জেট ল্যাগ
বিভিন্ন টাইম জোন পার হওয়ার পর আপনার শরীরের ঘড়ি ও স্থানীয় সময়ের মধ্যে অমিল।
সর্বশেষ সংশোধন
মূল বিষয়গুলো
- মানিয়ে নেওয়ার আনুমানিক হার: প্রতিটি টাইম জোনের জন্য প্রায় এক দিন
- কঠিনতর দিক: পূর্ব দিকে
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: ভ্রমণের কয়েক দিন আগে থেকে দিনে এক ঘণ্টা করে সময়সূচি বদলান.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: বিমানে অ্যালকোহল, যা ঘুমের মান খারাপ করে.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন সাহায্য নেবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
দিক গুরুত্বপূর্ণ: পূর্ব দিকে ভ্রমণ দিনকে ছোট করে এবং সাধারণত পশ্চিম দিকে ভ্রমণের চেয়ে মানিয়ে নেওয়া কঠিন।
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| মানিয়ে নেওয়ার আনুমানিক হার | প্রতিটি টাইম জোনের জন্য প্রায় এক দিন |
| কঠিনতর দিক | পূর্ব দিকে |
| সবচেয়ে শক্তিশালী উপায় | নির্দিষ্ট সময়ে আলো গায়ে লাগানো |
| পূর্ব দিকে | গন্তব্যে সকালের আলো নিন, সন্ধ্যার আলো এড়িয়ে চলুন |
| পশ্চিম দিকে | সন্ধ্যার আলো নিন, ভোরের আলো এড়িয়ে চলুন |
যা সাহায্য করে
- ভ্রমণের কয়েক দিন আগে থেকে দিনে এক ঘণ্টা করে সময়সূচি বদলান
- বিমানে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে গন্তব্যের সময় অনুসরণ শুরু করুন
- ভ্রমণের দিক অনুযায়ী দিনের সঠিক প্রান্তে বাইরে যান
- পৌঁছানোর পর থেকেই খাবার ও কার্যকলাপ স্থানীয় সময় অনুযায়ী রাখুন
যা এড়াবেন
- বিমানে অ্যালকোহল, যা ঘুমের মান খারাপ করে
- পৌঁছানোর পর দীর্ঘ সময় ঘুমানো, যা মানিয়ে নিতে দেরি করায়
- প্রথম কয়েক দিন ঘরের ভেতরে থাকা
বিস্তারিত
জেট ল্যাগ হয় যখন আপনি আপনার শরীরের ঘড়ি যত দ্রুত মানিয়ে নিতে পারে তার চেয়ে দ্রুত টাইম জোন পেরিয়ে ভ্রমণ করেন। আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বাড়ির সময় অনুযায়ী চলতে থাকে, তাই আপনার ভরদুপুরে ঘুমঘুম লাগতে পারে, রাতে পুরোপুরি সজাগ থাকতে পারেন, অদ্ভুত সময়ে খিদে পেতে পারে এবং সাধারণভাবে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। আপনি যত বেশি টাইম জোন পার হন, প্রভাব সাধারণত তত জোরালো হয়, এবং মানিয়ে নিতে সাধারণত প্রতি টাইম জোনের জন্য প্রায় এক দিন লাগে।
দিক গুরুত্বপূর্ণ। পূর্ব দিকে ভ্রমণে আপনার শরীরের ঘড়িকে এগিয়ে আসতে হয়, অর্থাৎ শরীর প্রস্তুত হওয়ার আগেই ঘুমিয়ে পড়তে হয়, এবং এটি সাধারণত পশ্চিম দিকে ভ্রমণের চেয়ে কঠিন, যখন আপনাকে দেরি পর্যন্ত জেগে থাকতে হয়। ব্যক্তিগত বিষয়, যেমন বয়স, ভ্রমণের আগে কতটা ঘুমিয়েছেন এবং আপনি স্বভাবত সকালের মানুষ নাকি সন্ধ্যার মানুষ, তাও প্রভাবিত করে আপনি কত দ্রুত মানিয়ে নেবেন।
শরীরের ঘড়ি নতুন করে মেলানোর সবচেয়ে শক্তিশালী উপায় হলো আলো। সঠিক সময়ে আলো নেওয়া এবং অন্য সময়ে তা এড়িয়ে চলা মানিয়ে নেওয়াকে দ্রুত করতে পারে। ফ্লাইটটি নিজেও আপনার অনুভূতিতে ভূমিকা রাখে: দীর্ঘ সময় বসে থাকা, কেবিনের শুষ্ক বাতাস, অ্যালকোহল এবং ব্যাহত ঘুম জেট ল্যাগের ওপর ভ্রমণজনিত ক্লান্তি যোগ করতে পারে। আগে থেকে পরিকল্পনা করা এবং নতুন টাইম জোনে দ্রুত মানিয়ে নেওয়া আপনাকে তাড়াতাড়ি ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
