স্যাচুরেটেড ফ্যাট (সম্পৃক্ত চর্বি) চেকলিস্ট: কী করবেন আর কী বাদ দেবেন
স্যাচুরেটেড ফ্যাট (সম্পৃক্ত চর্বি): কী করা উচিত, কী এড়ানো উচিত, এবং কখন থেমে ডাক্তার দেখানো উচিত।
যে চর্বি প্রধানত মাখন, চর্বিযুক্ত মাংস, পনির, ক্রিম, নারকেল তেল ও পাম তেলে পাওয়া যায়। এর বদলে অসম্পৃক্ত চর্বি গ্রহণ LDL কোলেস্টেরল কমায়, এবং কী দিয়ে প্রতিস্থাপন করা হচ্ছে তা কমানোর মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
মূল বিষয়গুলো
- Dietary Guidelines সীমা: দৈনিক ক্যালরির 10 শতাংশের কম
- দিনে 2,000 ক্যালরিতে: প্রায় 22 g-এর কম
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: রান্নায় মাখনের বদলে অলিভ, ক্যানোলা বা সূর্যমুখী তেল ব্যবহার করুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: স্যাচুরেটেড ফ্যাটের বদলে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ, যাতে সামান্যই লাভ হয়.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
করুন
- রান্নায় মাখনের বদলে অলিভ, ক্যানোলা বা সূর্যমুখী তেল ব্যবহার করুন
- চর্বি কম এমন মাংসের অংশ বেছে নিন এবং দৃশ্যমান চর্বি ছেঁটে ফেলুন
- যে দুগ্ধজাত খাবার বেশি খান সেখানে কম চর্বির সংস্করণ নিন
- মোট চর্বির লাইনের বদলে স্যাচুরেটেড ফ্যাটের লাইনটি পড়ুন
করবেন না
- স্যাচুরেটেড ফ্যাটের বদলে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ, যাতে সামান্যই লাভ হয়
- নারকেল তেলকে ব্যতিক্রম বলে ধরে নেওয়া; এতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি
- শুধু মোট চর্বি দেখে খাবার বিচার করা
তালিকার পেছনের সংখ্যা
দুটি তালিকার পেছনের যুক্তি, সংখ্যায়।
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| Dietary Guidelines সীমা | দৈনিক ক্যালরির 10 শতাংশের কম |
| দিনে 2,000 ক্যালরিতে | প্রায় 22 g-এর কম |
| LDL কমানোর প্রয়োজন হলে AHA-এর লক্ষ্য | ক্যালরির প্রায় 5-6 শতাংশ |
| খাদ্য লেবেলে দৈনিক মান (Daily Value) | 20 g |
| সবচেয়ে ভালো বিকল্প | অসম্পৃক্ত চর্বি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট নয় |
যদি একটি জিনিস বদলান
রান্নায় মাখনের বদলে অলিভ, ক্যানোলা বা সূর্যমুখী তেল ব্যবহার করুন. যদি শুধু একটি জিনিস বদলান, সেটি যেন এটিই হয়।
সম্পর্কিত বিষয়
- কোলেস্টেরল: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (হৃদ্স্বাস্থ্য)
- জলখাবার (স্ন্যাকস) নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (স্বাস্থ্যকর রেসিপি)
- Nutrition Facts লেবেল পড়া নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (খাদ্য নিরাপত্তা)
- কার্বোহাইড্রেট ও রক্তে গ্লুকোজ নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (ডায়াবেটিস)
এরপর কোথায় যাবেন
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট (সম্পৃক্ত চর্বি) নিয়ে প্রশ্নোত্তর
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট (সম্পৃক্ত চর্বি): শুধু পরিসংখ্যান
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট (সম্পৃক্ত চর্বি) — রেফারেন্স এন্ট্রি
- পুষ্টি: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- ফল ও সবজি নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- গোটা শস্য নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
পরিবারে অল্প বয়সে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ইতিহাস থাকলে, অথবা চোখের চারপাশে বা টেন্ডনে চর্বির দলা থাকলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, কারণ এগুলো ফ্যামিলিয়াল হাইপারকোলেস্টেরোলেমিয়ার লক্ষণ হতে পারে। কয়েক মিনিটের বেশি স্থায়ী বুকে ব্যথা বা অস্বস্তি হলে, বিশেষ করে শ্বাসকষ্ট, ঘাম বা হাত বা চোয়ালে ছড়িয়ে পড়া ব্যথাসহ, 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
- American Heart Association — Saturated Fat
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
