শিশুদের ঘুম-এর প্রথম ধাপগুলো
শিশুদের ঘুম: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
প্রতিটি বয়সে শিশুদের কতটা ঘুম দরকার, এবং কোন রুটিন তা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
মূল বিষয়গুলো
- ছোট শিশু 1-2 বছর: দিনের ঘুমসহ 11-14 ঘণ্টা
- শিশু 3-5 বছর: দিনের ঘুমসহ 10-13 ঘণ্টা
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: প্রতি রাতে একই ক্রমে একই ঘুমানোর রুটিন বজায় রাখুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: সোডা ও এনার্জি ড্রিংকসহ ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
শৈশবের ঘুমের সমস্যা আচরণ, শেখা ও পারিবারিক জীবনকে প্রভাবিত করে, এবং বেশিরভাগই চিকিৎসার বদলে একটি নিয়মিত রুটিনে ভালো হয়ে যায়।
এখান থেকে শুরু করুন
শুরুতে দুটি। প্রথম সপ্তাহেই সবকিছু করে ফেলার কোনো পুরস্কার নেই।
- প্রতি রাতে একই ক্রমে একই ঘুমানোর রুটিন বজায় রাখুন
- ঘুমানোর আগে আধা ঘণ্টা আলো কমিয়ে শান্ত হওয়ার সময় দিন
তারপর এগুলো যোগ করুন
এরপর, যখন প্রথম দুটি আর কষ্টকর মনে হবে না।
- শোবার ঘরে স্ক্রিন রাখবেন না
- সপ্তাহান্তসহ ঘুম থেকে ওঠার সময় একই রাখুন
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| ছোট শিশু 1-2 বছর | দিনের ঘুমসহ 11-14 ঘণ্টা |
| শিশু 3-5 বছর | দিনের ঘুমসহ 10-13 ঘণ্টা |
| শিশু 6-12 বছর | 9-12 ঘণ্টা |
| কিশোর-কিশোরী 13-18 বছর | 8-10 ঘণ্টা |
| শিশুদের জন্য মেলাটোনিন | যুক্তরাষ্ট্রে সাপ্লিমেন্ট হিসেবে বিক্রি হয়; আগে আপনার শিশুর চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- সোডা ও এনার্জি ড্রিংকসহ ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়
- সন্ধ্যার শেষ দিকে জোরালো খেলাধুলা বা স্ক্রিন ব্যবহার
- শিশুর চিকিৎসকের সঙ্গে কথা না বলে মেলাটোনিন দেওয়া, এবং গামি শিশুদের নাগালের মধ্যে রাখা
সম্পর্কিত বিষয়
- শিশুদের মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (শিশুর স্বাস্থ্য)
- কিশোর-কিশোরীদের ঘুম: প্রমাণ আসলে কী বলে (কিশোর-কিশোরীর স্বাস্থ্য)
- ঘুম ও মস্তিষ্ক: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য)
- শিফটে কাজ ও স্বাস্থ্য: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- শিশুদের ঘুম কী, এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
- শিশুদের ঘুম: একটি ব্যবহারিক চেকলিস্ট
- শিশুদের ঘুম — রেফারেন্স এন্ট্রি
- ঘুম: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- জেট ল্যাগ: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
- অনিদ্রা (ইনসমনিয়া) নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
আপনার শিশু বেশিরভাগ রাতে জোরে নাক ডাকলে, ঘুমের মধ্যে শ্বাস থেমে গেলে বা হাঁসফাঁস করলে, অথবা দিনের বেলায় স্থায়ীভাবে ঘুমঘুম থাকলে শিশুর চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, কারণ শৈশবের স্লিপ অ্যাপনিয়া প্রায়ই বড় টনসিলের সঙ্গে সম্পর্কিত এবং এর চিকিৎসা করা যায়। কোনো শিশু মেলাটোনিন বা অন্য কোনো ওষুধ গিলে ফেললে পয়জন কন্ট্রোল (Poison Control)-এ 1-800-222-1222 নম্বরে কল করুন, এবং শিশুর শ্বাস নিতে কষ্ট হলে, ঠোঁট নীল হয়ে গেলে বা তাকে জাগানো না গেলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- American Academy of Pediatrics — Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?
- American Academy of Sleep Medicine — Melatonin Use in Children
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
