অনিদ্রা (ইনসমনিয়া) নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া

মূল বিষয়গুলো

• দীর্ঘমেয়াদি অনিদ্রা: সপ্তাহে 3 বা তার বেশি রাত, 3 মাস বা তার বেশি সময় ধরে
• প্রথম ধাপের চিকিৎসা: অনিদ্রার জন্য কগনিটিভ বিহেভিয়েরাল থেরাপি (CBT-I)
• সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: সপ্তাহান্তসহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন.
• সবচেয়ে সাধারণ ভুল: খারাপ রাতের ক্ষতিপূরণ করতে আগেভাগে বিছানায় যাওয়া.
• ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।

এটি কী

ঘুমিয়ে পড়তে, ঘুম ধরে রাখতে বা খুব ভোরে জেগে ওঠার স্থায়ী সমস্যা, যার প্রভাব দিনের বেলায় পড়ে। এটি ঘুম-এর অন্তর্ভুক্ত। পরিসংখ্যানগুলো এই পৃষ্ঠার নিচে উল্লিখিত সংস্থাগুলো থেকে নেওয়া।

সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়

যা সাহায্য করে

প্রমাণ যা করার পক্ষে, তা এখানে। এর কিছু হয়তো আপনার আগে থেকেই জানা।

• সপ্তাহান্তসহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন
• প্রায় বিশ মিনিট জেগে থাকলে উঠে শোবার ঘর থেকে বেরিয়ে যান
• ঘুম থেকে ওঠার পর তাড়াতাড়ি দিনের আলো গায়ে লাগান
• CBT-I সম্পর্কে আপনার চিকিৎসককে জিজ্ঞাসা করুন, যা স্লিপ মেডিসিন সেবাদাতা এবং ডিজিটাল প্রোগ্রামের মাধ্যমে পাওয়া যায়

যা এড়াবেন

সাধারণ ভুল পথ। কিছু অন্যগুলোর চেয়ে বেশি লোভনীয়।

• খারাপ রাতের ক্ষতিপূরণ করতে আগেভাগে বিছানায় যাওয়া
• ঘুমের সহায়ক হিসেবে অ্যালকোহল, যা রাতের দ্বিতীয় ভাগের ঘুম ভেঙে টুকরো টুকরো করে দেয়
• মৃগীরোগ, বাইপোলার ডিসঅর্ডার বা দিনের বেলায় তীব্র ঘুমঘুম ভাব থাকলে তত্ত্বাবধান ছাড়া স্লিপ রেস্ট্রিকশন

বিস্তারিত

অনিদ্রা মানে ঘুমানোর যথেষ্ট সুযোগ থাকা সত্ত্বেও ঘুমিয়ে পড়তে, ঘুম ধরে রাখতে বা খুব তাড়াতাড়ি জেগে ওঠার সমস্যা, এবং দিনের বেলায় তার প্রভাব টের পাওয়া। স্বল্পমেয়াদি অনিদ্রা খুবই সাধারণ এবং প্রায়ই মানসিক চাপ, অসুস্থতা, ভ্রমণ বা রুটিনে পরিবর্তনের পরে দেখা দেয়। কারণটি কেটে গেলে এটি সাধারণত ঠিক হয়ে যায়। দীর্ঘমেয়াদি অনিদ্রার সংজ্ঞা হলো সপ্তাহে অন্তত তিন রাত, তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে সমস্যা, এবং ততদিনে এটি প্রায়ই নিজে নিজেই চলতে শুরু করে।

দুটি প্রক্রিয়া ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে: ঘুমের চাপ, যা আপনি যত বেশি সময় জেগে থাকেন তত বাড়ে, এবং শরীরের ঘড়ি, যা ঠিক করে কখন আপনি সজাগ বা ঘুমঘুম বোধ করবেন। অনিদ্রা নিজে নিজে টিকে থাকে যখন ঘুম নিয়ে দুশ্চিন্তা ঘুমানোর সময় উত্তেজনা বাড়িয়ে দেয়, এবং যখন ভালো উদ্দেশ্যে করা অভ্যাস, যেমন তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া, দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা বা দীর্ঘ সময় জেগে বিছানায় শুয়ে থাকা, ঘুমের চাপকে দুর্বল করে এবং মস্তিষ্ককে শেখায় যে বিছানা জেগে থাকার জায়গা। মূল কারণটি অনেক আগেই চলে গিয়ে থাকতে পারে, অথচ এই ধরনগুলো সমস্যাটিকে চালিয়ে যায়।

