978-এর আগে নির্মিত বাড়িতে সংস্কার, মেরামত বা রং করার জন্য একজন লেড-সেফ সার্টিফায়েড ঠিকাদার নিয়োগ করুন
• জুতা দরজায় খুলে রাখুন, এবং সিসা-সংক্রান্ত কাজের কাপড় আলাদা করে ধুয়ে নিন
• সিসা থাকতে পারে এমন আমদানি করা মশলা, প্রসাধনী, লোকজ ওষুধ বা সিরামিকের বাসন এড়িয়ে চলুন

পানীয় জলে সিসা

সিসা খুব কমই পানির উৎস থেকে আসে। এটি সাধারণত পাইপে পানি জমে থাকার সময় সিসার সার্ভিস লাইন, পুরোনো ঝালাই (সোল্ডার) বা পিতলের ফিটিংস থেকে পানিতে মেশে। পানীয় জলে সিসার জন্য EPA-এর স্বাস্থ্য লক্ষ্য শূন্য। আপনার বাড়িতে সিসার সার্ভিস লাইন আছে কি না আপনার পানি সরবরাহকারীকে জিজ্ঞেস করুন। পানি কয়েক ঘণ্টা জমে থাকলে, পান করার আগে ঠান্ডা পানির কলটি চালিয়ে রাখুন যতক্ষণ না পানি স্পষ্টভাবে বেশি ঠান্ডা মনে হয়। পান, রান্না ও শিশুর ফর্মুলা মেশাতে শুধু কলের ঠান্ডা পানি ব্যবহার করুন, কারণ গরম পানি পাইপ থেকে বেশি সিসা টেনে আনে, আর ফোটালে সিসা দূর হয় না। ফিল্টার ব্যবহার করলে সিসা কমানোর জন্য NSF/ANSI Standard 53 অনুযায়ী সার্টিফায়েড একটি বেছে নিন।

রেডন: অনেক বাড়িতে লুকিয়ে থাকা গ্যাস

রেডন একটি তেজস্ক্রিয় গ্যাস, যা মাটি ও পাথরে থাকা ইউরেনিয়াম ভেঙে প্রাকৃতিকভাবে তৈরি হয়। এটি ভিতের ফাটল, পাইপের চারপাশের ফাঁক ও সাম্প পিট দিয়ে ভবনে চুইয়ে ঢোকে এবং ঘরের ভেতরে জমতে পারে। এটি দেখা, গন্ধ পাওয়া বা স্বাদ নেওয়া যায় না। EPA-এর মতে, রেডন যুক্তরাষ্ট্রে ফুসফুসের ক্যান্সারের দ্বিতীয় প্রধান কারণ এবং যারা কখনো ধূমপান করেননি তাদের মধ্যে প্রধান কারণ, এবং এটি বছরে প্রায় 21,000 ফুসফুস ক্যান্সারজনিত মৃত্যুর সঙ্গে যুক্ত। অনুমান করা হয়, যুক্তরাষ্ট্রের প্রায় প্রতি 15টি বাড়ির 1টিতে রেডনের মাত্রা বেশি।

রেডনের মাত্রা বাড়িভেদে অনেক আলাদা হয়, এমনকি একই রাস্তায়ও, তাই প্রতিবেশীর ফলাফল দেখে আপনার বাড়ির ফলাফল বোঝা যায় না। নতুন বাড়ি, বেসমেন্ট ছাড়া বাড়ি এবং কম ঝুঁকির এলাকা হিসেবে বিবেচিত জায়গার বাড়িতেও মাত্রা বেশি হতে পারে। জানার একমাত্র উপায় হলো পরীক্ষা করা। স্বল্পমেয়াদি টেস্ট কিট সস্তা; এটি বাড়ির সবচেয়ে নিচের যে তলায় মানুষ থাকে সেখানে কয়েক দিন রাখা হয়, তারপর ল্যাবে ডাকযোগে পাঠানো হয়। পরীক্ষার সময় যতটা সম্ভব জানালা ও বাইরের দরজা বন্ধ রাখুন এবং প্রবল ঝড়ের সময় পরীক্ষা এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে ফলাফল বিকৃত হতে পারে। অনেক অঙ্গরাজ্যের রেডন প্রোগ্রাম বিনামূল্যে বা কম খরচে কিট দেয়।

রেডনের মাত্রা 4 pCi/L বা তার বেশি হলে, এবং একটি ফলো-আপ পরীক্ষায় তা নিশ্চিত হলে, EPA বাড়ি ঠিক করার পরামর্শ দেয়, আর 2 থেকে 4 pCi/L-এর মধ্যের মাত্রার জন্য ঠিক করার কথা বিবেচনা করতে বলে। সবচেয়ে প্রচলিত সমাধান হলো একটি ভেন্ট পাইপ ও ফ্যান ব্যবস্থা, যা ভিতের নিচ থেকে রেডন টেনে নিয়ে ছাদের ওপরে ছেড়ে দেয়। একজন যোগ্য রেডন মিটিগেশন (রেডন কমানোর) ঠিকাদার এটি বসাতে পারেন, সাধারণত এক দিনেই। মিটিগেশনের পরে, তারপর প্রতি 2 বছর পরপর, এবং বড় সংস্কারের পরে আবার পরীক্ষা করুন। ধূমপান রেডন থেকে ফুসফুস ক্যান্সারের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়, তাই আপনি ধূমপান করলে তা ছেড়ে দেওয়াই আপনার নেওয়া সবচেয়ে বড় একক পদক্ষেপ; 1-800-QUIT-NOW নম্বরে বিনামূল্যে সহায়তা পাওয়া যায়।

পানীয় জল: সরকারি সরবরাহ ব্যবস্থা ও ব্যক্তিগত কূপ

বেশিরভাগ আমেরিকান পানি পান সরকারি পানি সরবরাহ ব্যবস্থা থেকে, যাদের কয়েক ডজন দূষকের জন্য EPA-এর মানদণ্ড মানতে হয় এবং নিয়মিত পানি পরিশোধন ও পরীক্ষা করতে হয়। প্রতি বছর আপনার পানি সরবরাহকারীকে আপনাকে একটি Consumer Confidence Report (ভোক্তা আস্থা প্রতিবেদন) দিতে হয়, যাকে বার্ষিক পানির মান প্রতিবেদনও বলা হয়; এতে আপনার পানিতে কী পাওয়া গেছে এবং কোনো মানদণ্ড ছাড়িয়ে গেছে কি না তা থাকে। এটি পড়তে কয়েক মিনিট লাগে, এবং পানির স্বাদ বা চেহারার চেয়ে এটি অনেক বেশি তথ্য দেয়। আপনি ভাড়া থাকলে আপনার বাড়িওয়ালা বা পানি সরবরাহকারী এটি দিতে পারেন।

