儿童与屏幕的第一步

如何让屏幕使用与睡眠、活动和家庭生活相协调。

要点总结

• 18 个月以下: 除视频通话外避免使用屏幕
• 2 至 5 岁: 每天约 1 小时高质量节目，最好一起观看
• 最有用的一项改变： 全家一起制定家庭媒体使用计划.
• 最常见的错误： 睡前一小时内使用屏幕.
• 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。

为什么值得做

指南关注的是年龄、内容以及屏幕挤占了什么——尤其是睡眠和身体活动。

从这里开始

先做这两件。一旦养成习惯，其余的都会更容易。

• 全家一起制定家庭媒体使用计划
• 夜间不把屏幕设备放在卧室里

然后再加上这些

准备好之后，可以再加上这些。

• 先保证睡眠和身体活动，再安排屏幕时间
• 尽可能一起观看、一起玩

数字汇总

初期常见错误

• 睡前一小时内使用屏幕
• 在孩子卧室里给设备充电
• 把屏幕当作安抚孩子的主要方式

相关主题

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接下来去哪里

• 儿童与屏幕：常见问题解答
• 儿童与屏幕：只看数据
• 儿童与屏幕——参考条目
• 儿童健康：完整指南
• 儿童身体活动的证据，不夸大其词
• 儿童皮疹的证据，不夸大其词

何时咨询医生

如果屏幕使用挤占了睡眠、学习或活动时间，或者拿走设备时孩子变得非常痛苦，请与孩子的医生沟通。如果孩子疏远朋友和活动、成绩下滑，或出现任何遭受网络霸凌或被陌生人联系的迹象，请寻求帮助。如果孩子处于危险之中，请拨打 911。

信息来源

• American Academy of Pediatrics — Family Media Plan
• CDC — About Sleep
• HHS — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition

本页是如何编写的

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医疗免责声明

本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。