এই কারণেই US-এর ঘুম ও চিকিৎসা সংস্থাগুলো অনিদ্রার জন্য কগনিটিভ বিহেভিয়েরাল থেরাপি, CBT-I, প্রথম ধাপের চিকিৎসা হিসেবে সুপারিশ করে। এটি সরাসরি সেই টিকিয়ে রাখা ধরনগুলোর ওপর কাজ করে, এবং চিকিৎসা শেষ হওয়ার পরেও এর উপকার সাধারণত টিকে থাকে। ঘুমের ওষুধ কিছু পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু সাধারণত মূল চক্রটির সমাধান করে না। অনিদ্রা অন্য রোগের লক্ষণও হতে পারে, যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ, ব্যথা বা স্লিপ অ্যাপনিয়া, যেগুলোর নিজস্ব মনোযোগ দরকার।

লক্ষণ ও উপসর্গ

• বেশিরভাগ রাতে ঘুমিয়ে পড়তে অনেক সময় লাগা
• রাতে জেগে ওঠা এবং আবার ঘুমিয়ে পড়তে কষ্ট হওয়া
• যে সময়ে উঠতে চান তার চেয়ে অনেক আগে জেগে ওঠা এবং আর ঘুমাতে না পারা
• দিনের বেলায় ক্লান্ত, খিটখিটে বা অমনোযোগী বোধ করা
• ঘুম নিয়ে দুশ্চিন্তা করা এবং ঘুমানোর সময়কে ভয় পাওয়া
• আগে ঘুমঘুম লাগলেও বিছানায় যাওয়ামাত্র পুরোপুরি সজাগ বোধ করা

কারণ ও ঝুঁকির কারণ

• মানসিক চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা জীবনের বড় কোনো ঘটনা
• অনিয়মিত সময়সূচি, শিফট ওয়ার্ক বা জেট ল্যাগ
• ব্যথা, শ্বাসকষ্টের সমস্যা, রিফ্লাক্স, ঘন ঘন প্রস্রাব বা অন্যান্য রোগ
• ক্যাফেইন, অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং কিছু ওষুধ
• দীর্ঘ সময় জেগে বিছানায় কাটানো, যা বিছানাকে জেগে থাকার সঙ্গে যুক্ত করে
• হরমোনের পরিবর্তন, মেনোপজসহ

কীভাবে যাচাই করা হয়

অনিদ্রার রোগনির্ণয় মূলত আপনার ইতিহাস থেকে করা হয়। আপনার চিকিৎসক আপনার ঘুমের ধরন, সমস্যাটি কতদিন ধরে চলছে, এটি আপনার দিনকে কীভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনি কী কী চেষ্টা করেছেন সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। এক থেকে দুই সপ্তাহ একটি ঘুমের ডায়েরি রাখা, যেখানে বিছানায় যাওয়ার সময়, ঘুম থেকে ওঠার সময়, ঘুমিয়ে পড়তে কত সময় লাগল, রাতে জেগে ওঠা এবং ন্যাপ লেখা থাকে, খুবই কাজের এবং এটি CBT-I-এর শুরুর ধাপও।

আপনার চিকিৎসক অন্যান্য কারণও খুঁজে দেখবেন, যার মধ্যে আছে বিষণ্নতা, উদ্বেগ, দীর্ঘমেয়াদি ব্যথা, রেস্টলেস লেগস, থাইরয়েডের সমস্যা, ওষুধ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার। আপনি যদি জোরে নাক ডাকেন, ঘুমের সময় শ্বাস থেমে যায় বা দিনের বেলায় খুব ঘুমঘুম লাগে, তাহলে স্লিপ অ্যাপনিয়া পরীক্ষা করতে তিনি একটি স্লিপ স্টাডির পরামর্শ দিতে পারেন। অনিদ্রার রোগনির্ণয়ের জন্য স্লিপ স্টাডির প্রয়োজন নেই।

