维生素 C入门：从哪里开始

一种水溶性维生素，是胶原蛋白合成和免疫细胞功能所必需的。

要点总结

• RDA，成年男性: 每天 90 mg
• RDA，成年女性: 每天 75 mg
• 最有用的一项改变： 从食物中获取，在这个摄入量下既容易又便宜.
• 最常见的错误： 期望用高剂量补充剂预防感冒.
• 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。

为什么值得做

它是宣传最多、证据却最少的感冒疗法之一，试验显示它最多只能略微缩短感冒持续时间。

从这里开始

先做这两件。一旦养成习惯，其余的都会更容易。

• 从食物中获取，在这个摄入量下既容易又便宜
• 吃植物性铁来源时搭配维生素 C 来源，以帮助吸收

然后再加上这些

准备好之后，可以再加上这些。

• 蔬菜储存和烹饪时间要短；维生素 C 会随加热和时间流失
• 如果吸烟，摄入量稍高一些，或者更好的是，寻求帮助戒烟

数字汇总

初期常见错误

• 期望用高剂量补充剂预防感冒
• 每天超过 2,000 mg，可能导致腹泻和恶心
• 认为补充剂可以代替多样化饮食

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接下来去哪里

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何时咨询医生

如果牙龈出血、容易淤青、伤口愈合不良或不明原因的疲劳，请看医生，这些在少数情况下可能提示缺乏。如果您患有肾脏疾病或有肾结石病史，服用高剂量前请咨询医生。如果腰侧或背部剧痛并伴有发热或呕吐，或出现任何严重过敏反应迹象，请拨打 911。

信息来源

• NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin C: Fact Sheet for Consumers
• MedlinePlus — Vitamin C

本页是如何编写的

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医疗免责声明

本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。