তবে যুক্তরাষ্ট্রে কয়েক কোটি মানুষ ব্যক্তিগত কূপের ওপর নির্ভর করেন, এবং EPA-এর পানীয় জলের নিয়ম ব্যক্তিগত কূপে প্রযোজ্য নয়। পরীক্ষা ও রক্ষণাবেক্ষণের দায়িত্ব মালিকের। স্থানীয় ভূতত্ত্বের ওপর নির্ভর করে, সেপটিক সিস্টেম বা পশুর বর্জ্য থেকে আসা ব্যাকটেরিয়া, সার থেকে আসা নাইট্রেট, এবং আর্সেনিক বা ইউরেনিয়ামের মতো প্রাকৃতিকভাবে থাকা পদার্থ দিয়ে কূপ দূষিত হতে পারে। স্বচ্ছ ও সুস্বাদু পানিও অনিরাপদ হতে পারে।

ব্যক্তিগত কূপ বছরে অন্তত একবার মোট কলিফর্ম ব্যাকটেরিয়া, নাইট্রেট, মোট দ্রবীভূত কঠিন পদার্থ (TDS) ও pH-এর জন্য পরীক্ষা করুন, এবং অঙ্গরাজ্য-সার্টিফায়েড ল্যাবরেটরি ব্যবহার করুন। আপনার এলাকায় আর কোন কোন দূষক সাধারণ তা আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য বিভাগকে জিজ্ঞেস করুন। বন্যার পরে, কূপ মেরামতের পরে, বা স্বাদ, গন্ধ বা রঙে যেকোনো পরিবর্তন হলে আবার পরীক্ষা করুন। কূপের মুখ ঢেকে রাখুন, কীটনাশক, জ্বালানি ও পশুর বর্জ্য এর থেকে দূরে রাখুন, এবং নিয়মিত আপনার সেপটিক সিস্টেম পরিদর্শন করান। বন্যার পরে, পরীক্ষা বা জীবাণুমুক্ত না করা পর্যন্ত কূপের পানি পান করবেন না।

নাইট্রেট ও শিশু

পানীয় জলে নাইট্রেট শিশুদের জন্য বিশেষ উদ্বেগের বিষয়। উচ্চ মাত্রা শিশুদের রক্তে অক্সিজেন বহনে বাধা দিতে পারে, যে অবস্থাকে কখনো কখনো ব্লু বেবি সিনড্রোম বলা হয়। সরকারি পানিতে নাইট্রেটের জন্য EPA-এর মানদণ্ড 10 mg/L, নাইট্রোজেন হিসেবে মাপা। আপনি কূপের পানি ব্যবহার করলে, নাইট্রেটের মাত্রা পরীক্ষা না করা পর্যন্ত শিশুর ফর্মুলা মেশাতে তা ব্যবহার করবেন না, এবং নাইট্রেট কমাতে পানি ফোটাবেন না, কারণ ফোটালে তা আরও ঘন হয়। পরীক্ষায় মাত্রা বেশি দেখা গেলে শিশুর জন্য অন্য কোনো নিরাপদ পানির উৎস ব্যবহার করুন এবং আপনার শিশুর ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।

ছত্রাক, স্যাঁতসেঁতে ভাব ও ঘরের আর্দ্রতা

ছত্রাক (মোল্ড) একধরনের ফাঙ্গাস, যা স্যাঁতসেঁতে জায়গায় জন্মায়, প্রায়ই লিক, বন্যা বা দীর্ঘ সময় উচ্চ আর্দ্রতার পরে। এর স্পোর ঘরে-বাইরে সবখানে থাকে, তাই লক্ষ্য সেগুলো পুরোপুরি দূর করা নয়, বরং বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় আর্দ্রতা যেন না পায় তা নিশ্চিত করা। স্যাঁতসেঁতে ও ছত্রাকযুক্ত বাড়ি নাক বন্ধ, শাঁ শাঁ শব্দে শ্বাস (হুইজিং), কাশি, চোখে জ্বালা ও হাঁপানি বেড়ে যাওয়ার সঙ্গে যুক্ত, এবং দুর্বল রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বা দীর্ঘমেয়াদি ফুসফুসের রোগ আছে এমন মানুষের আরও গুরুতর সংক্রমণ হতে পারে।

আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণই ছত্রাক নিয়ন্ত্রণের মূল চাবিকাঠি। EPA ঘরের আর্দ্রতা 60%-এর নিচে, আদর্শভাবে 30% থেকে 50%-এর মধ্যে রাখার পরামর্শ দেয়, যা আপনি একটি সস্তা আর্দ্রতা মিটার দিয়ে মাপতে পারেন। ছাদ, পাইপ ও জানালার লিক যত দ্রুত সম্ভব সারান, বাথরুম ও রান্নাঘরে এগজস্ট ফ্যান ব্যবহার করুন, এবং স্যাঁতসেঁতে বেসমেন্টে ডিহিউমিডিফায়ার চালান। লিক বা কিছু ছলকে পড়ার পরে ছত্রাক জন্মানো ঠেকাতে ভেজা জিনিস 24 থেকে 48 ঘণ্টার মধ্যে শুকিয়ে ফেলুন।

ছত্রাক পেলে ছোট জায়গা, প্রায় 10 বর্গফুট পর্যন্ত, সাধারণত আপনি নিজেই পরিষ্কার করতে পারেন। শক্ত পৃষ্ঠ থেকে ডিটারজেন্ট ও পানি দিয়ে ঘষে তুলে ফেলুন এবং পুরোপুরি শুকিয়ে নিন। কার্পেটের প্যাডিং বা সিলিং টাইলের মতো ছিদ্রযুক্ত জিনিস ছত্রাকযুক্ত থেকে গেলে ফেলে দিন। পরিষ্কারের সময় একটি N95 রেসপিরেটর, গ্লাভস ও গগলস পরুন। ছত্রাকের ওপর রং করা বা কক লাগানো সমস্যার সমাধান করে না। বড় জায়গা, বন্যার ক্ষতি, বা আপনার হাঁপানি বা দুর্বল রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা থাকলে একজন পেশাদারের কথা বিবেচনা করুন। ছত্রাকের ধরন শনাক্ত করার পরীক্ষা সাধারণত দরকার হয় না, কারণ ধরন যা-ই হোক আপনাকে তা সরাতেই হবে।

