体重波动的第一步
体重波动：最重要的几件事，以及初期容易犯的错误。
体重秤上每天的变化，与身体脂肪毫无关系。
要点总结
- 正常每日波动: 几磅（1-2 kg）
- 主要原因: 水分、盐分、仍在肠道中的食物和饮料
- 最有用的一项改变： 看每周平均值，而不是某一天早上的读数.
- 最常见的错误： 凭一次读数就改变计划.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
为什么值得做
把正常波动误读为失败，是人们放弃原本有效计划的最常见原因之一。
从这里开始
先做两件事。等它们不再费力时，再加上其余的。
- 看每周平均值，而不是某一天早上的读数
- 每次在相同条件下称重
然后再加上这些
等前两项不再费力时，再做这些。
- 除体重外也记录腰围
- 高碳水化合物或高钠的一天之后，预期体重会上升
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 正常每日波动 | 几磅（1-2 kg） |
| 主要原因 | 水分、盐分、仍在肠道中的食物和饮料 |
| 与糖原一起储存的水 | 每克糖原约 3 g 水 |
| 判断趋势前所需的最少数据 | 3-4 周 |
| 有用的辅助指标 | 腰围 |
初期常见错误
- 凭一次读数就改变计划
- 把第一周的快速下降当作减脂；其中大部分是水分
- 如果每天称重让您焦虑，仍坚持每天称
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果出现非故意的体重减轻，或称重已变成强迫行为，请看医生；如果几天内体重迅速增加并伴有腿部肿胀，可能提示心脏或肾脏问题，请及时就医。如果体重增加伴有严重呼吸急促、胸痛或平躺时呼吸困难，请拨打 911。
信息来源
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — Body Weight Planner
- CDC — Losing Weight
本页是如何编写的
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