চিকিৎসা ও সহায়তার বিকল্প

অনিদ্রার জন্য CBT

CBT-I একটি কাঠামোবদ্ধ প্রোগ্রাম, সাধারণত কয়েকটি সেশন ধরে চলে, যা কয়েকটি কৌশলকে একত্র করে: স্টিমুলাস কন্ট্রোল, স্লিপ রেস্ট্রিকশন, ঘুম নিয়ে অসহায়ক বিশ্বাস বদলানো, রিল্যাক্সেশন এবং স্লিপ হাইজিন। এটি স্লিপ মেডিসিন সেবাদাতা ও মনোবিজ্ঞানীরা সরাসরি, টেলিহেলথের মাধ্যমে বা ডিজিটাল প্রোগ্রামের মাধ্যমে দেন। অনেকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই উন্নতি দেখেন, এবং এর প্রভাব সাধারণত ওষুধের চেয়ে বেশি দিন স্থায়ী হয়।

স্টিমুলাস কন্ট্রোল

CBT-I-এর এই অংশটি মস্তিষ্ককে নতুন করে বিছানাকে ঘুমের সঙ্গে যুক্ত করতে শেখায়। শুধু ঘুম পেলেই বিছানায় যান, বিছানা শুধু ঘুম ও যৌনতার জন্য ব্যবহার করুন, এবং প্রায় 20 মিনিট জেগে থাকলে উঠে পড়ুন ও আবার ঘুম না পাওয়া পর্যন্ত মৃদু আলোয় শান্ত কিছু করুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। শুরুতে এটি কঠিন হতে পারে, কিন্তু প্রায়ই দ্রুত কাজ করে।

স্লিপ রেস্ট্রিকশন

এই কৌশলটি সাময়িকভাবে বিছানায় কাটানো সময়কে মোটামুটি আপনি আসলে যতক্ষণ ঘুমান ততটুকুতে সীমিত রাখে, যা ঘুমের চাপকে শক্তিশালী করে এবং ঘুমকে সুসংহত করে। ঘুমের উন্নতি হলে বিছানায় কাটানো সময় ধীরে ধীরে বাড়ানো হয়। শুরুতে এটি দিনের বেলায় ঘুমঘুম ভাব তৈরি করতে পারে, তাই নির্দেশনা নিয়ে করাই ভালো, এবং এটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়, যেমন মৃগীরোগ বা বাইপোলার ডিসঅর্ডার আছে এমন মানুষ।

ওষুধ

আপনার চিকিৎসক স্বল্পমেয়াদি ব্যবহারের জন্য, অথবা CBT-I পাওয়া না গেলে বা যথেষ্ট সাহায্য না করলে, প্রেসক্রিপশনের একটি ঘুমের ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন। এই ওষুধগুলোর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, যেমন পরের দিন ঘুমঘুম ভাব এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে। প্রেসক্রিপশন ছাড়া পাওয়া (ওভার-দ্য-কাউন্টার) ঘুমের সহায়কে প্রায়ই অ্যান্টিহিস্টামিন থাকে, যা ঝিমুনি ও বিভ্রান্তি ঘটাতে পারে, তাই আগে আপনার চিকিৎসক বা ফার্মাসিস্টের সঙ্গে কথা বলে নিন।

প্রতিরোধ

• সপ্তাহান্তসহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন
• দুপুরের পরে ক্যাফেইন সীমিত করুন এবং ঘুমানোর কাছাকাছি সময়ে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
• ঘুমানোর আগের এক ঘণ্টায় একটি আরামদায়ক রুটিন দিয়ে শান্ত হন
• দিনের বেলায় দিনের আলো নিন এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
• সন্ধ্যার আগের দিকেই দুশ্চিন্তাগুলো সামলে নিন, যেমন করণীয় কাজের একটি তালিকা লিখে

দৈনন্দিন জীবনে

প্রতিদিনের জীবনে সবচেয়ে সহায়ক মনোভাব হলো আপনার রুটিন রক্ষা করা এবং কোনো একটি রাতকে বেশি গুরুত্ব না দেওয়া। একটি খারাপ রাত অপ্রীতিকর, কিন্তু সাধারণত আপনি যতটা আশা করেন তার চেয়ে ভালোভাবে কাজ চালাতে পারেন। দেরি করে ঘুম থেকে উঠে, লম্বা ন্যাপ নিয়ে বা তাড়াতাড়ি বিছানায় গিয়ে ক্ষতিপূরণ করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো সাধারণত পরের রাতকে আরও কঠিন করে। নির্দিষ্ট ঘুম থেকে ওঠার সময় বজায় রাখুন, সকালে বাইরে যান এবং সক্রিয় থাকুন।