• ব্লিচ কখনো অ্যামোনিয়া বা অন্য পরিষ্কারক পণ্যের সঙ্গে মেশাবেন না, এতে বিষাক্ত গ্যাস তৈরি হয়
• ভ্যাপসা গন্ধ পেলে আসবাবের পেছনে, সিঙ্কের নিচে ও জানালার চারপাশে লুকানো আর্দ্রতা খুঁজে দেখুন
• কাপড় শুকানোর ড্রায়ারের বাতাস বাইরে বের করার ব্যবস্থা (ভেন্ট) রাখুন

কার্বন মনোক্সাইড ও গ্যাসের যন্ত্রপাতি

কার্বন মনোক্সাইড (CO) একটি বর্ণহীন, গন্ধহীন গ্যাস, যা জ্বালানি পোড়ালেই তৈরি হয়, যেমন ফার্নেস, ওয়াটার হিটার, গ্যাসের চুলা, ফায়ারপ্লেস, গাড়ি, জেনারেটর, গ্রিল ও ক্যাম্প স্টোভ থেকে। ঘরের ভেতরে এটি জমলে রক্তে অক্সিজেনের জায়গা দখল করে নেয়। মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, বমিভাব ও বিভ্রান্তির মতো প্রাথমিক উপসর্গকে সহজেই ফ্লু বলে ভুল হয়, আর যারা ঘুমিয়ে আছেন বা মদ্যপ অবস্থায় আছেন তারা কিছু টের পাওয়ার আগেই মারা যেতে পারেন। শীতকালে এবং ঝড়ের পরে বিষক্রিয়া বেড়ে যায়, যখন মানুষ গরম রাখতে ঘরের ভেতরে জেনারেটর চালান বা জ্বালানি-চালিত যন্ত্র ব্যবহার করেন।

সচল একটি CO অ্যালার্মই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুরক্ষা। বাড়ির প্রতিটি তলায় এবং ঘুমানোর জায়গার বাইরে এগুলো বসান, প্রতি মাসে পরীক্ষা করুন, এবং প্রস্তুতকারকের নির্দেশমতো ব্যাটারি ও পুরো যন্ত্রটিই বদলান। গ্যাসের ফার্নেস, ওয়াটার হিটার ও চিমনি প্রতি বছর একজন যোগ্য টেকনিশিয়ান দিয়ে পরিদর্শন করান। বাড়ি গরম রাখতে কখনো গ্যাসের ওভেন বা চুলা ব্যবহার করবেন না, এবং গ্যারেজ, বেসমেন্ট বা অন্য কোনো বদ্ধ জায়গায় কখনো জেনারেটর, গ্রিল, ক্যাম্প স্টোভ বা গাড়ি চালাবেন না, দরজা খোলা থাকলেও না। পোর্টেবল জেনারেটর শুধু বাইরে রাখুন, জানালা, দরজা ও ভেন্ট থেকে অন্তত 20 ফুট দূরে।

CO অ্যালার্ম বাজলে, বা কারও এমন উপসর্গ থাকলে যা CO থেকে হতে পারে, কেউ আরও খারাপ বোধ করছেন কি না দেখার জন্য অপেক্ষা করবেন না। পোষা প্রাণীসহ সবাইকে এখনই বাইরে খোলা বাতাসে নিয়ে যান এবং বাইরে থেকে 911-এ কল করুন। জরুরি উদ্ধারকর্মীরা নিরাপদ না বলা পর্যন্ত ভেতরে ফিরবেন না। কেউ গর্ভবতী থাকলে ডাক্তারদের জানান, কারণ মা-বাবার উপসর্গ মৃদু হলেও কার্বন মনোক্সাইড গর্ভের শিশুর ক্ষতি করতে পারে, এবং সেই যন্ত্র আবার ব্যবহারের আগে উৎসটি পরীক্ষা ও মেরামত করিয়ে নিন।

গ্যাসের চুলা ও ঘরের বাতাস

গ্যাসের চুলা জ্বলার সময় নাইট্রোজেন ডাইঅক্সাইড, অল্প পরিমাণ কার্বন মনোক্সাইড ও সূক্ষ্ম কণাও ছাড়ে। এগুলো শ্বাসনালিতে জ্বালা তৈরি করতে পারে এবং হাঁপানির উপসর্গ বেড়ে যাওয়ার সঙ্গে যুক্ত, বিশেষ করে শিশুদের মধ্যে। প্রতিবার রান্নার সময় বাইরে বাতাস বের করে দেয় এমন একটি রেঞ্জ হুড ব্যবহার করুন, এবং পেছনের বার্নারে রান্না করুন, যেখানে হুড বেশি ধোঁয়া টেনে নেয়। ভেন্টযুক্ত হুড না থাকলে একটি জানালা খুলুন বা এগজস্ট ফ্যান চালান। এই পদক্ষেপগুলো যেকোনো ধরনের চুলায় ভাজা, টোস্ট করা ও অন্যান্য রান্নার ধোঁয়া ও কণার ক্ষেত্রেও সাহায্য করে।

বাইরের বাতাস, দাবানলের ধোঁয়া ও AQI

বাইরের বায়ুদূষণ মূলত আসে যানবাহন, বিদ্যুৎকেন্দ্র, শিল্পকারখানা এবং ক্রমবর্ধমানভাবে দাবানল থেকে। স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দূষক হলো ভূপৃষ্ঠের ওজোন, যা গরম ও রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে তৈরি হয়, এবং সূক্ষ্ম কণা, যা এত ছোট যে ফুসফুসের গভীরে ও রক্তপ্রবাহে পৌঁছে যেতে পারে। দূষিত বাতাস হাঁপানির আক্রমণ, COPD-এর অবনতি, হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের সঙ্গে যুক্ত, এবং দূরের দাবানলের ধোঁয়া শত শত মাইল দূরের বায়ুমানকেও প্রভাবিত করতে পারে।

