জেট ল্যাগ-এর জন্য একটি কার্যকর চেকলিস্ট
জেট ল্যাগ: কী করা উচিত, কী এড়ানো উচিত, এবং কখন থেমে ডাক্তার দেখানো উচিত।
বিভিন্ন টাইম জোন পার হওয়ার পর আপনার শরীরের ঘড়ি ও স্থানীয় সময়ের মধ্যে অমিল। দিক গুরুত্বপূর্ণ: পূর্ব দিকে ভ্রমণ দিনকে ছোট করে এবং সাধারণত পশ্চিম দিকে ভ্রমণের চেয়ে মানিয়ে নেওয়া কঠিন।
মূল বিষয়গুলো
- মানিয়ে নেওয়ার আনুমানিক হার: প্রতিটি টাইম জোনের জন্য প্রায় এক দিন
- কঠিনতর দিক: পূর্ব দিকে
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: ভ্রমণের কয়েক দিন আগে থেকে দিনে এক ঘণ্টা করে সময়সূচি বদলান.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: বিমানে অ্যালকোহল, যা ঘুমের মান খারাপ করে.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
করুন
- ভ্রমণের কয়েক দিন আগে থেকে দিনে এক ঘণ্টা করে সময়সূচি বদলান
- বিমানে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে গন্তব্যের সময় অনুসরণ শুরু করুন
- ভ্রমণের দিক অনুযায়ী দিনের সঠিক প্রান্তে বাইরে যান
- পৌঁছানোর পর থেকেই খাবার ও কার্যকলাপ স্থানীয় সময় অনুযায়ী রাখুন
করবেন না
- বিমানে অ্যালকোহল, যা ঘুমের মান খারাপ করে
- পৌঁছানোর পর দীর্ঘ সময় ঘুমানো, যা মানিয়ে নিতে দেরি করায়
- প্রথম কয়েক দিন ঘরের ভেতরে থাকা
তালিকার পেছনের সংখ্যা
ওই দুটি তালিকা এখানের প্রকাশিত পরিসংখ্যান থেকেই এসেছে।
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| মানিয়ে নেওয়ার আনুমানিক হার | প্রতিটি টাইম জোনের জন্য প্রায় এক দিন |
| কঠিনতর দিক | পূর্ব দিকে |
| সবচেয়ে শক্তিশালী উপায় | নির্দিষ্ট সময়ে আলো গায়ে লাগানো |
| পূর্ব দিকে | গন্তব্যে সকালের আলো নিন, সন্ধ্যার আলো এড়িয়ে চলুন |
| পশ্চিম দিকে | সন্ধ্যার আলো নিন, ভোরের আলো এড়িয়ে চলুন |
যদি একটি জিনিস বদলান
ভ্রমণের কয়েক দিন আগে থেকে দিনে এক ঘণ্টা করে সময়সূচি বদলান. এটি উপরের প্রথম বিষয়। শুধু এটুকু করলেও কিছু একটা করা হলো।
সম্পর্কিত বিষয়
- কিশোর-কিশোরীদের ঘুম: প্রমাণ আসলে কী বলে (কিশোর-কিশোরীর স্বাস্থ্য)
- বিমানযাত্রা ও স্বাস্থ্য নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (ভ্রমণকালীন স্বাস্থ্য)
- শিফটে কাজ ও স্বাস্থ্য: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য)
- ঘুম ও মস্তিষ্ক: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- জেট ল্যাগ: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
- জেট ল্যাগ কী, এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
- জেট ল্যাগ — রেফারেন্স এন্ট্রি
- ঘুম: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- অনিদ্রা (ইনসমনিয়া) নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- স্লিপ অ্যাপনিয়া: প্রমাণ আসলে কী বলে
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
দীর্ঘ বিমানযাত্রার পর পায়ের পেছনের মাংসপেশিতে (কাফ) ব্যথা বা ফোলা হলে দ্রুত একজন চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, কারণ এটি রক্ত জমাট বাঁধা হতে পারে, এবং হঠাৎ শ্বাসকষ্ট বা বুকে ব্যথা হলে 911-এ কল করুন, কারণ এর অর্থ হতে পারে জমাট রক্ত ফুসফুসে পৌঁছে গেছে। ডায়াবেটিস আছে এবং ইনসুলিন ব্যবহার করেন এমন ব্যক্তিদের টাইম জোন পার হওয়ার আগে তাঁদের চিকিৎসা দলের সঙ্গে ডোজের সময় পরিকল্পনা করা উচিত।
এটি কোথা থেকে এসেছে
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
