五分钟了解减少饮酒
减少饮酒：五分钟看完全部内容，适合只想看数据的您。
将饮酒量控制在美国膳食指南的范围内，超出时则减少饮酒。
要点总结
- 男性: 饮酒日不超过 2 杯
- 女性: 饮酒日不超过 1 杯
- 最有用的一项改变： 按酒精度和倒酒量计算标准杯数，而不是按杯子数.
- 最常见的错误： 把酒攒到周末一起喝，以及狂饮.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 男性 | 饮酒日不超过 2 杯 |
| 女性 | 饮酒日不超过 1 杯 |
| 美国 1 标准杯 | 14 g 纯酒精：12 fl oz 啤酒（5%）、5 fl oz 葡萄酒（12%）或 1.5 fl oz 烈酒（40%） |
| 怀孕 | 没有已知的安全饮酒量 |
| SAMHSA National Helpline（全国求助热线） | 1-800-662-4357，免费、保密，24 小时服务 |
一段话概括
少喝比多喝对健康更好，而且不应出于健康原因开始饮酒，无论饮多少。
值得去做
- 按酒精度和倒酒量计算标准杯数，而不是按杯子数
- 安排不喝酒的日子，看看饮酒已经变得多么习惯成自然
- 使用较小的杯子和度数较低的饮品
- 如实告诉医生您的饮酒量
值得避免
- 把酒攒到周末一起喝，以及狂饮
- 如果存在身体依赖，未经咨询就突然停酒
- 为了所谓的健康益处而开始饮酒
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果您每天大量饮酒，未经医疗建议请勿突然停酒——戒断可导致癫痫发作，可能很危险。如果您早上就需要喝酒、一喝就停不下来，或不喝酒就发抖，请就医。如果出现呕血、癫痫发作、严重意识混乱，或有人饮酒后叫不醒，请拨打 911。
信息来源
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism — Rethinking Drinking
- SAMHSA — National Helpline
本页是如何编写的
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医疗免责声明
本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。
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