দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে ব্যায়াম
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার একটি মূল চিকিৎসা হিসেবে ধাপে ধাপে শারীরিক কার্যকলাপ।
সর্বশেষ সংশোধন
মূল বিষয়গুলো
- সুপারিশকৃত: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার প্রথম সারির পদ্ধতি হিসেবে ব্যায়াম ও ফিজিক্যাল থেরাপি
- ধরন: প্রমাণ কোনো এক ধরনকে অন্যটির চেয়ে বেশি সমর্থন করে না
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: এমন কার্যকলাপ বেছে নিন যা আপনি সত্যিই চালিয়ে যাবেন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: শুরু করার আগে ব্যথামুক্ত হওয়ার অপেক্ষা করা.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন সাহায্য নেবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার একটি সুপারিশকৃত চিকিৎসা, এবং নড়াচড়া ক্ষতি করে — এই সাধারণ ভয়ই মানুষকে স্থির করে রাখে।
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| সুপারিশকৃত | দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার প্রথম সারির পদ্ধতি হিসেবে ব্যায়াম ও ফিজিক্যাল থেরাপি |
| ধরন | প্রমাণ কোনো এক ধরনকে অন্যটির চেয়ে বেশি সমর্থন করে না |
| প্রত্যাশিত | শুরুতে লক্ষণ কিছুটা বাড়া; এটি ক্ষতি নির্দেশ করে না |
| অগ্রগতি | ধীরে ধীরে, একটি টেকসই ভিত্তিমাত্রা থেকে |
যা সাহায্য করে
- এমন কার্যকলাপ বেছে নিন যা আপনি সত্যিই চালিয়ে যাবেন
- যতটা সম্ভব মনে হয় তার চেয়ে কম থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে বাড়ান
- লক্ষণ সাময়িক বাড়বে ধরে নিয়ে চালিয়ে যান
- ফিজিক্যাল থেরাপি বা তত্ত্বাবধানে দলগত কর্মসূচি সম্পর্কে জিজ্ঞেস করুন
যা এড়াবেন
- শুরু করার আগে ব্যথামুক্ত হওয়ার অপেক্ষা করা
- ভালো দিনে বাড়াবাড়ি-আর-ভেঙে-পড়া প্যাটার্ন
- প্রথমবার ব্যথা বাড়লেই থেমে যাওয়া
বিস্তারিত
ব্যথা মাসের পর মাস স্থায়ী হলে কম নড়াচড়া করে নিজেকে রক্ষা করতে চাওয়া স্বাভাবিক। দুর্ভাগ্যবশত, নিষ্ক্রিয়তা পেশি দুর্বল করে, জয়েন্ট শক্ত করে, শারীরিক সক্ষমতা কমায় এবং প্রায়ই আরও ব্যথা আনে, সঙ্গে মন খারাপ ও খারাপ ঘুম। ব্যায়াম এর অনেক পরিবর্তনই উল্টে দেয় এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সবচেয়ে ধারাবাহিকভাবে সুপারিশকৃত চিকিৎসাগুলোর একটি। বেশি নড়াচড়া করা এই চক্র ভাঙার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলোর একটি। বেশিরভাগ মানুষ শুরু করার কোনো না কোনো উপায় খুঁজে পান।
ব্যায়াম কয়েকভাবে সাহায্য করে। এটি শরীরকে শক্তিশালী ও সক্ষম করে তোলে যাতে দৈনন্দিন কাজে কম পরিশ্রম লাগে, প্রাকৃতিক ব্যথানাশক রাসায়নিক নিঃসরণ ঘটায় এবং মেজাজ ও ঘুমের উন্নতি ঘটায়। গুরুত্বপূর্ণভাবে, ধীরে ধীরে কার্যকলাপ বাড়ানো একটি অতিসংবেদনশীল স্নায়ুতন্ত্রকে নতুন করে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করে, তাকে দেখায় যে নড়াচড়া নিরাপদ। সময়ের সঙ্গে এটি সেই সংবেদনশীলতা কমাতে পারে যা স্থায়ী ব্যথাকে চালিত করে। নিয়মিত অনুশীলনে এই সুফলগুলো ধীরে ধীরে জমে ওঠে। সামান্য পরিমাণ কার্যকলাপও সুফল আনে।
