ওজনের ওঠানামা
দিনে দিনে ওজন মাপার যন্ত্রে যে ওঠানামা দেখা যায়, যার সঙ্গে শরীরের চর্বির কোনো সম্পর্ক নেই।
সর্বশেষ সংশোধন
মূল বিষয়গুলো
- স্বাভাবিক দৈনিক ওঠানামা: কয়েক পাউন্ড (1-2 kg)
- প্রধান কারণ: পানি, লবণ, অন্ত্রে থাকা খাবার ও পানীয়
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: কখনো এক সকালের মাপ নয়, সাপ্তাহিক গড় দেখুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: একটি মাপের ভিত্তিতে পরিকল্পনা বদলানো.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন সাহায্য নেবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
স্বাভাবিক ওঠানামাকে ব্যর্থতা ভেবে ভুল করা, কাজ করছিল এমন পরিকল্পনা মানুষের ছেড়ে দেওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলোর একটি।
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| স্বাভাবিক দৈনিক ওঠানামা | কয়েক পাউন্ড (1-2 kg) |
| প্রধান কারণ | পানি, লবণ, অন্ত্রে থাকা খাবার ও পানীয় |
| গ্লাইকোজেনের সঙ্গে জমা পানি | প্রতি গ্রাম গ্লাইকোজেনে প্রায় 3 g |
| প্রবণতা বিচারের আগে ন্যূনতম তথ্য | 3-4 সপ্তাহ |
| উপকারী সহায়ক পরিমাপ | কোমরের মাপ |
যা সাহায্য করে
- কখনো এক সকালের মাপ নয়, সাপ্তাহিক গড় দেখুন
- প্রতিবার একই অবস্থায় ওজন মাপুন
- ওজনের পাশাপাশি কোমরের মাপও হিসাব রাখুন
- বেশি কার্বোহাইড্রেট বা বেশি সোডিয়ামের দিনের পর ওজন বাড়বে বলে ধরে নিন
যা এড়াবেন
- একটি মাপের ভিত্তিতে পরিকল্পনা বদলানো
- প্রথম সপ্তাহের দ্রুত হ্রাসকে চর্বি কমা ভাবা; এর বেশিরভাগই পানি
- উদ্বেগ তৈরি হলে প্রতিদিন ওজন মাপা
বিস্তারিত
যেকোনো মুহূর্তে আপনার শরীরের ওজনের মধ্যে থাকে পানি, পাকস্থলী ও অন্ত্রে থাকা খাবার ও পানীয়, পানিসহ জমা কার্বোহাইড্রেট, এবং মূত্রথলির ভেতরের অংশ। এগুলো সবই দিনের মধ্যে এবং দিন থেকে দিনে বদলায়। শরীরের চর্বি ধীরে, কয়েক সপ্তাহ ধরে বদলায়, অথচ এই অন্য উপাদানগুলো এক রাতেই কয়েক পাউন্ড ওঠানামা করতে পারে। এ কারণেই একবারের ওজন মাপা যেকোনো দিকেই বিভ্রান্তিকর হতে পারে। এটি জানা থাকলে ওজন-মাপার যন্ত্র দৈনিক বিচারের উৎস না হয়ে একটি সহায়ক হাতিয়ার হয়ে ওঠে।
কয়েকটি সাধারণ ঘটনা নিশ্চিতভাবেই সাময়িকভাবে ওজন বাড়িয়ে দেখায়: রেস্তোরাঁর একটি লবণাক্ত খাবার, বেশি কার্বোহাইড্রেটের একটি দিন, এমন কঠিন ব্যায়াম যা পেশিতে প্রদাহ ও তরল জমা ঘটায়, কোষ্ঠকাঠিন্য, ভ্রমণ, এবং মাসিক চক্রজুড়ে হরমোনের পরিবর্তন। এর কোনোটিই চর্বি বাড়া প্রতিফলিত করে না। একইভাবে, অসুস্থতার একটি দিন, প্রচুর ঘাম বা খুব কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কোনো চর্বি না কমিয়েই সংখ্যাটি কমিয়ে দিতে পারে। গরম আবহাওয়া, দীর্ঘ বিমানযাত্রা ও রুটিনের পরিবর্তনেরও একই রকম প্রভাব থাকতে পারে, এবং সবকিছু স্বাভাবিক হলে সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যে তা থিতিয়ে যায়।
এটি বোঝা আপনাকে দুটি ফাঁদ থেকে রক্ষা করে। প্রথমটি হলো কয়েক দিন ওজন বেড়ে দেখানোর কারণে কার্যকর একটি পরিকল্পনা ছেড়ে দেওয়া। দ্বিতীয়টি হলো একটিমাত্র বেশি মাপের পরে আরও কঠোরভাবে কমানো, যা খাবার-সীমা ও অতিভোজনের চক্রের দিকে নিয়ে যেতে পারে। তিন থেকে চার সপ্তাহের সাপ্তাহিক গড় ও প্রবণতা দেখলে ওঠানামার আড়ালে লুকানো আসল সংকেত দেখা যায়। ধৈর্য এই পদ্ধতিরই অংশ, কারণ প্রবণতা শুধু সময়ের সঙ্গেই দেখা দেয়।
