শিশুদের ঘুম
প্রতিটি বয়সে শিশুদের কতটা ঘুম দরকার, এবং কোন রুটিন তা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
সর্বশেষ সংশোধন
মূল বিষয়গুলো
- ছোট শিশু 1-2 বছর: দিনের ঘুমসহ 11-14 ঘণ্টা
- শিশু 3-5 বছর: দিনের ঘুমসহ 10-13 ঘণ্টা
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: প্রতি রাতে একই ক্রমে একই ঘুমানোর রুটিন বজায় রাখুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: সোডা ও এনার্জি ড্রিংকসহ ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন সাহায্য নেবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
শৈশবের ঘুমের সমস্যা আচরণ, শেখা ও পারিবারিক জীবনকে প্রভাবিত করে, এবং বেশিরভাগই চিকিৎসার বদলে একটি নিয়মিত রুটিনে ভালো হয়ে যায়।
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| ছোট শিশু 1-2 বছর | দিনের ঘুমসহ 11-14 ঘণ্টা |
| শিশু 3-5 বছর | দিনের ঘুমসহ 10-13 ঘণ্টা |
| শিশু 6-12 বছর | 9-12 ঘণ্টা |
| কিশোর-কিশোরী 13-18 বছর | 8-10 ঘণ্টা |
| শিশুদের জন্য মেলাটোনিন | যুক্তরাষ্ট্রে সাপ্লিমেন্ট হিসেবে বিক্রি হয়; আগে আপনার শিশুর চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন |
যা সাহায্য করে
- প্রতি রাতে একই ক্রমে একই ঘুমানোর রুটিন বজায় রাখুন
- ঘুমানোর আগে আধা ঘণ্টা আলো কমিয়ে শান্ত হওয়ার সময় দিন
- শোবার ঘরে স্ক্রিন রাখবেন না
- সপ্তাহান্তসহ ঘুম থেকে ওঠার সময় একই রাখুন
যা এড়াবেন
- সোডা ও এনার্জি ড্রিংকসহ ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়
- সন্ধ্যার শেষ দিকে জোরালো খেলাধুলা বা স্ক্রিন ব্যবহার
- শিশুর চিকিৎসকের সঙ্গে কথা না বলে মেলাটোনিন দেওয়া, এবং গামি শিশুদের নাগালের মধ্যে রাখা
বিস্তারিত
শিশুদের বৃদ্ধি, শেখা, আচরণ ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের সময় মস্তিষ্ক দিনের বেলায় শিশুরা যা শিখেছে তা সুসংহত করে, শরীর গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ করে এবং রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী হয়। যেসব শিশু যথেষ্ট ঘুমায় না তাদের ঘুমঘুম মনে না-ও হতে পারে; বরং তারা প্রায়ই খিটখিটে, অতিচঞ্চল, আবেগপ্রবণ হয় বা মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়, যা আচরণগত সমস্যা বলে ভুল হতে পারে।
বয়সের সঙ্গে ঘুমের চাহিদা বদলায়। শিশুরা (বেবি) দিনরাতের বড় একটি অংশ ছোট ছোট পর্বে ঘুমায়, টডলার ও প্রিস্কুল বয়সীদের এখনও দিনের বেলায় ন্যাপ দরকার, এবং স্কুলবয়সী বাচ্চাদের সাধারণত 9 থেকে 12 ঘণ্টা ঘুম দরকার। কিশোর-কিশোরীদের 8 থেকে 10 ঘণ্টা দরকার, কিন্তু তাদের শরীরের ঘড়ি পিছিয়ে যায়, ফলে তাড়াতাড়ি ঘুমানো কঠিন হয় এবং সকালে তাড়াতাড়ি স্কুল শুরু হওয়া বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে। এই পরিবর্তনগুলো বুঝলে বাবা-মা বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা ঠিক করতে পারেন।
শৈশবের অনেক ঘুমের সমস্যা আচরণগত, যা ঘুমানোর রুটিন, ঘুমের অনুষঙ্গ বা অনিয়মিত সময়সূচির সঙ্গে সম্পর্কিত, এবং নিয়মিত পদ্ধতিতে ভালো সাড়া দেয়। অন্যগুলো চিকিৎসাজনিত, যেমন বড় টনসিল ও অ্যাডেনয়েডের সঙ্গে সম্পর্কিত স্লিপ অ্যাপনিয়া, রেস্টলেস লেগস বা নাইট টেরর। পার্থক্যটি জানা থাকলে বাবা-মা ঠিক করতে পারেন কখন বাড়িতে পরিবর্তন চেষ্টা করবেন আর কখন সন্তানের চিকিৎসককে যুক্ত করবেন।
