早餐：常见问题
一天的第一餐，也是大多数人蛋白质最不足的一餐。
最后修订
早餐：人们真正关心的问题，依据已发布的指南作答。
要点总结
- 原味脱脂希腊酸奶，7 盎司（200 g）: 约 20 g 蛋白质
- 两个大鸡蛋: 约 12 g 蛋白质
- 最有用的一项改变： 早餐中加入真正的蛋白质来源，例如鸡蛋、酸奶、茅屋奶酪或豆类.
- 最常见的错误： 调味酸奶，其添加糖可能和甜点一样多.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。
什么是 早餐？
一天的第一餐，也是大多数人蛋白质最不足的一餐。
为什么重要？
肌肉对每一餐中的蛋白质都有反应，而不只是看每日总量，所以只有碳水化合物的早餐会留下一个缺口，之后的餐食无法完全弥补。
早餐 的原味脱脂希腊酸奶，7 盎司（200 g）？
约 20 g 蛋白质.
早餐 的两个大鸡蛋？
约 12 g 蛋白质.
早餐 的茅屋奶酪（农家干酪），1 杯（约 225 g）？
约 25 g 蛋白质.
早餐 的添加糖限量？
低于每日热量的 10%.
最有用的一件事是什么？
早餐中加入真正的蛋白质来源，例如鸡蛋、酸奶、茅屋奶酪或豆类.
最常见的错误是什么？
调味酸奶，其添加糖可能和甜点一样多.
什么时候应该就医？
如果您患有慢性肾病，在大幅增加蛋白质之前请先咨询医生或注册营养师。如果您对鸡蛋或乳制品过敏，或患有乳糜泻，请做出调整，不要想当然地认为这些食物安全。如果想到食物就让您感到痛苦，请与医生交谈；如果您处于危机中，请拨打或发短信至 988；如有医疗急症，请拨打 911。
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何时寻求帮助
如果您患有慢性肾病，在大幅增加蛋白质之前请先咨询医生或注册营养师。如果您对鸡蛋或乳制品过敏，或患有乳糜泻，请做出调整，不要想当然地认为这些食物安全。如果想到食物就让您感到痛苦，请与医生交谈；如果您处于危机中，请拨打或发短信至 988；如有医疗急症，请拨打 911。
信息来源
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
- USDA — FoodData Central
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