লক্ষণ ও উপসর্গ
- লবণাক্ত বা বড় খাবারের পরে এক রাতেই কয়েক পাউন্ড বেড়ে যাওয়া
- মাসিকের আগের দিনগুলোতে বেশি ওজন দেখানো
- আঙুল, গোড়ালি বা মুখ ফুলে যাওয়া, যা এক-দুই দিনের মধ্যে কমে যায়
- নতুন ব্যায়াম কর্মসূচি শুরু করার পরে ওজন বেড়ে দেখানো
- অসুস্থতা বা প্রচুর ঘামের পরে কম ওজন দেখানো
কারণ ও ঝুঁকির কারণ
- সোডিয়াম গ্রহণ, যা শরীরে বেশি পানি ধরে রাখায়
- কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এবং গ্লাইকোজেনের সঙ্গে জমা পানি
- মাসিক চক্রজুড়ে হরমোনের পরিবর্তন
- মলত্যাগের অভ্যাস এবং অন্ত্রে থাকা খাবারের ওজন
- কঠিন বা অপরিচিত ব্যায়ামের পরে পেশির মেরামত
- স্টেরয়েড ও কিছু রক্তচাপের ওষুধের মতো ওষুধ
- হৃদ্যন্ত্র, কিডনি বা লিভারের রোগ, যা শরীরে তরল জমায়
কীভাবে যাচাই করা হয়
স্বাভাবিক ওঠানামার জন্য কোনো পরীক্ষার দরকার নেই। ওজনের পরিবর্তন বড়, দ্রুত বা অন্যান্য উপসর্গসহ হলে আপনার ডাক্তার তাতে আগ্রহী হন। পা ফোলা বা শ্বাসকষ্টসহ দ্রুত ওজন বাড়লে হৃদ্যন্ত্রের কার্যকারিতা, কিডনির কার্যকারিতা ও লিভারের পরীক্ষা, প্রস্রাবে প্রোটিনের পরীক্ষা, এবং কখনো কখনো BNP রক্ত পরীক্ষা বা ইকোকার্ডিওগ্রাম করা হতে পারে।
অনিচ্ছাকৃত ওজন কমার ক্ষেত্রে ডাক্তার সাধারণত বিস্তারিত ইতিহাস নেন এবং কমপ্লিট ব্লাড কাউন্ট, রক্তে শর্করা, থাইরয়েডের কার্যকারিতা ও মেটাবলিক প্যানেলের মতো রক্ত পরীক্ষা, সঙ্গে বয়স অনুযায়ী উপযুক্ত ক্যানসার স্ক্রিনিং করতে বলেন। আপনার সাপ্তাহিক ওজনের একটি রেকর্ড সঙ্গে আনলে আপনার ডাক্তার স্মৃতির ওপর নির্ভর না করে ধারাটি দেখতে পান।
সম্পর্কিত বিষয়
- হরমোন ও মেজাজ নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (থাইরয়েড ও হরমোন)
- তরল গ্রহণ ও কিডনির স্বাস্থ্য নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (কিডনির স্বাস্থ্য)
- বাড়িতে ব্যায়াম: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (ফিটনেস)
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (ডায়াবেটিস)
এরপর কোথায় যাবেন
- ওজনের ওঠানামা: একটি ব্যবহারিক চেকলিস্ট
- ওজনের ওঠানামা নিয়ে ভুল ধারণা, নির্দেশিকার সঙ্গে যাচাই করা
- ওজন নিয়ন্ত্রণ: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- ওজন ধরে রাখা: প্রমাণ আসলে কী বলে
- শক্তির ভারসাম্য নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
কখন সাহায্য নেবেন
অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস হলে, অথবা ওজন মাপা বাধ্যতামূলক অভ্যাসে পরিণত হলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, এবং পা ফোলার সঙ্গে কয়েক দিনে দ্রুত ওজন বাড়লে দ্রুত চিকিৎসা নিন, কারণ এটি হৃদ্যন্ত্র বা কিডনির সমস্যার সংকেত হতে পারে। ওজন বাড়ার সঙ্গে তীব্র শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা বা শুয়ে থাকলে শ্বাস নিতে কষ্ট হলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — Body Weight Planner
- CDC — Losing Weight
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।