ওজন কমানোর হার-এর প্রথম ধাপগুলো
ওজন কমানোর হার: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
কত দ্রুত ওজন কমানো যায় এমনভাবে যা নিরাপদ এবং দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার সম্ভাবনা আছে।
মূল বিষয়গুলো
- সাধারণত পরামর্শকৃত হার: সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড (প্রায় 0.5-1 kg)
- সেই হারের জন্য সাধারণ দৈনিক ঘাটতি: 500-750 ক্যালরি
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: প্রথম লক্ষ্য আপনার বর্তমান ওজনের 5 শতাংশে নির্ধারণ করুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: চিকিৎসা তত্ত্বাবধানের বাইরে সপ্তাহে প্রায় 2 পাউন্ডের বেশি কমানোর লক্ষ্য রাখা.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
দ্রুত ওজন কমানো অর্জন করা সহজ কিন্তু ধরে রাখা কঠিন, এবং যে হার টিকে থাকে সেটি হলো যা আপনি এক বছর পরেও অনুসরণ করছেন।
এখান থেকে শুরু করুন
প্রথমে এই দুটি। এগুলো অভ্যাসে পরিণত হলে বাকি সবকিছু সহজ হয়ে যায়।
- প্রথম লক্ষ্য আপনার বর্তমান ওজনের 5 শতাংশে নির্ধারণ করুন
- চর্বিহীন ভর রক্ষায় পরিকল্পনায় পেশি শক্তিশালী করার কার্যকলাপ রাখুন
তারপর এগুলো যোগ করুন
তারপর, এগুলো।
- লক্ষ্যে পৌঁছানোর আগেই ওজন ধরে রাখার পরিকল্পনা লিখে ফেলুন
- একক পরিমাপ নয়, কয়েক সপ্তাহের তথ্য দেখে অগ্রগতি বিচার করুন
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| সাধারণত পরামর্শকৃত হার | সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড (প্রায় 0.5-1 kg) |
| সেই হারের জন্য সাধারণ দৈনিক ঘাটতি | 500-750 ক্যালরি |
| যাতে স্বাস্থ্যগত উপকার দেখা যায় | শরীরের ওজনের 5-10 শতাংশের পরিমিত হ্রাস |
| পেশি শক্তিশালী করার কার্যকলাপ | সপ্তাহে অন্তত 2 দিন, যা চর্বিহীন ভর রক্ষায় সাহায্য করে |
| অতি-কম ক্যালরির ডায়েট | শুধু চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- চিকিৎসা তত্ত্বাবধানের বাইরে সপ্তাহে প্রায় 2 পাউন্ডের বেশি কমানোর লক্ষ্য রাখা
- ক্যালরি কমানোর সময় প্রোটিনও কমানো
- একটি খারাপ সপ্তাহকে ব্যর্থ প্রচেষ্টা হিসেবে দেখা
সম্পর্কিত বিষয়
- মানসিক চাপ (স্ট্রেস): প্রমাণ আসলে কী বলে (মানসিক স্বাস্থ্য)
- ডায়াবেটিস রেমিশন (উপশম): প্রমাণ আসলে কী বলে (ডায়াবেটিস)
- সকালের নাশতা: প্রমাণ আসলে কী বলে (স্বাস্থ্যকর রেসিপি)
- বেশি বয়সে ব্যায়াম নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (ফিটনেস)
এরপর কোথায় যাবেন
- ওজন কমানোর হার: ধাপে ধাপে কী করবেন
- ওজন কমানোর হার: ভুল ধারণা থেকে নির্দেশিকা আলাদা করা
- ওজন কমানোর হার — রেফারেন্স এন্ট্রি
- ওজন নিয়ন্ত্রণ: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- বডি মাস ইনডেক্স (BMI): প্রমাণ আসলে কী বলে
- খাবারের পরিমাণ (পোর্শন সাইজ): প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
ডায়াবেটিস থাকলে, ইনসুলিন বা রক্তে শর্করা কমিয়ে দিতে পারে এমন অন্য ওষুধ নিলে, গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী হলে, অথবা খাওয়ার ব্যাধির (ইটিং ডিসঅর্ডার) ইতিহাস থাকলে শুরু করার আগে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন, এবং অনিচ্ছাকৃত যেকোনো ওজন হ্রাসের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন। ডায়াবেটিসের ওষুধ নেন এমন কেউ বিভ্রান্ত, অত্যন্ত তন্দ্রাচ্ছন্ন বা সাড়াহীন হয়ে পড়লে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- CDC — Losing Weight
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Aim for a Healthy Weight
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
