情绪低落与抑郁症：按顺序该做什么
情绪低落与抑郁症：哪些值得做，哪些应避免，以及何时该停下来去看医生。
持续的情绪低落和兴趣丧失，一天中大部分时间、几乎每天都存在。 抑郁症很常见，也可以治疗，而症状持续时间的长短是区分它与普通不开心的关键。
要点总结
- 需要看医生的标准: 一天中大部分时间、几乎每天都有症状，持续 2 周或以上
- 核心症状: 情绪低落，以及兴趣或愉悦感丧失
- 最有用的一项改变： 保持规律作息，尤其是固定的起床时间.
- 最常见的错误： 超过两周仍在等它自行好转.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
宜
- 保持规律作息，尤其是固定的起床时间
- 起床后几小时内到户外去
- 告诉一个人——这一步一向是最难也最有用的
- 在采取这些措施的同时接受所提供的治疗，而不是用它们代替治疗
忌
- 超过两周仍在等它自行好转
- 饮酒，会加重情绪低落并影响睡眠
- 未先与医生交谈就停用处方药
清单背后的数字
以下是这份清单所依据的数据。
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 需要看医生的标准 | 一天中大部分时间、几乎每天都有症状，持续 2 周或以上 |
| 核心症状 | 情绪低落，以及兴趣或愉悦感丧失 |
| 主要治疗 | 心理治疗、药物治疗，或两者结合 |
| 筛查 | USPSTF（美国预防服务工作组）建议对所有成人进行抑郁症筛查 |
| 988 Suicide & Crisis Lifeline（988 自杀与危机生命线） | 拨打或发短信至 988，免费，24/7 全天候 |
如果只改变一件事
保持规律作息，尤其是固定的起床时间. 先做这一件，其余的到时再说。
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果情绪低落在大多数日子里持续两周或以上，请看医生；如果很严重，请更早就医。如果您有伤害自己或结束生命的想法，请随时拨打或发短信至 988。如果有人处于紧急危险中，请拨打 911 或去最近的急诊室。
信息来源
- National Institute of Mental Health — Depression
- US Preventive Services Task Force — Depression and Suicide Risk in Adults: Screening
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