Air Quality Index (AQI, বায়ুমান সূচক) দূষণের মাত্রাকে 0 থেকে 500 পর্যন্ত একটি সহজ রঙভিত্তিক স্কেলে প্রকাশ করে। সবুজ (0 থেকে 50) ভালো। হলুদ (51 থেকে 100) মাঝারি, এবং অস্বাভাবিকভাবে সংবেদনশীল অল্প কিছু মানুষ প্রভাবিত হতে পারেন। কমলা (101 থেকে 150) সংবেদনশীল গোষ্ঠীর জন্য অস্বাস্থ্যকর: হৃদ্‌রোগ বা ফুসফুসের রোগ আছে এমন মানুষ, শিশু, বয়স্ক মানুষ, গর্ভবতী মানুষ ও বাইরে কাজ করা শ্রমিক। লাল (151 থেকে 200) সবার জন্য অস্বাস্থ্যকর, বেগুনি (201 থেকে 300) খুবই অস্বাস্থ্যকর, এবং মেরুন (301 বা তার বেশি) বিপজ্জনক। আপনি AirNow-তে বা বেশিরভাগ আবহাওয়ার অ্যাপে প্রতিদিনের AQI ও পূর্বাভাস দেখতে পারেন।

কমলা বা তার চেয়ে খারাপ দিনে সংবেদনশীল গোষ্ঠীর মানুষদের দীর্ঘ বা কঠোর বাইরের ব্যায়াম কমানো উচিত, আর লাল বা তার চেয়ে খারাপ দিনে সবারই তা করা উচিত। গ্রীষ্মের বিকেলে ওজোন প্রায়ই সবচেয়ে বেশি থাকে, তাই দৌড় ভোরবেলায় সরিয়ে নেওয়া সাহায্য করতে পারে। দাবানলের ধোঁয়ার সময় জানালা ও দরজা বন্ধ রাখুন, একটি পোর্টেবল HEPA এয়ার ক্লিনার চালান, এবং আপনার হিটিং ও কুলিং সিস্টেমে যত উচ্চ দক্ষতার ফিল্টার লাগানো যায় তা ব্যবহার করুন। মোমবাতি বা কাঠ জ্বালিয়ে বা খাবার ভেজে ঘরের দূষণ বাড়াবেন না। ঘন ধোঁয়ার মধ্যে বাইরে যেতেই হলে, ঠিকমতো ফিট হওয়া একটি N95 রেসপিরেটর কাপড়ের বা সার্জিক্যাল মাস্কের চেয়ে অনেক বেশি সুরক্ষা দেয়।

• আপনার হাঁপানি বা COPD থাকলে রেসকিউ ইনহেলার ও অন্যান্য ওষুধ হাতের কাছে রাখুন এবং আপনার অ্যাকশন প্ল্যান মেনে চলুন
• সবচেয়ে খারাপ ধোঁয়ার দিনগুলোর জন্য বাড়িতে একটি পরিষ্কার-বাতাসের ঘর বেছে নিন, আদর্শভাবে যেখানে একটি পোর্টেবল এয়ার ক্লিনার আছে
• ধোঁয়ার মৌসুমের আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনায় কোনো পরিবর্তন দরকার কি না

গৃহস্থালির রাসায়নিক ও কীটনাশক

গৃহস্থালির পরিষ্কারক পণ্য ছোট শিশুদের বিষক্রিয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলোর একটি, এবং বেশিরভাগ বিষক্রিয়া বাড়িতেই ঘটে, যখন কোনো পণ্য ব্যবহার করা হচ্ছে বা সবে বাইরে রেখে দেওয়া হয়েছে। একবারের ব্যবহারের লন্ড্রি প্যাকেট বিশেষ ঝুঁকির, কারণ এগুলো দেখতে ক্যান্ডির মতো এবং শিশুর মুখে ফেটে যেতে পারে। পরিষ্কারক, লন্ড্রি পণ্য ও ড্রেন পরিষ্কারক তাদের আসল পাত্রে, উঁচুতে ও তালাবদ্ধ করে এবং খাবার থেকে দূরে রাখুন। প্রতিবার ব্যবহারের পরপরই পাত্র বন্ধ করুন, এক মিনিট পরে আবার ব্যবহার করবেন এমন হলেও, এবং কখনো রাসায়নিক পানীয়ের বোতল বা খাবারের পাত্রে ঢালবেন না।

পণ্য মেশালে বিষাক্ত গ্যাস তৈরি হতে পারে। ব্লিচ কখনো অ্যামোনিয়া, ভিনেগার বা অন্য অ্যাসিড, কিংবা রাবিং অ্যালকোহলের সঙ্গে মেশাবেন না, এবং মাঝখানে না ধুয়ে একই পৃষ্ঠে পরপর দুটি পণ্য ব্যবহার করবেন না। একবারে একটি পণ্য ব্যবহার করুন, লেবেলের নির্দেশ মানুন, এবং পরিষ্কারের সময় জানালা খুলুন বা ফ্যান চালান। বেশি পণ্য মানে বেশি পরিষ্কার নয়, শুধু বেশি ধোঁয়া।

কীটনাশক, যার মধ্যে পোকামাকড়ের স্প্রে, ইঁদুরের টোপ ও আগাছানাশক রয়েছে, জীবন্ত প্রাণীর ক্ষতি করার জন্যই তৈরি। এগুলোর লেবেল একটি আইনি দলিল, এবং নির্দেশের বাইরে কোনো পণ্য ব্যবহার করা অনিরাপদ ও আইনবিরোধী। একটি EPA রেজিস্ট্রেশন নম্বর খুঁজুন, যা দেখায় যে পণ্যটি তার লেবেলে লেখা ব্যবহারের জন্য পর্যালোচনা করা হয়েছে, এবং লেবেলবিহীন "Chinese chalk"-এর মতো অবৈধ পণ্য এড়িয়ে চলুন। ইন্টিগ্রেটেড পেস্ট ম্যানেজমেন্ট (সমন্বিত কীট ব্যবস্থাপনা), যা ফাটল বন্ধ করে, লিক সারিয়ে এবং খাবার সিল করা পাত্রে রেখে পোকামাকড়ের প্রয়োজনীয় খাবার, পানি ও আশ্রয় সরিয়ে দেয়, প্রায়ই রাসায়নিকের প্রয়োজন কমায়। যখন ব্যবহার করবেন, স্প্রে ও ফগারের বদলে শিশু-প্রতিরোধী স্টেশনে রাখা টোপ বেছে নিন, লেবেলে যতক্ষণ বলা আছে ততক্ষণ শিশু ও পোষা প্রাণীকে চিকিৎসা করা জায়গা থেকে দূরে রাখুন, এবং পরে হাত ধুয়ে নিন।

• Poison Control (বিষ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র)-এর নম্বর, 1-800-222-1222, আপনার ফোনে সেভ করুন এবং বাড়িতে টাঙিয়ে রাখুন; এটি বিনামূল্যে, গোপনীয় এবং 24/7 খোলা
• গিলে ফেলা, ত্বক, চোখ বা শ্বাসের মাধ্যমে যেকোনো সংস্পর্শে এখনই Poison Control-এ কল করুন, মানুষটিকে ভালো মনে হলেও
• কল করার সময় পণ্যের পাত্রটি সঙ্গে রাখুন