শুরু করাই প্রায়ই সবচেয়ে কঠিন অংশ, বিশেষ করে যদি আপনার ভয় থাকে যে নড়াচড়া ক্ষতি করবে। স্থায়ী ব্যথায় ব্যায়ামের পরে লক্ষণের সাময়িক বৃদ্ধি সাধারণ এবং সাধারণত ক্ষতি বোঝায় না। মূল বিষয় হলো আপনার সক্ষমতার বেশ ভেতরে থাকা একটি মাত্রা থেকে শুরু করা, ধীরে ধীরে বাড়ানো এবং এমন কার্যকলাপ বেছে নেওয়া যা আপনি চালিয়ে যাওয়ার মতো উপভোগ করেন। স্থির, ধৈর্যশীল অগ্রগতির মাধ্যমে শেষ পর্যন্ত তাঁরা কতটা করতে পারেন দেখে অনেকে অবাক হন।
লক্ষণ ও উপসর্গ
- ব্যথা হবে ভেবে কার্যকলাপ এড়িয়ে চলা
- শক্তি, দম বা নমনীয়তা হারানো
- বিশ্রামের পরে শক্ত হয়ে যাওয়ার অনুভূতি
- হালকা নড়াচড়া করলে ব্যথা সামান্য কমে যাওয়া
- নিষ্ক্রিয়তার সঙ্গে যুক্ত মন খারাপ বা খারাপ ঘুম
কারণ ও ঝুঁকির কারণ
- নড়াচড়া ক্ষতি করবে এমন ভয়
- বাড়াবাড়ি করার পর ফ্লেয়ারের আগের অভিজ্ঞতা
- নিরাপদে শুরু করার উপায় সম্পর্কে নির্দেশনার অভাব
- ক্লান্তি ও মন খারাপের কারণে উৎসাহ কমে যাওয়া
- সুবিধা বা কর্মসূচিতে সীমিত প্রবেশাধিকার
কীভাবে যাচাই করা হয়
ব্যায়ামের কর্মসূচি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট আপনার ব্যথা, সাধারণ স্বাস্থ্য এবং বিবেচনা করা দরকার এমন যেকোনো অবস্থা, যেমন হৃদ্রোগ বা অস্টিওপোরোসিস, মূল্যায়ন করবেন। শুরুর মাত্রা ঠিক করতে তাঁরা শক্তি, নমনীয়তা, ভারসাম্য ও সহনশক্তি পরীক্ষা করতে পারেন।
এই মূল্যায়নে আপনার লক্ষ্য এবং নড়াচড়া নিয়ে যেকোনো ভয়ও খতিয়ে দেখা হয়। আপনি কী অর্জন করতে চান, যেমন আরও বেশি দূর হাঁটা, বাগান করা বা নাতি-নাতনির সঙ্গে খেলা, তা বুঝলে এমন একটি কর্মসূচি সাজানো যায় যা অর্থপূর্ণ ও উৎসাহব্যঞ্জক।
সম্পর্কিত বিষয়
- দীর্ঘমেয়াদি রোগ নিয়ে ব্যায়াম: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (দীর্ঘমেয়াদি রোগ)
- বেশি বয়সে ব্যায়াম নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (ফিটনেস)
- হৃদ্রোগজনিত ঘটনার পর পুনর্বাসন: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (পুনর্বাসন)
- কোমরের নিচের দিকে ব্যথা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (পিঠ ও দেহভঙ্গি)
এরপর কোথায় যাবেন
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে ব্যায়াম দিয়ে শুরু
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে ব্যায়াম নিয়ে আপনার প্রশ্ন, উত্তরসহ
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- ব্যথা বেড়ে যাওয়া (ফ্লেয়ার) সামলানো নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- চিকিৎসকদের সঙ্গে ব্যথা নিয়ে কথা বলা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
কখন সাহায্য নেবেন
নতুন দুর্বলতা, অবশ ভাব, জয়েন্ট ভার নিতে না পারা, বা আপনার স্বাভাবিক প্যাটার্ন থেকে ভিন্ন তীক্ষ্ণ ব্যথা হলে থামুন এবং পরীক্ষা করান। যৌনাঙ্গ বা মলদ্বারের চারপাশে অবশ ভাব, মূত্রথলি বা অন্ত্রের পরিবর্তন, দুই পায়ে দুর্বলতা, বা ব্যায়ামের সময় বুকে ব্যথা হলে ইমার্জেন্সি রুমে যান বা 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- HHS — Pain Management Best Practices Inter-Agency Task Force Report
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।