الزنك: ما يجب فعله
معدن نادر ضروري لوظيفة المناعة والتئام الجروح وحاسة التذوّق.
آخر تعديل
نقصه يضعف المناعة فعلًا؛ أما تناول مكمّلاته بعد بلوغ الكفاية فلا يحسّنها، وقد يعيق امتصاص النحاس.
أهم النقاط
- الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للرجال البالغين: 11 mg يوميًا
- الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للنساء البالغات: 8 mg يوميًا
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: احصل على احتياجاتك من الطعام قدر الإمكان.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: المكمّلات عالية الجرعة لفترات طويلة، فقد تسبّب نقص النحاس.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
افعل
- احصل على احتياجاتك من الطعام قدر الإمكان
- قد يحتاج النباتيون والنباتيون الصرف إلى الاهتمام أكثر بما يتناولونه
- نقع البقوليات والحبوب وتنبيتها قد يحسّن الامتصاص
- احسب الزنك الموجود في الفيتامينات المتعددة وأقراص استحلاب نزلات البرد ضمن الحد الأعلى البالغ 40 mg
لا تفعل
- المكمّلات عالية الجرعة لفترات طويلة، فقد تسبّب نقص النحاس
- بخاخات الزنك الأنفية، التي رُبطت بفقدان حاسة الشم
- افتراض أن الزيادة تحسّن المناعة بعد بلوغ الكفاية
الأرقام وراء القائمة
كل بند أعلاه مستمد من هذه الأرقام، المنشورة في الإرشادات المذكورة أسفل الصفحة.
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للرجال البالغين | 11 mg يوميًا |
| الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للنساء البالغات | 8 mg يوميًا |
| الحد الأعلى للبالغين | 40 mg يوميًا |
| المصادر الغذائية الرئيسية | المحار واللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسّرات والحبوب الكاملة والحبوب المدعّمة |
| الامتصاص | أقل من المصادر النباتية بسبب الفيتات |
مواضيع ذات صلة
- الأدلة حول فيتامين D والعظام، بلا تهويل (العظام والمفاصل)
- الأدلة حول نقص فيتامين B12، بلا تهويل (صحة الدم)
- الأنظمة الغذائية النباتية والنباتية الصرفة: تمييز الأدلة من الضجيج (وصفات صحية)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن فيتامين د (التغذية)
إلى أين بعد ذلك
- أسئلة وأجوبة حول الزنك
- الزنك: الأرقام فقط
- الزنك — المدخل المرجعي
- المناعة: الدليل الشامل
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن صحة الأمعاء والمناعة
- الوقاية من العدوى في المنزل: ما تقوله الأدلة فعلًا
متى تطلب المساعدة
راجع طبيبك عند استمرار بطء التئام الجروح، أو تساقط الشعر، أو تكرّر العدوى، أو فقدان حاسة التذوّق، وهي أمور قد تدل على نقص لكن لها أسبابًا أخرى كثيرة. لا تتناول الزنك بجرعات عالية لفترة طويلة دون استشارة طبية. اتصل بالرقم 911 عند قيء شديد مع تشوّش ذهني أو إغماء بعد تناول كميات كبيرة.
مصدر هذه المعلومات
- NIH Office of Dietary Supplements — Zinc: Fact Sheet for Consumers
- MedlinePlus — Zinc in diet
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.