ওজনের ওঠানামা: নতুনদের জন্য সহজ সূচনা
ওজনের ওঠানামা: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
দিনে দিনে ওজন মাপার যন্ত্রে যে ওঠানামা দেখা যায়, যার সঙ্গে শরীরের চর্বির কোনো সম্পর্ক নেই।
মূল বিষয়গুলো
- স্বাভাবিক দৈনিক ওঠানামা: কয়েক পাউন্ড (1-2 kg)
- প্রধান কারণ: পানি, লবণ, অন্ত্রে থাকা খাবার ও পানীয়
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: কখনো এক সকালের মাপ নয়, সাপ্তাহিক গড় দেখুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: একটি মাপের ভিত্তিতে পরিকল্পনা বদলানো.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
স্বাভাবিক ওঠানামাকে ব্যর্থতা ভেবে ভুল করা, কাজ করছিল এমন পরিকল্পনা মানুষের ছেড়ে দেওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলোর একটি।
এখান থেকে শুরু করুন
দুটি দিয়ে শুরু করুন। সেগুলো আর কষ্টকর না লাগলে বাকিগুলো যোগ করুন।
- কখনো এক সকালের মাপ নয়, সাপ্তাহিক গড় দেখুন
- প্রতিবার একই অবস্থায় ওজন মাপুন
তারপর এগুলো যোগ করুন
প্রথম দুটি অভ্যাসে পরিণত হলে, এগুলো যোগ করা উপকারী।
- ওজনের পাশাপাশি কোমরের মাপও হিসাব রাখুন
- বেশি কার্বোহাইড্রেট বা বেশি সোডিয়ামের দিনের পর ওজন বাড়বে বলে ধরে নিন
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| স্বাভাবিক দৈনিক ওঠানামা | কয়েক পাউন্ড (1-2 kg) |
| প্রধান কারণ | পানি, লবণ, অন্ত্রে থাকা খাবার ও পানীয় |
| গ্লাইকোজেনের সঙ্গে জমা পানি | প্রতি গ্রাম গ্লাইকোজেনে প্রায় 3 g |
| প্রবণতা বিচারের আগে ন্যূনতম তথ্য | 3-4 সপ্তাহ |
| উপকারী সহায়ক পরিমাপ | কোমরের মাপ |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- একটি মাপের ভিত্তিতে পরিকল্পনা বদলানো
- প্রথম সপ্তাহের দ্রুত হ্রাসকে চর্বি কমা ভাবা; এর বেশিরভাগই পানি
- উদ্বেগ তৈরি হলে প্রতিদিন ওজন মাপা
সম্পর্কিত বিষয়
- হরমোন ও মেজাজ নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (থাইরয়েড ও হরমোন)
- তরল গ্রহণ ও কিডনির স্বাস্থ্য নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (কিডনির স্বাস্থ্য)
- বাড়িতে ব্যায়াম: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (ফিটনেস)
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (ডায়াবেটিস)
এরপর কোথায় যাবেন
- ওজনের ওঠানামা নিয়ে সাধারণ প্রশ্নের উত্তর
- ওজনের ওঠানামা: দ্রুত রেফারেন্স
- ওজনের ওঠানামা — রেফারেন্স এন্ট্রি
- ওজন নিয়ন্ত্রণ: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- ওজন ধরে রাখা: প্রমাণ আসলে কী বলে
- শক্তির ভারসাম্য নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস হলে, অথবা ওজন মাপা বাধ্যতামূলক অভ্যাসে পরিণত হলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, এবং পা ফোলার সঙ্গে কয়েক দিনে দ্রুত ওজন বাড়লে দ্রুত চিকিৎসা নিন, কারণ এটি হৃদ্যন্ত্র বা কিডনির সমস্যার সংকেত হতে পারে। ওজন বাড়ার সঙ্গে তীব্র শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা বা শুয়ে থাকলে শ্বাস নিতে কষ্ট হলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — Body Weight Planner
- CDC — Losing Weight
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