শব্দ ও আপনার শ্রবণশক্তি

শব্দজনিত শ্রবণশক্তি হ্রাস স্থায়ী, কিন্তু প্রতিরোধযোগ্য। জোরালো শব্দ অন্তঃকর্ণের সেই ক্ষুদ্র রোম কোষগুলোর (হেয়ার সেল) ক্ষতি করে যা শব্দকে মস্তিষ্কের জন্য সংকেতে রূপান্তর করে, এবং একবার নষ্ট হলে সেগুলো আর গজায় না। ক্ষতি হতে পারে একটিমাত্র খুব জোরালো ঘটনা থেকে, যেমন কাছ থেকে গুলি বা আতশবাজির শব্দ, অথবা পাওয়ার টুল, লন সরঞ্জাম, কনসার্ট, খেলার আসর ও জোরে চালানো হেডফোনের বারবার সংস্পর্শে ধীরে ধীরে জমে। শব্দময় কোনো ঘটনার পরে কানে ভোঁ ভোঁ শব্দ বা চাপা শোনা একটি সতর্ক সংকেত যে আপনার কানের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়েছে।

শব্দ মাপা হয় ডেসিবেলে, আর মানুষ কীভাবে শোনে সে অনুযায়ী সমন্বয় করা হলে লেখা হয় dBA। 70 dBA বা তার কম শব্দে শ্রবণশক্তির ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা কম, দীর্ঘ সময় ধরে শুনলেও; সাধারণ কথোপকথন প্রায় 60 dBA। 85 dBA ও তার বেশি শব্দে দীর্ঘ বা বারবার সংস্পর্শে শ্রবণশক্তি হ্রাস হতে পারে, এবং লন মোয়ার, পাওয়ার টুল ও কনসার্ট সহজেই সেই মাত্রায় পৌঁছায়। NIOSH (মার্কিন জাতীয় পেশাগত নিরাপত্তা ও স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠান) 8 ঘণ্টার গড়ে 85 dBA-তে সংস্পর্শ সীমিত রাখার পরামর্শ দেয়, এবং প্রতি 3 dBA বৃদ্ধিতে নিরাপদ সময় অর্ধেক হয়ে যায়: 88 dBA-তে প্রায় 4 ঘণ্টা, আর 100 dBA-তে মাত্র প্রায় 15 মিনিট।

ঘাস কাটা, পাওয়ার টুল, শুটিং, কনসার্ট ও অন্যান্য জোরালো কাজের সময় ইয়ারপ্লাগ বা ইয়ারমাফ পরুন, এবং গাড়িতে বা ব্যাগে একজোড়া রাখুন। তুলার বল ও টিস্যু শ্রবণশক্তি রক্ষা করে না। ব্যক্তিগত শোনার যন্ত্রের ভলিউম কমান, এবং নয়েজ-ক্যানসেলিং হেডফোন ব্যবহার করুন যাতে আশপাশের শব্দ ছাপিয়ে শুনতে ভলিউম বাড়াতে না হয়। লাউডস্পিকার থেকে সরে যান এবং শান্ত জায়গায় বিরতি নিন। একটি বিনামূল্যের সাউন্ড লেভেল মিটার অ্যাপ কোনো জায়গা কতটা শব্দময় তার মোটামুটি ধারণা দিতে পারে। আপনি প্রায়ই জোরালো শব্দের মধ্যে থাকলে শ্রবণ পরীক্ষা করান।

রোদ, UV ও গরম

সূর্যের অতিবেগুনি (UV) রশ্মি ত্বকের ক্যান্সারের প্রধান প্রতিরোধযোগ্য কারণ, এবং এটি রোদে পোড়া, চোখের ক্ষতি ও অকালে ত্বক বুড়িয়ে যাওয়ারও কারণ। UV-এর তীব্রতা নির্ভর করে দিনের সময়, ঋতু, উচ্চতা এবং বরফ, বালি ও পানি থেকে প্রতিফলনের ওপর, কতটা গরম লাগছে তার ওপর নয়, তাই ঠান্ডা বা মেঘলা দিনেও আপনি পুড়তে পারেন। EPA থেকে এবং আবহাওয়ার অ্যাপে পাওয়া UV Index (UV সূচক) পূর্বাভাস প্রত্যাশিত তীব্রতাকে কম (0 থেকে 2), মাঝারি (3 থেকে 5), বেশি (6 থেকে 7), খুব বেশি (8 থেকে 10) থেকে চরম (11 বা তার বেশি) পর্যন্ত মান দেয়। প্রায় 3 থেকে ওপরে সূর্য থেকে সুরক্ষার পরিকল্পনা করা ভালো।

ছায়ায় থাকুন, বিশেষ করে সকাল 10টা থেকে বিকেল 4টার মধ্যে, এবং চওড়া কিনারার টুপি, UV-রোধী সানগ্লাস এবং হাত-পা ঢাকা পোশাক পরুন। American Academy of Dermatology (আমেরিকান চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ একাডেমি) SPF 30 বা তার বেশি একটি ব্রড-স্পেকট্রাম, পানি-প্রতিরোধী সানস্ক্রিন ব্যবহারের পরামর্শ দেয়, যা প্রতি 2 ঘণ্টা পরপর এবং সাঁতার কাটা বা ঘামার পরে আবার লাগাতে হয়। বেশিরভাগ মানুষ খুব কম লাগান: খোলা ত্বক ঢাকতে একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রায় 1 আউন্স, মোটামুটি একটি শট গ্লাস পরিমাণ লাগে। 6 মাসের কম বয়সী শিশুদের সরাসরি রোদ থেকে দূরে রাখুন এবং তাদের সানস্ক্রিন নিয়ে আপনার শিশুর ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। ট্যানিং বেড ও সানল্যাম্প এড়িয়ে চলুন, এগুলোও UV ছাড়ে।

