健康食谱 早餐：按顺序该做什么
一天的第一餐，也是大多数人蛋白质最不足的一餐。 肌肉对每一餐中的蛋白质都有反应，而不只是看每日总量，所以只有碳水化合物的早餐会留下一个缺口，之后的餐食...
继续阅读 : 早餐：按顺序该做什么标签 #checklist
有 1020 篇文章使用此标签
健康食谱 关于早餐，您的问题在这里解答
一天的第一餐，也是大多数人蛋白质最不足的一餐。 要点总结 原味脱脂希腊酸奶，7 盎司（200 g）: 约 20 g 蛋白质 两个大鸡蛋: 约 12 g 蛋白质 最有用的一项改变...
继续阅读 : 关于早餐，您的问题在这里解答
健康食谱 吃零食清单：该做什么，可以跳过什么
在两餐之间进食，以及怎样让零食有益而不只是额外的热量。 在美国人的饮食中，很大一部分添加糖和 饱和脂肪 来自零食和含糖饮料，而它们也是最容易补足 膳食纤维...
继续阅读 : 吃零食清单：该做什么，可以跳过什么
健康食谱 吃零食：人们真正关心的问题
在两餐之间进食，以及怎样让零食有益而不只是额外的热量。 要点总结 添加糖限量: 低于每日热量的 10%，在 2,000 卡路里饮食中约为 50 g 阅读标签: 每日摄入量百...
继续阅读 : 吃零食：人们真正关心的问题
健康食谱 素食和纯素饮食清单：该做什么，可以跳过什么
不吃肉类或不吃任何动物性食品的饮食模式。 两者都可以完全满足营养需求，但都需要特别关注一小部分容易缺乏的营养素。 要点总结 维生素 B12: 纯素饮食必须服用...
继续阅读 : 素食和纯素饮食清单：该做什么，可以跳过什么
健康食谱 素食和纯素饮食问答
不吃肉类或不吃任何动物性食品的饮食模式。 要点总结 维生素 B12: 纯素饮食必须服用补充剂或食用强化食品 铁: 植物中的非血红素铁吸收较差；与维生素 C 一起食用...
继续阅读 : 素食和纯素饮食问答 健康食谱 一人份烹饪实用清单
只有一个人吃饭时如何购物、烹饪和储存食物。 分量、浪费和动力都对单人家庭不利，而常见的建议都是以一家人为前提的。 要点总结 大多数熟菜的冷冻保存期: 约 2-...
继续阅读 : 一人份烹饪实用清单
健康食谱 一人份烹饪问答
只有一个人吃饭时如何购物、烹饪和储存食物。 要点总结 大多数熟菜的冷冻保存期: 约 2-3 个月可保持最佳品质 熟剩菜冷藏保存期: 3-4 天 最有用的一项改变： 按正...
继续阅读 : 一人份烹饪问答 健康食谱 审慎阅读食谱：按顺序该做什么
在动手之前，判断一份食谱是否符合您实际的饮食方式。 食谱是一组关于时间、厨具和分量的假设，大多数失败是因为不匹配，而不是厨艺不好。 要点总结 标注的份数:...
继续阅读 : 审慎阅读食谱：按顺序该做什么
健康食谱 审慎阅读食谱常见问题解答
在动手之前，判断一份食谱是否符合您实际的饮食方式。 要点总结 标注的份数: 往往比人们实际盛的分量小 盐: 最后加并尝味；加多了就无法去除 最有用的一项改变：...
继续阅读 : 审慎阅读食谱常见问题解答
女性健康 痛经实用清单
月经期间由前列腺素驱动的子宫收缩引起的绞痛。 严重到让您无法正常生活的疼痛不应该忍着，而且这种疼痛常常被忽视多年，之后才有人考虑子宫内膜异位症。 要点总...
继续阅读 : 痛经实用清单
女性健康 痛经：常见问题解答
月经期间由前列腺素驱动的子宫收缩引起的绞痛。 要点总结 医学名称: 痛经（dysmenorrhea） 机制: 前列腺素驱动的子宫收缩 最有用的一项改变： 在疼痛出现前或刚...
继续阅读 : 痛经：常见问题解答
女性健康 月经过多：实用待办清单
经量多到影响身体、社交或情绪方面的生活质量。 它是根据影响而不是出血量来定义的，是育龄女性缺铁的主要原因之一，而且可以治疗。 要点总结 警示信号: 连续几...
继续阅读 : 月经过多：实用待办清单
女性健康 月经过多：常见问题解答
经量多到影响身体、社交或情绪方面的生活质量。 要点总结 警示信号: 连续几个小时每小时浸透一片或多片卫生巾或卫生棉条 常见后果: 缺铁性贫血 最有用的一项改变...
继续阅读 : 月经过多：常见问题解答
女性健康 更年期：实用待办清单
最后一次月经后满 12 个月的时间点，在此之前通常有一个持续数年的过渡期。 症状远不止潮热，而且常被归咎于压力、过度劳累或抑郁。 要点总结 美国平均年龄: 约...
继续阅读 : 更年期：实用待办清单