অ্যাডেড সুগার (যোগ করা চিনি) দিয়ে শুরু
অ্যাডেড সুগার (যোগ করা চিনি): সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
প্রক্রিয়াকরণ বা প্রস্তুতির সময় খাবার ও পানীয়ে যোগ করা চিনি ও সিরাপ, যার মধ্যে টেবিল সুগার, মধু ও কর্ন সিরাপ রয়েছে।
মূল বিষয়গুলো
- Dietary Guidelines সীমা, 2 বছর ও তার বেশি বয়স: দৈনিক ক্যালরির 10 শতাংশের কম
- দিনে 2,000 ক্যালরিতে: 50 g-এর কম, প্রায় 12 চা-চামচ
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: Nutrition Facts লেবেলে "Includes Added Sugars" লাইনটি পড়ুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: "no added sugar" মানেই চিনি কম বলে ধরে নেওয়া; মোট চিনির লাইনটিও দেখুন.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
অ্যাডেড সুগার পুষ্টি ছাড়াই ক্যালরি যোগ করে এবং দাঁতের ক্ষয়ের একটি প্রধান কারণ, আর চিনিযুক্ত পানীয় আমেরিকান খাদ্যতালিকায় এর সবচেয়ে বড় একক উৎস।
এখান থেকে শুরু করুন
শুরুতে শুধু এই দুটি। বাকিগুলো অপেক্ষা করতে পারে।
- Nutrition Facts লেবেলে "Includes Added Sugars" লাইনটি পড়ুন
- মিষ্টি পানীয়কে প্রথম লক্ষ্য বানান; অনেকের ক্ষেত্রে এটিই সবচেয়ে বড় একক উৎস
তারপর এগুলো যোগ করুন
এরপর, যখন প্রথম দুটি আর কষ্টকর মনে হবে না।
- ফ্লেভারযুক্ত দইয়ের বদলে সাধারণ দইয়ের সঙ্গে নিজের পছন্দের ফল মিশিয়ে নিন
- পণ্য তুলনায় %DV ব্যবহার করুন: 5% বা কম মানে কম, 20% বা বেশি মানে বেশি
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| Dietary Guidelines সীমা, 2 বছর ও তার বেশি বয়স | দৈনিক ক্যালরির 10 শতাংশের কম |
| দিনে 2,000 ক্যালরিতে | 50 g-এর কম, প্রায় 12 চা-চামচ |
| AHA-এর প্রস্তাবিত সীমা | নারীদের জন্য প্রায় 25 g, পুরুষদের জন্য 36 g |
| 2 বছরের কম বয়সী শিশু | অ্যাডেড সুগার সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন |
| 12 fl oz (355 ml) এক ক্যান সাধারণ কোলা | প্রায় 39 g |
| খাদ্য লেবেলে দৈনিক মান (Daily Value) | 50 g |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- "no added sugar" মানেই চিনি কম বলে ধরে নেওয়া; মোট চিনির লাইনটিও দেখুন
- চিনির বদলে প্রচুর পরিমাণে পরিশোধিত শ্বেতসার খেয়ে তা ভালো বলে ধরে নেওয়া
- গোটা ফলের বদলে বড় পরিমাণে জুস, বিশেষ করে শিশুদের জন্য
সম্পর্কিত বিষয়
- জলখাবার (স্ন্যাকস) নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (স্বাস্থ্যকর রেসিপি)
- দাঁতের ক্ষয়: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (মুখ ও দাঁতের স্বাস্থ্য)
- Nutrition Facts লেবেল পড়া নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (খাদ্য নিরাপত্তা)
- কার্বোহাইড্রেট ও রক্তে গ্লুকোজ নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (ডায়াবেটিস)
এরপর কোথায় যাবেন
- অ্যাডেড সুগার (যোগ করা চিনি): প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে
- অ্যাডেড সুগার (যোগ করা চিনি), সহজ ভাষায় ব্যাখ্যা
- অ্যাডেড সুগার (যোগ করা চিনি) — রেফারেন্স এন্ট্রি
- পুষ্টি: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট (সম্পৃক্ত চর্বি) নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
- ফল ও সবজি নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
অস্বাভাবিক তৃষ্ণা পেলে, স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি প্রস্রাব হলে বা চেষ্টা ছাড়াই ওজন কমতে থাকলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, কারণ এগুলো একসঙ্গে ডায়াবেটিসের লক্ষণ হতে পারে, এবং ইনসুলিন ব্যবহার করলে কার্বোহাইড্রেট নিয়ে আপনার নিজের চিকিৎসা দলের পরামর্শ নিন। ডায়াবেটিস আছে এমন কেউ বিভ্রান্ত, অত্যন্ত তন্দ্রাচ্ছন্ন হয়ে পড়লে বা তাঁকে জাগানো কঠিন হলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
- American Heart Association — Added Sugars
- FDA — Added Sugars on the Nutrition Facts Label
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