চরম গরম একটি ক্রমবর্ধমান পরিবেশগত স্বাস্থ্যঝুঁকি এবং যুক্তরাষ্ট্রে আবহাওয়াজনিত মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। বয়স্ক মানুষ, শিশু ও ছোট বাচ্চা, বাইরে কাজ করা শ্রমিক, ক্রীড়াবিদ, এবং হৃদ্‌রোগ, স্থূলতা বা মানসিক রোগ আছে এমন মানুষ, বা যারা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ খান, তারা সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে। নিয়মিত পানি পান করুন, সম্ভব হলে সবচেয়ে গরম সময়টা এয়ার কন্ডিশনিংয়ে কাটান, সরকারি কুলিং সেন্টারসহ, এবং একা থাকা প্রতিবেশী ও আত্মীয়দের খোঁজ নিন। পার্ক করা গাড়িতে কখনো শিশু বা পোষা প্রাণী রেখে যাবেন না, অল্প সময়ের জন্যও না। বিভ্রান্তি, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা গরম ত্বকসহ হিট স্ট্রোক একটি জরুরি অবস্থা।

যুক্তরাষ্ট্রে পরীক্ষা, খরচ ও সহায়তা

অনেক পরিবেশগত পরীক্ষা সস্তা বা বিনামূল্যে। অঙ্গরাজ্যের রেডন প্রোগ্রাম প্রায়ই বিনামূল্যে বা ছাড়ে টেস্ট কিট দেয়। শিশুদের রক্তে সিসা পরীক্ষা সাধারণত স্বাস্থ্যবিমা ও Medicaid-এর আওতায় থাকে। অনেক স্থানীয় ও অঙ্গরাজ্যের স্বাস্থ্য বিভাগ ব্যক্তিগত কূপের মালিকদের সার্টিফায়েড ল্যাব খুঁজে পেতে সাহায্য করে, এবং কেউ কেউ কম খরচে পরীক্ষার ব্যবস্থা করে। আপনার পানি সরবরাহকারীর বার্ষিক প্রতিবেদন বিনামূল্যে। Poison Control বিনামূল্যে ও গোপনীয়। CO অ্যালার্ম, আর্দ্রতা মিটার এবং খাবার ও যন্ত্রপাতির থার্মোমিটার যেসব সমস্যা ঠেকায় তার তুলনায় এগুলোর দাম সামান্য।

বড় সমাধান, যেমন সিসাযুক্ত রং সরানো, রেডন মিটিগেশন বা সিসার সার্ভিস লাইন বদলানো, বেশি খরচের, তবে প্রায়ই সহায়তা পাওয়া যায়। কিছু শহর ও অঙ্গরাজ্য সিসার ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণ এবং সিসার সার্ভিস লাইন প্রতিস্থাপনের প্রোগ্রাম চালায়, বিশেষ করে ছোট শিশু আছে বা কম আয়ের পরিবারের জন্য। আপনি 1978-এর আগে নির্মিত কোনো বাড়ি ভাড়া নিলে, ফেডারেল নিয়ম অনুযায়ী বাড়িওয়ালাকে জানা সিসাযুক্ত রঙের ঝুঁকি প্রকাশ করতে হয়, এবং সিসা, ছত্রাক বা নষ্ট হিটিং নিয়ে উদ্বেগ থাকলে আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য বা আবাসন বিভাগ পরামর্শ দিতে পারে। কাউকে কাজে নিলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে তিনি সেই কাজের জন্য সার্টিফায়েড, যেমন একজন লেড-সেফ সার্টিফায়েড সংস্কারকারী বা একজন যোগ্য রেডন মিটিগেশন ঠিকাদার।

আপনার ডাক্তারও এই চিত্রের অংশ। তাকে আপনার বাড়ি ও কর্মক্ষেত্রের পরিবেশ সম্পর্কে জানান, বিশেষ করে বাড়ি থেকে দূরে থাকলে উপসর্গ ভালো হলে, আপনি পুরোনো বাড়িতে থাকলে, আপনার ব্যক্তিগত কূপ থাকলে, বা আপনি রাসায়নিক, সিসা, ধুলা বা জোরালো শব্দের মধ্যে কাজ করলে। এই প্রেক্ষাপট বদলে দিতে পারে তিনি কোন পরীক্ষা করাবেন এবং হাঁপানি, মাথাব্যথা বা শ্রবণশক্তি হ্রাসের মতো সমস্যার কীভাবে চিকিৎসা করবেন।

ভুল ধারণা ও সারা বছরের পরিকল্পনা

কয়েকটি প্রচলিত বিশ্বাস মানুষকে ঝুঁকিতে ফেলে রাখে। স্বচ্ছ ও সুস্বাদু পানি মানেই নিরাপদ নয়, এবং পানি ফোটালে জীবাণু দূর হয় কিন্তু সিসা বা নাইট্রেট দূর হয় না। নতুন বাড়ি ও বেসমেন্ট ছাড়া বাড়িতেও রেডন বেশি থাকতে পারে। গ্যারেজের দরজা খুলে দিলেই ভেতরে গাড়ি বা জেনারেটর চালানো নিরাপদ হয় না। কাপড়ের ও সার্জিক্যাল মাস্ক দাবানলের ধোঁয়ার বিরুদ্ধে সামান্যই কাজ করে। ব্লিচ দিলেই ছত্রাক রেখে দেওয়া নিরাপদ হয় না। আর মেঘলা বা ঠান্ডা দিন মানেই UV কম নয়। সবগুলোর মূল কথা হলো, বেশিরভাগ পরিবেশগত ঝুঁকির ক্ষেত্রে আপনি নিজের ইন্দ্রিয়ের ওপর ভরসা করতে পারবেন না; আপনাকে পরীক্ষা করতে, পূর্বাভাস দেখতে বা একটি নিয়ম মেনে চলতে হবে।

কাজগুলো সারা বছরে ভাগ করে নিলে তা সামলানো সহজ হয়। এর অনেকগুলোতে কয়েক মিনিট লাগে এবং একবার, বা প্রতি মৌসুমে একবার করলেই হয়। যেসব বিপদ সবচেয়ে দ্রুত কাজ করে, অর্থাৎ কার্বন মনোক্সাইড ও বিষক্রিয়া, সেগুলো থেকে সুরক্ষা দিয়ে শুরু করুন, তারপর পরীক্ষাগুলো একে একে করুন। যখনই আপনি বাসা বদলান, সংস্কার করেন, সন্তান হয় বা বাড়ির কারও হাঁপানি দেখা দেয়, তালিকাটি আবার দেখুন, কারণ এগুলোর প্রতিটি বদলে দেয় কোন ঝুঁকিগুলো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

