পা ও ব্যায়াম দিয়ে শুরু
পা ও ব্যায়াম: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
কার্যকলাপ বাড়ানোর সঙ্গে আসা পা ও গোড়ালির সমস্যা প্রতিরোধ করা।
মূল বিষয়গুলো
- অগ্রগতি: কার্যকলাপ ধীরে ধীরে, ছোট ছোট ধাপে বাড়ান
- হাড় ও টেন্ডনের খাপ খাওয়ানোর সময়: কয়েক মাস, যেখানে ফিটনেসের জন্য লাগে কয়েক সপ্তাহ
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়ান এবং বিভিন্ন ধরনের পৃষ্ঠে চলুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: একই সপ্তাহে দূরত্ব, গতি ও চড়াই একসঙ্গে বাড়ানো.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
বেশিরভাগই অতিরিক্ত ব্যবহারজনিত আঘাত, যা কৌশল বা জুতার কারণে নয় বরং টিস্যু খাপ খাওয়ানোর চেয়ে দ্রুত দূরত্ব বাড়ানোর কারণে হয়।
এখান থেকে শুরু করুন
এখান থেকে শুরু করুন, দশটি নয়, দুটি বিষয় দিয়ে।
- ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়ান এবং বিভিন্ন ধরনের পৃষ্ঠে চলুন
- কাফ ও পায়ের শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন
তারপর এগুলো যোগ করুন
প্রথম দুটি অভ্যাসে পরিণত হলে, এগুলো যোগ করা উপকারী।
- মিডসোল প্রাণহীন মনে হলে জুতা বদলান
- বিশ্রামের দিন রাখুন, বিশেষ করে শুরুর দিকে
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| অগ্রগতি | কার্যকলাপ ধীরে ধীরে, ছোট ছোট ধাপে বাড়ান |
| হাড় ও টেন্ডনের খাপ খাওয়ানোর সময় | কয়েক মাস, যেখানে ফিটনেসের জন্য লাগে কয়েক সপ্তাহ |
| স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের লক্ষণ | হাড়ের ওপর নির্দিষ্ট একটি বিন্দুতে চাপ দিলে ব্যথা |
| জুতা নিয়ে প্রমাণ | আঘাত প্রতিরোধে দুর্বল; আরামই নির্দেশক |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- একই সপ্তাহে দূরত্ব, গতি ও চড়াই একসঙ্গে বাড়ানো
- পরের দিন সকালেও থাকে এমন ব্যথা নিয়ে দৌড়ানো
- আশা করা যে জুতা আঘাত প্রতিরোধ করবে
সম্পর্কিত বিষয়
- নতুনদের জন্য দৌড় নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (ফিটনেস)
- টেন্ডনের সমস্যা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (হাড় ও জয়েন্ট)
- ডায়াবেটিসে পায়ের যত্ন: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (ডায়াবেটিস)
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে ব্যায়াম: প্রমাণ আসলে কী বলে (দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা)
এরপর কোথায় যাবেন
- পা ও ব্যায়াম নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- পা ও ব্যায়াম বোঝা সহজ করে
- পা ও ব্যায়াম — রেফারেন্স এন্ট্রি
- পায়ের স্বাস্থ্য: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- পা ও ডায়াবেটিস নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
- গোড়ালির নিচে ব্যথা (প্লান্টার হিল পেইন): প্রমাণ আসলে কী বলে
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
হাড়ের ওপর ছোট একটি বিন্দুতে সীমাবদ্ধ ব্যথা, খুঁড়িয়ে হাঁটতে বাধ্য করে এমন ব্যথা, অথবা কয়েক দিন কার্যকলাপ কমানোর পরও থাকা ব্যথার জন্য আপনার ডাক্তার বা একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্টকে দেখান — দৌড়ানো চালিয়ে গেলে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার আরও খারাপ হয়। গোড়ালির পেছনে হঠাৎ “পট” করে শব্দ হলে সেদিনই চিকিৎসা নিন, এবং ব্যায়ামের সময় বুকে ব্যথা বা অজ্ঞান হয়ে গেলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- MedlinePlus — Stress fractures
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
