শিশু ও স্ক্রিন-এর প্রথম ধাপগুলো
শিশু ও স্ক্রিন: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
ঘুম, শারীরিক কার্যকলাপ ও পারিবারিক জীবনের পাশাপাশি স্ক্রিন ব্যবহার কীভাবে মানানসই করা যায়।
মূল বিষয়গুলো
- 18 মাসের কম: ভিডিও চ্যাট ছাড়া অন্য স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন
- 2 থেকে 5 বছর: দিনে প্রায় 1 ঘণ্টা উচ্চমানের অনুষ্ঠান, আদর্শভাবে একসঙ্গে দেখা
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: সবাই মিলে একটি পারিবারিক মিডিয়া পরিকল্পনা তৈরি করুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: ঘুমানোর আগের এক ঘণ্টায় স্ক্রিন.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
নির্দেশিকা বয়স, বিষয়বস্তু এবং স্ক্রিন কোন কাজের সময় কেড়ে নেয় — বিশেষ করে ঘুম ও শারীরিক কার্যকলাপ — তার ওপর জোর দেয়।
এখান থেকে শুরু করুন
শুরুতে দুটি। প্রথম সপ্তাহেই সবকিছু করে ফেলার কোনো পুরস্কার নেই।
- সবাই মিলে একটি পারিবারিক মিডিয়া পরিকল্পনা তৈরি করুন
- রাতে শোবার ঘরে স্ক্রিন রাখবেন না
তারপর এগুলো যোগ করুন
এরপর, যখন প্রথম দুটি আর কষ্টকর মনে হবে না।
- প্রথমে ঘুম ও শারীরিক কার্যকলাপ নিশ্চিত করুন, তারপর এর চারপাশে স্ক্রিনের সময় ঠিক করুন
- সম্ভব হলে একসঙ্গে দেখুন ও খেলুন
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| 18 মাসের কম | ভিডিও চ্যাট ছাড়া অন্য স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন |
| 2 থেকে 5 বছর | দিনে প্রায় 1 ঘণ্টা উচ্চমানের অনুষ্ঠান, আদর্শভাবে একসঙ্গে দেখা |
| ঘুম, 6 থেকে 12 বছর | রাতে 9 থেকে 12 ঘণ্টা |
| ঘুম, 13 থেকে 18 বছর | রাতে 8 থেকে 10 ঘণ্টা |
| শারীরিক কার্যকলাপ, 6 থেকে 17 বছর | দিনে 60 মিনিট বা তার বেশি |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- ঘুমানোর আগের এক ঘণ্টায় স্ক্রিন
- শিশুদের শোবার ঘরে ডিভাইস চার্জ করা
- শিশুকে শান্ত করার প্রধান উপায় হিসেবে স্ক্রিন ব্যবহার করা
সম্পর্কিত বিষয়
- স্ক্রিন টাইম ও মেজাজ নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (মানসিক স্বাস্থ্য)
- সোশ্যাল মিডিয়া ও কিশোর-কিশোরী নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (কিশোর-কিশোরীর স্বাস্থ্য)
- শিশুদের শ্রবণশক্তি নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (শ্রবণ স্বাস্থ্য)
- মানসিক কার্যকলাপ নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- শিশু ও স্ক্রিন: সাধারণ প্রশ্নের উত্তর
- শিশু ও স্ক্রিন-এর সংক্ষিপ্ত গাইড
- শিশু ও স্ক্রিন — রেফারেন্স এন্ট্রি
- শিশুর স্বাস্থ্য: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপ নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
- শিশুদের র্যাশ নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
স্ক্রিন ব্যবহার ঘুম, স্কুল বা শারীরিক কার্যকলাপের সময় কেড়ে নিলে, বা ডিভাইস সরিয়ে নিলে আপনার শিশু খুব বেশি অস্থির হয়ে পড়লে তার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। বন্ধুবান্ধব ও কার্যকলাপ থেকে নিজেকে গুটিয়ে নিলে, পড়াশোনার ফল খারাপ হতে থাকলে, বা অনলাইনে হয়রানি বা অপরিচিত কারও যোগাযোগের কোনো লক্ষণ দেখা দিলে সাহায্য নিন। শিশু বিপদে থাকলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- American Academy of Pediatrics — Family Media Plan
- CDC — About Sleep
- HHS — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
