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Marcus Okafor

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2 周前

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阅读约 1 分钟

包装食品上必须标注的营养成分表、配料表和过敏原声明。 几行文字和一栏数字就能回答购物者几乎所有的问题，而大多数人却去看包装正面的营销宣传。 要点总结 %DV...

Marcus Okafor

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2 周前

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阅读约 1 分钟

包装食品上必须标注的营养成分表、配料表和过敏原声明。 要点总结 %DV 快速指南: 5% 或以下为低；20% 或以上为高 每日摄入量：钠、饱和脂肪、添加糖: 2,300 mg、...

Sofia Lindqvist

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3 周前

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阅读约 1 分钟

提前决定吃什么，并据此购物和准备。 大多数糟糕的饮食决定都是在饥饿、疲惫和时间紧张时做出的，而计划能让您不必在那一刻做决定。 要点总结 熟食冷藏时限: 2...

Sofia Lindqvist

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3 周前

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阅读约 1 分钟

提前决定吃什么，并据此购物和准备。 要点总结 熟食冷藏时限: 2 小时内；高于 90°F（32°C）时 1 小时内 冰箱冷藏温度: 40°F（4°C）或以下 最有用的一项改变： 烹...

Dr Amara Nwosu

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3 周前

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Physical Activity Guidelines for Americans（美国人身体活动指南）要求成人每周进行的身体活动量和类型。 几乎每个人都记得目标中有氧运动那一半，却忽视了力...

Dr Amara Nwosu

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3 周前

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阅读约 1 分钟

Physical Activity Guidelines for Americans（美国人身体活动指南）要求成人每周进行的身体活动量和类型。 要点总结 中等强度有氧活动: 每周 150-300 分钟 高强...

Ben Halvorsen

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3 周前

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阅读约 1 分钟

让肌肉对抗阻力的运动，阻力可以来自哑铃、弹力带或自身体重。 它是减缓肌肉量和爆发力随年龄流失的最普遍可行的方法，同时还能给骨骼施加负荷。 要点总结 指南...

Ben Halvorsen

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3 周前

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让肌肉对抗阻力的运动，阻力可以来自哑铃、弹力带或自身体重。 要点总结 指南频率: 每周至少 2 天，涵盖所有主要肌群 有效剂量: 练到再做一次会很吃力；1 组有帮...

Dr Priya Raghunathan

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3 周前

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阅读约 1 分钟

最容易做到的中等强度活动，不需要器械、场地或技巧。 活动带来的最大健康收益属于那些从几乎不动到动一些的人，这使步行成为最不爱动的人最有价值的第一步。 要...

Dr Priya Raghunathan

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3 周前

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阅读约 1 分钟

最容易做到的中等强度活动，不需要器械、场地或技巧。 要点总结 每周指南: 150 分钟中等强度活动；快走也算 快走速度测试: 能说话但不能唱歌 最有用的一项改变：...

Marcus Okafor

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4 周前

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阅读约 1 分钟

训练前提高组织温度并预演动作，训练后逐渐放慢下来。 预演动作的热身能让您为动作做好准备；在爆发力训练前做长时间静态拉伸则不能，反而可能短暂降低力量输出...

Marcus Okafor

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4 周前

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训练前提高组织温度并预演动作，训练后逐渐放慢下来。 要点总结 有效的热身时长: 5-10 分钟 结构: 提高心率、活动关节、预演动作 最有用的一项改变： 训练开始时...

Sofia Lindqvist

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4 周前

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两次训练之间的休息、睡眠和营养，训练适应实际上就是在这期间发生的。 适应发生在训练之间而不是训练期间，所以恢复是训练计划的一部分，而不是离开计划的空档...

Sofia Lindqvist

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4 周前

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阅读约 1 分钟

两次训练之间的休息、睡眠和营养，训练适应实际上就是在这期间发生的。 要点总结 成人睡眠建议: 每晚 7 小时或以上 延迟性肌肉酸痛: 通常在进行不习惯的运动后 1...