维生素 C：常见问题
一种水溶性维生素，是胶原蛋白合成和免疫细胞功能所必需的。
最后修订
维生素 C：人们真正关心的问题，依据已发布的指南作答。
要点总结
- RDA，成年男性: 每天 90 mg
- RDA，成年女性: 每天 75 mg
- 最有用的一项改变： 从食物中获取，在这个摄入量下既容易又便宜.
- 最常见的错误： 期望用高剂量补充剂预防感冒.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。
什么是 维生素 C？
一种水溶性维生素，是胶原蛋白合成和免疫细胞功能所必需的。
为什么重要？
它是宣传最多、证据却最少的感冒疗法之一，试验显示它最多只能略微缩短感冒持续时间。
维生素 C 的RDA，成年男性？
每天 90 mg.
维生素 C 的RDA，成年女性？
每天 75 mg.
维生素 C 的吸烟者？
每天需多摄入 35 mg.
维生素 C 的成人可耐受最高摄入量？
每天 2,000 mg.
最有用的一件事是什么？
从食物中获取，在这个摄入量下既容易又便宜.
最常见的错误是什么？
期望用高剂量补充剂预防感冒.
什么时候应该就医？
如果牙龈出血、容易淤青、伤口愈合不良或不明原因的疲劳，请看医生，这些在少数情况下可能提示缺乏。如果您患有肾脏疾病或有肾结石病史，服用高剂量前请咨询医生。如果腰侧或背部剧痛并伴有发热或呕吐，或出现任何严重过敏反应迹象，请拨打 911。
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接下来去哪里
何时寻求帮助
如果牙龈出血、容易淤青、伤口愈合不良或不明原因的疲劳，请看医生，这些在少数情况下可能提示缺乏。如果您患有肾脏疾病或有肾结石病史，服用高剂量前请咨询医生。如果腰侧或背部剧痛并伴有发热或呕吐，或出现任何严重过敏反应迹象，请拨打 911。
信息来源
- NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin C: Fact Sheet for Consumers
- MedlinePlus — Vitamin C
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