যেসব চিন্তা ঘুমানোর সময়কে যুদ্ধে পরিণত করে সেগুলো লক্ষ করুন, যেমন 'আজ রাতে না ঘুমালে কাল সব শেষ', এবং আরও কোমল বিকল্প চিন্তার অনুশীলন করুন। বারবার ঘড়ি দেখা উত্তেজনা বাড়ায়, তাই ঘড়িটি অন্য দিকে ঘুরিয়ে রাখুন। এসব পদক্ষেপের পরেও অনিদ্রা চলতে থাকলে আপনার চিকিৎসককে CBT-I সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। এটি পাওয়া যায় এমন সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসাগুলোর একটি, অথচ এর ব্যবহার কম।

নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর জন্য

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক

বয়সের সঙ্গে ঘুম সাধারণত হালকা হয়ে যায়, এবং আগেভাগে জেগে ওঠা সাধারণ। তবুও অনিদ্রা অনিবার্য নয় এবং CBT-I-এ সাড়া দেয়। ঘুম আনা সহায়ক, প্রেসক্রিপশন ছাড়া পাওয়া কিছু পণ্যসহ, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পড়ে যাওয়া ও বিভ্রান্তির ঝুঁকি বাড়ায়, তাই এগুলো ব্যবহারের আগে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।

মেনোপজ

মেনোপজের সময় হট ফ্ল্যাশ, রাতে ঘাম এবং মেজাজের পরিবর্তন ঘুম ব্যাহত করতে পারে। CBT-I সাহায্য করতে পারে, এবং মেনোপজের লক্ষণগুলোই মূল কারণ হলে আপনার চিকিৎসক সেগুলোর চিকিৎসা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।

বিষণ্নতা বা উদ্বেগে আক্রান্ত মানুষ

অনিদ্রা ও মেজাজের সমস্যা প্রায়ই একে অপরকে বাড়িয়ে তোলে। CBT-I দিয়ে সরাসরি অনিদ্রার চিকিৎসা করলে ঘুম ও মেজাজ দুটিরই উন্নতি হতে পারে, তাই অন্য কোনো রোগের চিকিৎসা চললেও এর সমাধান করা মূল্যবান।

আপনার চিকিৎসককে যে প্রশ্নগুলো করবেন

• কোনো অন্তর্নিহিত রোগ বা ওষুধ কি আমার অনিদ্রার কারণ হতে পারে?
• আপনি কি আমাকে CBT-I-এর জন্য রেফার করতে পারেন, বা কোনো ডিজিটাল প্রোগ্রামের পরামর্শ দিতে পারেন?
• স্লিপ অ্যাপনিয়া বাদ দিতে আমার কি স্লিপ স্টাডি দরকার?
• আমার জন্য ঘুমের ওষুধের ঝুঁকি ও উপকার কী?
• আমার জন্য স্লিপ রেস্ট্রিকশন চেষ্টা করা কি নিরাপদ?
• আমি কীভাবে ঘুমের ডায়েরি ব্যবহার করব?

আরও প্রশ্নের উত্তর

আসলে আমার কতটা ঘুম দরকার?

প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে 7 বা তার বেশি ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে ব্যক্তিভেদে প্রয়োজন আলাদা হয়। সবচেয়ে ভালো নির্দেশক হলো দিনের বেলায় আপনি কেমন বোধ করেন। আপনি যদি সজাগ বোধ করেন এবং ভালোভাবে কাজ চালাতে পারেন, তাহলে সম্ভবত আপনি যথেষ্ট ঘুমাচ্ছেন, এমনকি তা আগের চেয়ে কম হলেও।

আমি রাত 3টায় কেন জেগে উঠি?

ঘুমের এক চক্র থেকে আরেক চক্রে যাওয়ার সময় রাতে অল্প সময়ের জন্য জেগে ওঠা স্বাভাবিক। এটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যখন দুশ্চিন্তা বা হতাশা আপনাকে জাগিয়ে রাখে। অ্যালকোহল, মানসিক চাপ, বিষণ্নতা, রিফ্লাক্স বা প্রস্রাবের প্রয়োজনেও ঘুম ভাঙতে পারে। সময় দেখা এড়িয়ে চলুন, এবং প্রায় 20 মিনিট পরেও আবার ঘুমাতে না পারলে উঠে পড়ুন।

মেলাটোনিন কি অনিদ্রার ভালো চিকিৎসা?

