أسئلتك حول وضعية الجسم، مع إجاباتها
وضعية الجسم: إجابات مباشرة عن الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا، مع الأرقام التي تستند إليها.
طريقة حمل الجسم في حالة الراحة وأثناء النشاط.
أهم النقاط
- الأدلة التي تربط وضعيات معيّنة بالألم: ضعيفة وغير متسقة
- المبدأ الأكثر فائدة: أفضل وضعية هي الوضعية التالية
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: غيّر وضعيتك كثيرًا بدلًا من الثبات على وضعية مثالية واحدة.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: الاعتقاد بأن وضعية معيّنة قد أضرّت بعمودك الفقري.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
ما هو وضعية الجسم؟
طريقة حمل الجسم في حالة الراحة وأثناء النشاط.
لماذا يهم؟
الصلة بين وضعية معيّنة والألم أضعف بكثير مما يُعتقد عادةً، وتغيير الوضعية أهم من الوضعية نفسها.
الأدلة التي تربط وضعيات معيّنة بالألم لـ وضعية الجسم؟
ضعيفة وغير متسقة.
المبدأ الأكثر فائدة لـ وضعية الجسم؟
أفضل وضعية هي الوضعية التالية.
التحميل الثابت المطوّل لـ وضعية الجسم؟
العامل المساهم الأكثر ثباتًا.
أجهزة تصحيح الوضعية لـ وضعية الجسم؟
أدلة محدودة على فائدتها.
ما أكثر شيء مفيد يمكن فعله؟
غيّر وضعيتك كثيرًا بدلًا من الثبات على وضعية مثالية واحدة.
ما الخطأ الأكثر شيوعًا؟
الاعتقاد بأن وضعية معيّنة قد أضرّت بعمودك الفقري.
متى يجب أن أراجع الطبيب؟
راجع طبيبك عند خدر أو وخز أو ضعف مستمر، أو تغيّر ظاهر في شكل العمود الفقري، أو ألم الظهر المصحوب بحمى أو فقدان الوزن أو تاريخ من السرطان. توجّه إلى قسم الطوارئ عند خدر حول الأعضاء التناسلية أو الأرداف أو باطن الفخذين، أو تغيّرات في المثانة أو الأمعاء، أو ضعف في الساقين كلتيهما، واتصل بالرقم 911 عند ضعف مفاجئ في جانب واحد من الجسم.
مزيد من الأسئلة وإجاباتها
هل التراخي في الجلسة سيئ لظهري؟
التراخي لبعض الوقت ليس ضارًا، ولم تُظهر الأبحاث أنه يضر العمود الفقري. وينشأ الانزعاج أساسًا من البقاء في أي وضعية لفترة طويلة جدًا، متراخية كانت أو مستقيمة. وإذا كان التراخي مريحًا لك، فلا حاجة إلى تجنّبه، لكن غيّر وضعيتك بانتظام وانهض لتتحرك. وإذا كانت وضعية معينة تثير الألم باستمرار، فجرّب تنويعها.
هل يمكنني إصلاح تقوّس الكتفين إلى الأمام؟
تقوية العضلات الواقعة بين لوحي الكتف وأسفلهما، بتمارين مثل السحب، وإطالة عضلات الصدر قد تساعد بعض الناس على الشعور باستقامة وراحة أكبر. لكن الاختلاف الطبيعي في وضع الكتفين أمر عادي وليس سببًا للألم في العادة. ركّز على الراحة والقوة والحركة بدلًا من محاولة الوصول إلى مظهر معين.
هل الوقوف أفضل من الجلوس؟
لا يُعدّ أي منهما أفضل إذا استمر لفترات طويلة. فالوقوف المطوّل قد يسبب انزعاجًا في القدمين والساقين والظهر، تمامًا كما قد يسبب الجلوس المطوّل تيبّس الظهر والوركين. والتناوب بين الجلوس والوقوف والحركة على مدار اليوم هو الأفضل للراحة والصحة. كما أن استراحات المشي القصيرة تضيف إلى نشاطك البدني اليومي.
هل يؤثر حمل حقيبة على كتف واحدة في وضعية الجسم؟
حمل حقيبة ثقيلة على كتف واحدة لفترات طويلة قد يسبب انزعاجًا في الرقبة والكتفين والظهر لأنك تميل لموازنة الوزن. ناوب بين الكتفين، وخفّف الحِمل بألا تحمل إلا ما تحتاجه، أو استخدم حقيبة ظهر بحزاميها كليهما مضبوطين بحيث تستقر الحقيبة قريبة من ظهرك. وتساعد الحقائب ذات العجلات مع الأحمال الثقيلة.
هل تؤثر وضعية الجسم في التنفس؟
قد تقلل الوضعية المتراخية جدًا قليلًا من مدى تمدّد صدرك وبطنك، مما يجعل التنفس العميق يبدو أصعب. ويمكن للجلوس أو الوقوف باستقامة أكبر لبعض الوقت، أو مجرد تغيير الوضعية، أن يسهّل التنفس العميق. وإذا كنت تعاني ضيقًا في التنفس في الوضعيات العادية أو أثناء الراحة، فراجع طبيبك، لأن ذلك لا تفسّره وضعية الجسم.
هل يمكن تحسين وضعية الجسم في أي عمر؟
نعم. يمكن تحسين القوة والمرونة وعادات الحركة في أي عمر، مما يجعل الثبات في الوضعيات وتغييرها أسهل وأكثر راحة. ويستفيد كبار السن أيضًا من تدريب القوة والتوازن. وقد تظهر تغيّرات في الراحة خلال أسابيع، بينما تُبنى القوة على مدى أشهر. وقد لا تنعكس التغيّرات الثابتة في شكل العمود الفقري الناتجة عن أمراض العظام، لكن الراحة والقدرة الوظيفية يمكن أن تتحسنا مع ذلك.
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن تجهيز محطة العمل الحاسوبية (الصحة في مكان العمل)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن التعافي بعد التمرين (اللياقة البدنية)
- الأدلة حول الانتفاخ، بلا تهويل (صحة الجهاز الهضمي)
- القدمان والتمارين الرياضية: تمييز الأدلة من الضجيج (صحة القدمين)
إلى أين بعد ذلك
- وضعية الجسم: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
- وضعية الجسم، بشرح خالٍ من المصطلحات المعقدة
- وضعية الجسم — المدخل المرجعي
- الظهر ووضعية الجسم: الدليل الشامل
- ألم الظهر في العمل: ما تقوله الأدلة فعلًا
- ألم الظهر لدى كبار السن: ما تقوله الأدلة فعلًا
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك عند خدر أو وخز أو ضعف مستمر، أو تغيّر ظاهر في شكل العمود الفقري، أو ألم الظهر المصحوب بحمى أو فقدان الوزن أو تاريخ من السرطان. توجّه إلى قسم الطوارئ عند خدر حول الأعضاء التناسلية أو الأرداف أو باطن الفخذين، أو تغيّرات في المثانة أو الأمعاء، أو ضعف في الساقين كلتيهما، واتصل بالرقم 911 عند ضعف مفاجئ في جانب واحد من الجسم.
مصدر هذه المعلومات
- MedlinePlus — Back Pain
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Back Pain
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
