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儿童睡眠

各年龄段儿童需要多少睡眠，以及有助于睡眠的作息习惯。

最后修订 4 November 2026

Bedroom — Sleep — 图片作者： Kristin Hardwick 来源： StockSnap · CC0

要点总结

1-2 岁幼儿: 11-14 小时，包括小睡
3-5 岁儿童: 10-13 小时，包括小睡
最有用的一项改变： 每晚按相同顺序进行相同的睡前程序.
最常见的错误： 含咖啡因的饮料，包括汽水和能量饮料.
出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。

为什么重要

儿童期的睡眠问题会影响行为、学习和家庭生活，而大多数通过一致的作息就能改善，无需治疗。

数字汇总

儿童睡眠的已发布数据
指标	数值
1-2 岁幼儿	11-14 小时，包括小睡
3-5 岁儿童	10-13 小时，包括小睡
6-12 岁儿童	9-12 小时
13-18 岁青少年	8-10 小时
儿童使用褪黑素	在美国作为补充剂销售；请先咨询孩子的医生

有帮助的做法

每晚按相同顺序进行相同的睡前程序
睡前半小时调暗灯光，让孩子放松下来
屏幕设备不放在卧室
起床时间保持一致，包括周末

应避免的做法

含咖啡因的饮料，包括汽水和能量饮料
晚上很晚还进行剧烈玩耍或使用屏幕
未咨询孩子的医生就给予褪黑素，以及把软糖放在孩子够得着的地方

深入了解

睡眠对儿童的生长、学习、行为和情绪健康都至关重要。睡眠期间，大脑会巩固孩子白天学到的东西，身体会释放生长激素，免疫系统也会增强。睡眠不足的孩子未必看起来很困；相反，他们常常易怒、多动、情绪化或难以集中注意力，这可能被误认为是行为问题。

睡眠需求会随年龄而变化。婴儿在白天和夜里的大部分时间都在睡觉，但每次时间较短；学步儿童和学龄前儿童仍需要白天小睡；学龄儿童通常需要 9 到 12 小时。青少年需要 8 到 10 小时，但他们的生物钟会推迟，使早睡变得困难，学校早早开始上课也格外具有挑战性。了解这些变化有助于家长设定切合实际的期望。

许多儿童睡眠问题属于行为性问题，与睡前程序、入睡联想或作息不一致有关，采用一致的方法往往效果很好。另一些则是医学问题，例如与扁桃体和腺样体肿大有关的睡眠呼吸暂停、不宁腿或夜惊。了解两者的区别，有助于家长判断何时可以先在家尝试调整，何时需要请孩子的医生参与。

体征和症状

大多数晚上难以入睡或抗拒上床
超过应有年龄后仍频繁夜醒
睡眠中大声打鼾、喘气或呼吸暂停
白天嗜睡、易怒或难以集中注意力
夜惊、梦游或频繁做噩梦
睡眠不安，或夜间抱怨腿部不适

病因和风险因素

就寝时间和睡前程序不一致
卧室里有屏幕和电子设备
汽水、茶或能量饮料中的咖啡因
焦虑、压力，或家庭或学校中的变化
扁桃体和腺样体肿大、过敏或哮喘
ADHD（注意缺陷多动障碍）或自闭症等常与睡眠困难相关的疾病

如何核实

孩子的医生会询问睡前程序、睡眠时间、夜醒、打鼾和白天的行为。记录一到两周的睡眠日记会有帮助。医生可能会检查喉咙和鼻腔，看是否有扁桃体或腺样体肿大，并询问过敏、哮喘或反流情况。

如果怀疑有睡眠呼吸暂停，医生可能会转诊孩子去做过夜睡眠监测，或转诊给耳鼻喉科医生。对于持续性失眠、夜惊或睡眠中的异常行为，医生可能会转诊给儿科睡眠医学团队。

接下来去哪里

何时寻求帮助

如果孩子大多数夜晚打鼾声很大、睡眠中停止呼吸或喘息，或白天持续困倦，请看孩子的医生，因为儿童睡眠呼吸暂停常与扁桃体肿大有关，可以治疗。如果孩子吞服了褪黑素或其他药物，请拨打 Poison Control（毒物控制中心）1-800-222-1222；如果孩子呼吸费力、嘴唇发青或叫不醒，请拨打 911。

信息来源

American Academy of Pediatrics — Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?
American Academy of Sleep Medicine — Melatonin Use in Children

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医疗免责声明

本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。