US-এ মেলাটোনিন খাদ্য সম্পূরক (ডায়েটারি সাপ্লিমেন্ট) হিসেবে বিক্রি হয় এবং প্রাপ্তবয়স্কদের দীর্ঘমেয়াদি অনিদ্রার নিয়মিত চিকিৎসা হিসেবে এটি সুপারিশ করা হয় না। এটি জেট ল্যাগের মতো শরীরের ঘড়ির সমস্যায় সাহায্য করতে পারে। সাপ্লিমেন্টের উপাদান ভিন্ন হতে পারে, তাই এটি নেওয়ার আগে আপনার চিকিৎসক বা ফার্মাসিস্টের সঙ্গে কথা বলুন।

আমি কি নিজে নিজে CBT-I করতে পারি?

ডিজিটাল CBT-I প্রোগ্রাম এবং CBT-I-ভিত্তিক বই অনেকের জন্য কার্যকর হতে পারে। একজন চিকিৎসাকর্মীর নির্দেশনা সাহায্য করে, বিশেষ করে স্লিপ রেস্ট্রিকশনের ক্ষেত্রে। আপনার অন্য কোনো শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে শুরু করার আগে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে নিন।

আমি এমনিতেই ঘুমাতে পারছি না, তাহলে স্লিপ রেস্ট্রিকশন কেন কাজ করে?

বিছানায় কাটানো সময় সীমিত করে আপনি ঘুমের চাপ আরও শক্তিশালী করেন এবং জেগে শুয়ে থাকার সময় কমান। এটি মস্তিষ্ককে আবার বিছানাকে ঘুমের সঙ্গে যুক্ত করতে সাহায্য করে এবং ঘুমকে আরও গভীর ও অবিচ্ছিন্ন করে। এরপর ঘুমের উন্নতির সঙ্গে সঙ্গে বিছানায় কাটানো সময় ধীরে ধীরে বাড়ানো হয়।

অনিদ্রা কি আমার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে?

দীর্ঘমেয়াদে কম ঘুম স্বাস্থ্য সমস্যার সঙ্গে সম্পর্কিত, কিন্তু এ নিয়ে দুশ্চিন্তা অনিদ্রাকে আরও খারাপ করতে পারে। অনিদ্রায় ভোগা মানুষ প্রায়ই নিজেরা যতটা মনে করেন তার চেয়ে বেশি ঘুমান। আপনি যা বদলাতে পারেন তার ওপর মনোযোগ দিন, এবং কার্যকর চিকিৎসা নিয়ে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।

সম্পর্কিত বিষয়

• ঘুম ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা)
• ঘুম ও মস্তিষ্ক: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য)
• টক থেরাপি (কথোপকথনভিত্তিক চিকিৎসা): গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (মানসিক স্বাস্থ্য)
• শিফটে কাজ ও স্বাস্থ্য: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য)

এরপর কোথায় যাবেন

• অনিদ্রা (ইনসমনিয়া) কেন গুরুত্বপূর্ণ, সহজ ব্যাখ্যা
• অনিদ্রা (ইনসমনিয়া): একটি ব্যবহারিক চেকলিস্ট
• অনিদ্রা (ইনসমনিয়া) — রেফারেন্স এন্ট্রি
• ঘুম: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
• স্লিপ অ্যাপনিয়া: প্রমাণ আসলে কী বলে
• ক্যাফেইন ও ঘুম: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা

কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন

অনিদ্রা তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে চললে, জোরে নাক ডাকলে ও ঘুম থেকে উঠে সতেজ না লাগলে, অথবা দিনের বেলায় অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘুমিয়ে পড়লে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, কারণ এগুলো অবস্ট্রাক্টিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার ইঙ্গিত হতে পারে। ঘুমঘুম অবস্থায় গাড়ি চালাবেন না। কেউ অতিরিক্ত ঘুমের ওষুধ খেয়ে থাকতে পারেন বলে মনে হলে পয়জন কন্ট্রোল (Poison Control)-এ 1-800-222-1222 নম্বরে কল করুন, আর তাঁকে জাগানো কঠিন হলে বা ধীরে শ্বাস নিলে 911-এ কল করুন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• American Academy of Sleep Medicine — Insomnia
• National Heart, Lung, and Blood Institute — Insomnia

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।