儿童睡眠清单：该做什么，可以跳过什么
儿童睡眠：哪些值得做，哪些应避免，以及何时该停下来去看医生。
各年龄段儿童需要多少睡眠，以及有助于睡眠的作息习惯。 儿童期的睡眠问题会影响行为、学习和家庭生活，而大多数通过一致的作息就能改善，无需治疗。
要点总结
- 1-2 岁幼儿: 11-14 小时，包括小睡
- 3-5 岁儿童: 10-13 小时，包括小睡
- 最有用的一项改变： 每晚按相同顺序进行相同的睡前程序.
- 最常见的错误： 含咖啡因的饮料，包括汽水和能量饮料.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
宜
- 每晚按相同顺序进行相同的睡前程序
- 睡前半小时调暗灯光，让孩子放松下来
- 屏幕设备不放在卧室
- 起床时间保持一致，包括周末
忌
- 含咖啡因的饮料，包括汽水和能量饮料
- 晚上很晚还进行剧烈玩耍或使用屏幕
- 未咨询孩子的医生就给予褪黑素，以及把软糖放在孩子够得着的地方
清单背后的数字
以上各项的出处。
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 1-2 岁幼儿 | 11-14 小时，包括小睡 |
| 3-5 岁儿童 | 10-13 小时，包括小睡 |
| 6-12 岁儿童 | 9-12 小时 |
| 13-18 岁青少年 | 8-10 小时 |
| 儿童使用褪黑素 | 在美国作为补充剂销售；请先咨询孩子的医生 |
如果只改变一件事
每晚按相同顺序进行相同的睡前程序. 先做这一件，其余的到时再说。
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果孩子大多数夜晚打鼾声很大、睡眠中停止呼吸或喘息，或白天持续困倦，请看孩子的医生，因为儿童睡眠呼吸暂停常与扁桃体肿大有关，可以治疗。如果孩子吞服了褪黑素或其他药物，请拨打 Poison Control（毒物控制中心）1-800-222-1222；如果孩子呼吸费力、嘴唇发青或叫不醒，请拨打 911。
信息来源
- American Academy of Pediatrics — Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?
- American Academy of Sleep Medicine — Melatonin Use in Children
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