• এখনই: প্রতিটি তলায় CO অ্যালার্ম বসান ও পরীক্ষা করুন, Poison Control-এর নম্বর আপনার ফোনে সেভ করুন, এবং রাসায়নিক ও ওষুধ তালাবদ্ধ করে রাখুন
• শরৎ: ফার্নেস, ওয়াটার হিটার ও চিমনি পরিদর্শন করান, এবং শীতের জন্য জানালা বন্ধ হওয়ার সময় বাড়িতে রেডন পরীক্ষা করুন
• শীত: ঘরের আর্দ্রতা পরীক্ষা করুন, জেনারেটর বাড়ি থেকে অন্তত 20 ফুট দূরে বাইরে রাখুন, এবং প্রতি মাসে CO অ্যালার্ম পরীক্ষা করুন
• বসন্ত: ব্যক্তিগত কূপ পরীক্ষা করুন, আপনার পানি সরবরাহকারীর পানির মান প্রতিবেদন পড়ুন, এবং শীতের পরে লিক ও স্যাঁতসেঁতে ভাব খুঁজে দেখুন
• গ্রীষ্ম: প্রতিদিন AQI ও UV Index দেখুন, গরম ও দাবানলের ধোঁয়ার জন্য পরিকল্পনা করুন, এবং জোরালো অনুষ্ঠানের জন্য শ্রবণ সুরক্ষা সঙ্গে নিন
• প্রতি বছর: রক্তে সিসা পরীক্ষার সময় হয়েছে কি না আপনার শিশুর ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন, এবং বাসা বদলালে বা সংস্কার করলে আপনার পরিকল্পনা পর্যালোচনা করুন

এই বিষয়ের সব নির্দেশিকা

• বাড়ি ও পানিতে সিসা (লেড): গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
• রেডন পরীক্ষা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
• বাড়িতে ছত্রাক (মোল্ড): গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
• পানীয় জল ও ব্যক্তিগত কূপ: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে
• বায়ুদূষণ ও AQI নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
• ঘরের বাতাস ও গ্যাসের চুলা: প্রমাণ আসলে কী বলে
• বাড়িতে কীটনাশক: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
• দৈনন্দিন শব্দের সংস্পর্শ নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
• রোদ ও UV সূচক: প্রমাণ আসলে কী বলে
• গৃহস্থালির রাসায়নিক নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

আমার শিশুর কি সিসা পরীক্ষা করানো উচিত?

আপনার শিশুর ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন, বিশেষ করে প্রায় 1 ও 2 বছর বয়সে, যদি আপনি 1978-এর আগে নির্মিত বাড়িতে থাকেন, বাড়ির কেউ সিসা নিয়ে কাজ করেন, অথবা আপনার শিশু রঙের টুকরো খেয়ে থাকে বা সিসা থাকতে পারে এমন আমদানি করা পণ্য ব্যবহার করে। অনেক Medicaid প্রোগ্রাম ছোট শিশুদের পরীক্ষা বাধ্যতামূলক করে। রক্তে সিসার কোনো নিরাপদ মাত্রা চিহ্নিত হয়নি, তাই উৎস খুঁজে বের করে সরিয়ে ফেলা গুরুত্বপূর্ণ।

আমার কলের পানি কি পান করা নিরাপদ?

আপনি সরকারি পানি সরবরাহের আওতায় থাকলে আপনার পানি সরবরাহকারীর বার্ষিক Consumer Confidence Report পড়ুন, যা দেখায় কী পাওয়া গেছে এবং মানদণ্ড মানা হয়েছে কি না, এবং আপনার সিসার সার্ভিস লাইন আছে কি না জিজ্ঞেস করুন। ব্যক্তিগত কূপ EPA-এর নিয়মের আওতায় পড়ে না, তাই অঙ্গরাজ্য-সার্টিফায়েড ল্যাব ব্যবহার করে অন্তত বছরে একবার আপনার কূপ কলিফর্ম ব্যাকটেরিয়া, নাইট্রেট, মোট দ্রবীভূত কঠিন পদার্থ ও pH-এর জন্য পরীক্ষা করুন।

পানি ফোটালে কি সিসা দূর হয়?

না। ফোটালে জীবাণু মরে কিন্তু সিসা দূর হয় না, এবং এতে নাইট্রেট আরও ঘন হতে পারে। সিসার সংস্পর্শ কমাতে পান, রান্না ও শিশুর ফর্মুলার জন্য শুধু কলের ঠান্ডা পানি ব্যবহার করুন, পানি কয়েক ঘণ্টা জমে থাকার পরে কল চালিয়ে নিন, এবং সিসা কমানোর জন্য NSF/ANSI Standard 53 অনুযায়ী সার্টিফায়েড একটি ফিল্টারের কথা বিবেচনা করুন। আপনার সার্ভিস লাইন সম্পর্কে আপনার পানি সরবরাহকারীকে জিজ্ঞেস করুন।

আমার বাড়িতে রেডন পরীক্ষা কীভাবে করব?

একটি স্বল্পমেয়াদি টেস্ট কিট কিনুন, যা প্রায়ই আপনার অঙ্গরাজ্যের রেডন প্রোগ্রামের মাধ্যমে বিনামূল্যে বা কম খরচে পাওয়া যায়, এবং নির্দেশিত সময় ধরে জানালা বন্ধ রেখে আপনার বাড়ির সবচেয়ে নিচের যে তলায় মানুষ থাকে সেখানে রাখুন। ফলাফল 4 pCi/L বা তার বেশি হলে একটি ফলো-আপ পরীক্ষা করুন এবং তা নিশ্চিত হলে একজন যোগ্য মিটিগেশন ঠিকাদার নিয়োগ করুন। প্রতি 2 বছর পরপর আবার পরীক্ষা করুন।

কালো ছত্রাক (ব্ল্যাক মোল্ড) কি অন্য ছত্রাকের চেয়ে বেশি বিপজ্জনক?

ঘরের ভেতরে জন্মানো যেকোনো ছত্রাক নাক বন্ধ, কাশি, শাঁ শাঁ শব্দে শ্বাস ও হাঁপানি বেড়ে যাওয়ার মতো উপসর্গ তৈরি করতে পারে, তাই রং বা ধরন যা-ই হোক পরামর্শ একই: এটি সরিয়ে ফেলুন এবং আর্দ্রতার সমস্যা ঠিক করুন। প্রজাতি শনাক্ত করার পরীক্ষা সাধারণত দরকার হয় না। ছোট জায়গা নিজে ডিটারজেন্ট ও পানি দিয়ে পরিষ্কার করুন, এবং বড় জায়গা বা বন্যার ক্ষতির জন্য পেশাদার সাহায্য নিন।

কার্বন মনোক্সাইড বিষক্রিয়ার লক্ষণগুলো কী কী?

মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, বমিভাব, বমি, বুকে ব্যথা ও বিভ্রান্তি, প্রায়ই একসঙ্গে কয়েকজন মানুষ বা পোষা প্রাণীর মধ্যে, এবং প্রায়ই বাড়ি থেকে বের হলে ভালো লাগে। যারা ঘুমিয়ে আছেন তারা কোনো সতর্ক সংকেত না-ও পেতে পারেন। CO সন্দেহ হলে বা অ্যালার্ম বাজলে সবাইকে এখনই বাইরে খোলা বাতাসে নিয়ে যান এবং বাইরে থেকে 911-এ কল করুন।

বায়ুদূষণের কারণে কখন আমার ঘরের ভেতরে থাকা উচিত?

AirNow বা কোনো আবহাওয়ার অ্যাপে AQI দেখুন। কমলা (101 থেকে 150) হলে হৃদ্‌রোগ বা ফুসফুসের রোগ আছে এমন মানুষ, শিশু, বয়স্ক মানুষ, গর্ভবতী মানুষ ও বাইরে কাজ করা শ্রমিকদের দীর্ঘ বা কঠোর বাইরের কাজকর্ম কমানো উচিত। লাল (151 বা তার বেশি) হলে সবারই তা করা উচিত। দাবানলের ধোঁয়ার সময় জানালা বন্ধ রাখুন এবং একটি HEPA এয়ার ক্লিনার চালান।

গ্যাসের চুলা কি আমার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ?

গ্যাসের চুলা নাইট্রোজেন ডাইঅক্সাইড, কার্বন মনোক্সাইড ও সূক্ষ্ম কণা ছাড়ে, যা শ্বাসনালিতে জ্বালা তৈরি করতে পারে এবং হাঁপানি বেড়ে যাওয়ার সঙ্গে যুক্ত, বিশেষ করে শিশুদের মধ্যে। প্রতিবার রান্নার সময় বাইরে বাতাস বের করে দেয় এমন রেঞ্জ হুড ব্যবহার করে, পেছনের বার্নারে রান্না করে, এবং ভেন্টযুক্ত হুড না থাকলে জানালা খুলে আপনি সংস্পর্শ কমাতে পারেন। বাড়ি গরম রাখতে কখনো গ্যাসের চুলা ব্যবহার করবেন না।

কতটা জোরে শব্দ অতিরিক্ত?

85 dBA বা তার বেশি শব্দে দীর্ঘ বা বারবার সংস্পর্শে শ্রবণশক্তির ক্ষতি হতে পারে। NIOSH 8 ঘণ্টায় 85 dBA-তে সংস্পর্শ সীমিত রাখার পরামর্শ দেয়, এবং প্রতি 3 dBA বৃদ্ধিতে নিরাপদ সময় অর্ধেক হয়ে যায়। এক হাত দূরের কাউকে শোনাতে যদি আপনাকে গলা চড়াতে হয়, তাহলে শ্রবণ সুরক্ষা পরুন বা সরে যান।

মেঘলা দিনেও কি সানস্ক্রিন দরকার?

হ্যাঁ। UV মেঘ ভেদ করে আসে এবং বরফ, বালি ও পানি থেকে প্রতিফলিত হয়, আর এটি তাপমাত্রার ওপর নির্ভর করে না। UV Index দেখুন; 3 বা তার বেশি হলে SPF 30 বা তার বেশি ব্রড-স্পেকট্রাম, পানি-প্রতিরোধী সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন, যা প্রতি 2 ঘণ্টা পরপর এবং সাঁতার কাটা বা ঘামার পরে আবার লাগাবেন, সঙ্গে ছায়া, টুপি ও সানগ্লাস। 6 মাসের কম বয়সী শিশুদের সরাসরি রোদ থেকে দূরে রাখুন।

কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন

কোনো শিশু সিসার সংস্পর্শে এসে থাকতে পারলে বা বাড়ির কেউ সিসা নিয়ে কাজ করলে রক্তে সিসা পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখান; হাঁপানি, COPD, দীর্ঘস্থায়ী কাশি বা নাকের উপসর্গ বাড়িতে বা খারাপ বায়ুমানের দিনে বেড়ে গেলে, বা বাড়ি থেকে দূরে থাকলে ভালো হলে; আপনি উচ্চ রেডনের মধ্যে থেকে থাকলে এবং ধূমপান করেন বা আগে করতেন, অথবা আপনার এমন কাশি থাকলে যা সারছে না, কাশির সঙ্গে রক্ত আসছে বা চেষ্টা না করেই ওজন কমছে; কানে ভোঁ ভোঁ শব্দ এক দিনের বেশি থাকলে বা চাপা শোনা গেলে; অথবা নতুন বা পরিবর্তনশীল তিলের জন্য। হঠাৎ শ্রবণশক্তি চলে গেলে এখনই ডাক্তার দেখান। গৃহস্থালির কোনো রাসায়নিক বা কীটনাশক গিলে ফেলা, ত্বক, চোখ বা শ্বাসের মাধ্যমে যেকোনো সংস্পর্শে, বা কোনো শিশু রঙের টুকরো গিলে ফেললে এখনই 1-800-222-1222 নম্বরে Poison Control-এ কল করুন। কার্বন মনোক্সাইড অ্যালার্ম বাজলে বা কারও CO বিষক্রিয়া হয়ে থাকতে পারলে সবাইকে বাইরে নিয়ে যান এবং 911-এ কল করুন। এছাড়া শ্বাস নিতে তীব্র কষ্ট, রেসকিউ ইনহেলারে না কমা হাঁপানির আক্রমণ, বুকে ব্যথা, খিঁচুনি, অজ্ঞান বা জাগানো কঠিন এমন কেউ, ঠোঁটের চারপাশের ত্বক নীলচে হয়ে যাওয়া শিশু, অথবা বিভ্রান্তি বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো হিট স্ট্রোকের লক্ষণ দেখা দিলে 911-এ কল করুন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• CDC — Childhood Lead Poisoning Prevention
• EPA — Basic Information about Lead in Drinking Water
• EPA — A Citizen's Guide to Radon
• EPA — A Brief Guide to Mold, Moisture, and Your Home
• EPA — Private Drinking Water Wells
• AirNow — Air Quality Index (AQI) Basics
• CDC — Carbon Monoxide Poisoning Basics
• NIOSH — Noise and Hearing Loss
• EPA — UV Index Scale
• American Academy of Dermatology — How to Prevent Skin Cancer

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।