লক্ষণ ও উপসর্গ
- বেশিরভাগ রাতে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা বা ঘুমাতে যেতে আপত্তি
- যে বয়সে প্রত্যাশিত তার পরেও রাতে ঘন ঘন জেগে ওঠা
- ঘুমের মধ্যে জোরে নাক ডাকা, হাঁসফাঁস করা বা শ্বাস থেমে যাওয়া
- দিনের বেলায় ঘুমঘুম ভাব, খিটখিটে মেজাজ বা মনোযোগ দিতে অসুবিধা
- নাইট টেরর, ঘুমের মধ্যে হাঁটা বা ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন
- অস্থির ঘুম বা রাতে পায়ে অস্বস্তির অভিযোগ
কারণ ও ঝুঁকির কারণ
- অনিয়মিত ঘুমানোর সময় ও রুটিন
- শোবার ঘরে স্ক্রিন ও ডিভাইস
- সোডা, চা বা এনার্জি ড্রিংক থেকে ক্যাফেইন
- উদ্বেগ, মানসিক চাপ বা বাড়িতে বা স্কুলে পরিবর্তন
- বড় টনসিল ও অ্যাডেনয়েড, অ্যালার্জি বা হাঁপানি
- ADHD বা অটিজমের মতো অবস্থা, যা প্রায়ই ঘুমের অসুবিধার সঙ্গে সম্পর্কিত
কীভাবে যাচাই করা হয়
আপনার সন্তানের চিকিৎসক ঘুমানোর রুটিন, ঘুমের সময়, রাতে জেগে ওঠা, নাক ডাকা এবং দিনের বেলার আচরণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। এক থেকে দুই সপ্তাহের একটি ঘুমের ডায়েরি সাহায্য করতে পারে। তিনি বড় টনসিল বা অ্যাডেনয়েড আছে কি না দেখতে গলা ও নাক পরীক্ষা করতে পারেন এবং অ্যালার্জি, হাঁপানি বা রিফ্লাক্স সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
স্লিপ অ্যাপনিয়ার সন্দেহ হলে চিকিৎসক আপনার সন্তানকে সারা রাতের একটি স্লিপ স্টাডির জন্য বা একজন নাক, কান ও গলা (ENT) বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করতে পারেন। স্থায়ী অনিদ্রা, নাইট টেরর বা ঘুমের মধ্যে অস্বাভাবিক আচরণের ক্ষেত্রে তিনি একটি শিশু স্লিপ মেডিসিন টিমের কাছে রেফার করতে পারেন।
সম্পর্কিত বিষয়
- শিশুদের মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (শিশুর স্বাস্থ্য)
- কিশোর-কিশোরীদের ঘুম: প্রমাণ আসলে কী বলে (কিশোর-কিশোরীর স্বাস্থ্য)
- ঘুম ও মস্তিষ্ক: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য)
- শিফটে কাজ ও স্বাস্থ্য: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- শিশুদের ঘুম: ভুল ধারণা থেকে নির্দেশিকা আলাদা করা
- শিশুদের ঘুম-এর প্রথম ধাপগুলো
- ঘুম: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- জেট ল্যাগ: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
- অনিদ্রা (ইনসমনিয়া) নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
কখন সাহায্য নেবেন
আপনার শিশু বেশিরভাগ রাতে জোরে নাক ডাকলে, ঘুমের মধ্যে শ্বাস থেমে গেলে বা হাঁসফাঁস করলে, অথবা দিনের বেলায় স্থায়ীভাবে ঘুমঘুম থাকলে শিশুর চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, কারণ শৈশবের স্লিপ অ্যাপনিয়া প্রায়ই বড় টনসিলের সঙ্গে সম্পর্কিত এবং এর চিকিৎসা করা যায়। কোনো শিশু মেলাটোনিন বা অন্য কোনো ওষুধ গিলে ফেললে পয়জন কন্ট্রোল (Poison Control)-এ 1-800-222-1222 নম্বরে কল করুন, এবং শিশুর শ্বাস নিতে কষ্ট হলে, ঠোঁট নীল হয়ে গেলে বা তাকে জাগানো না গেলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- American Academy of Pediatrics — Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?
- American Academy of Sleep Medicine — Melatonin Use in Children
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।