লক্ষণ ও উপসর্গ
- গন্তব্যে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা বা খুব ভোরে জেগে ওঠা
- দিনের বেলায় ঘুমঘুম ভাব ও অবসাদ
- মনোযোগ দিতে বা স্বাভাবিকভাবে কাজ চালাতে অসুবিধা
- কোষ্ঠকাঠিন্য বা পেটের গোলমালের মতো হজমের সমস্যা
- সাধারণভাবে অসুস্থ, খিটখিটে বা মনমরা বোধ করা
- অস্বাভাবিক সময়ে খিদে পাওয়া বা খিদে না পাওয়া
কারণ ও ঝুঁকির কারণ
- দ্রুত একাধিক টাইম জোন পেরোনো
- পূর্ব দিকে ভ্রমণ, যাতে শরীরের ঘড়িকে এগিয়ে আসতে হয়
- ভ্রমণের আগে ও সময়ে ঘুমের ঘাটতি
- নতুন টাইম জোনে ভুল সময়ে আলোর সংস্পর্শ
- ভ্রমণের সময় অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন
- বেশি বয়স, যা মানিয়ে নেওয়া ধীর করতে পারে
কীভাবে যাচাই করা হয়
জেট ল্যাগ চেনা যায় এর সময় দেখে: টাইম জোন পেরোনোর পরে লক্ষণ শুরু হয় এবং কয়েক দিনে ধীরে ধীরে উন্নতি হয়। কোনো পরীক্ষার দরকার নেই। তবে বাড়ি ফেরার পরে কয়েক সপ্তাহ ধরে লক্ষণ চলতে থাকলে বা তীব্র অবসাদ, জ্বর বা অন্য অস্বাভাবিক লক্ষণ থাকলে, ভ্রমণের সময় পাওয়া সংক্রমণসহ অন্যান্য কারণ বাদ দিতে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন।
ভ্রমণের আগে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন যদি আপনার এমন কোনো রোগ থাকে যার জন্য নির্দিষ্ট সময়ে ওষুধ নিতে হয়, যেমন ইনসুলিন দিয়ে চিকিৎসা করা ডায়াবেটিস, অথবা যদি আপনার রক্ত জমাট বাঁধার ইতিহাস থাকে। তিনি লম্বা ফ্লাইটের জন্য ওষুধের সময় ও সতর্কতা পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারেন।
সম্পর্কিত বিষয়
- কিশোর-কিশোরীদের ঘুম: প্রমাণ আসলে কী বলে (কিশোর-কিশোরীর স্বাস্থ্য)
- বিমানযাত্রা ও স্বাস্থ্য নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (ভ্রমণকালীন স্বাস্থ্য)
- শিফটে কাজ ও স্বাস্থ্য: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য)
- ঘুম ও মস্তিষ্ক: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- জেট ল্যাগ কী, এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
- জেট ল্যাগ-এর জন্য একটি কার্যকর চেকলিস্ট
- ঘুম: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- অনিদ্রা (ইনসমনিয়া) নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- স্লিপ অ্যাপনিয়া: প্রমাণ আসলে কী বলে
কখন সাহায্য নেবেন
দীর্ঘ বিমানযাত্রার পর পায়ের পেছনের মাংসপেশিতে (কাফ) ব্যথা বা ফোলা হলে দ্রুত একজন চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, কারণ এটি রক্ত জমাট বাঁধা হতে পারে, এবং হঠাৎ শ্বাসকষ্ট বা বুকে ব্যথা হলে 911-এ কল করুন, কারণ এর অর্থ হতে পারে জমাট রক্ত ফুসফুসে পৌঁছে গেছে। ডায়াবেটিস আছে এবং ইনসুলিন ব্যবহার করেন এমন ব্যক্তিদের টাইম জোন পার হওয়ার আগে তাঁদের চিকিৎসা দলের সঙ্গে ডোজের সময় পরিকল্পনা করা উচিত।
এটি কোথা থেকে এসেছে
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।