أسئلة وأجوبة حول الزنك
الزنك: إجابات مباشرة عن الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا، مع الأرقام التي تستند إليها.
معدن نادر ضروري لوظيفة المناعة والتئام الجروح وحاسة التذوّق.
أهم النقاط
- الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للرجال البالغين: 11 mg يوميًا
- الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للنساء البالغات: 8 mg يوميًا
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: احصل على احتياجاتك من الطعام قدر الإمكان.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: المكمّلات عالية الجرعة لفترات طويلة، فقد تسبّب نقص النحاس.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
ما هو الزنك؟
معدن نادر ضروري لوظيفة المناعة والتئام الجروح وحاسة التذوّق.
لماذا يهم؟
نقصه يضعف المناعة فعلًا؛ أما تناول مكمّلاته بعد بلوغ الكفاية فلا يحسّنها، وقد يعيق امتصاص النحاس.
الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للرجال البالغين لـ الزنك؟
11 mg يوميًا.
الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للنساء البالغات لـ الزنك؟
8 mg يوميًا.
الحد الأعلى للبالغين لـ الزنك؟
40 mg يوميًا.
المصادر الغذائية الرئيسية لـ الزنك؟
المحار واللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسّرات والحبوب الكاملة والحبوب المدعّمة.
ما أكثر شيء مفيد يمكن فعله؟
احصل على احتياجاتك من الطعام قدر الإمكان.
ما الخطأ الأكثر شيوعًا؟
المكمّلات عالية الجرعة لفترات طويلة، فقد تسبّب نقص النحاس.
متى يجب أن أراجع الطبيب؟
راجع طبيبك عند استمرار بطء التئام الجروح، أو تساقط الشعر، أو تكرّر العدوى، أو فقدان حاسة التذوّق، وهي أمور قد تدل على نقص لكن لها أسبابًا أخرى كثيرة. لا تتناول الزنك بجرعات عالية لفترة طويلة دون استشارة طبية. اتصل بالرقم 911 عند قيء شديد مع تشوّش ذهني أو إغماء بعد تناول كميات كبيرة.
مزيد من الأسئلة وإجاباتها
هل ينبغي أن أتناول الزنك كل يوم لتجنّب نزلات البرد؟
بالنسبة إلى معظم من يتبعون نظامًا غذائيًا متنوعًا، فإن مكمّلات الزنك اليومية غير ضرورية ولا تقي من نزلات البرد على نحو موثوق. وقد تسبب الجرعات العالية طويلة الأمد نقص النحاس. وإذا كنت تعتقد أن نظامك الغذائي فقير بالزنك، فإن الفيتامين المتعدد القياسي أو تغييرات النظام الغذائي أكثر أمانًا من المنتجات عالية الجرعة.
لماذا يوجد الزنك في أقراص استحلاب نزلات البرد؟
قد يتداخل الزنك مع طريقة تكاثر فيروسات البرد في الحلق، وتشير بعض التجارب إلى أن البدء بأقراص الاستحلاب مبكرًا قد يقصّر نزلات البرد. وتختلف النتائج باختلاف المنتج، وتؤثر التركيبة في مقدار الزنك المنطلق. والآثار الجانبية مثل الغثيان والطعم المعدني شائعة.
هل يمكن أن يؤثر الزنك في حاسة الشم لديّ؟
ارتبطت بخاخات الأنف ومسحات الأنف المحتوية على الزنك بفقدان حاسة الشم، وأحيانًا بشكل دائم، وقد حذّرت FDA منها. ويمكن لنقص الزنك أيضًا أن يقلل التذوق والشم. أما تناول الزنك عن طريق الفم بالكميات العادية فلم يرتبط بفقدان الشم.
هل يحتاج النباتيون الصرف إلى مكمّل للزنك؟
ليس بالضرورة. فكثير من النباتيين الصرف يلبّون احتياجاتهم من البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والأطعمة المدعّمة، ولا سيما إذا استخدموا النقع أو التنبيت أو الأطعمة المخمّرة. ولأن الامتصاص أقل، ينبغي أن يكون المدخول سخيًا. ويمكن لاختصاصي التغذية التحقق مما إذا كان نظامك الغذائي كافيًا.
هل الزنك الموجود في الفيتامين المتعدد الذي أتناوله كافٍ؟
بالنسبة إلى معظم البالغين، فإن الزنك الموجود في الفيتامين المتعدد القياسي مع نظام غذائي عادي أكثر من كافٍ. وتنشأ المشكلات عندما يجمع الناس عدة منتجات، مثل فيتامين متعدد ومكمّل للمناعة وأقراص استحلاب. اجمع كمية الزنك المذكورة على كل ملصق كي تبقى دون الحد الأعلى.
هل يمكن أن يساعد الزنك على التئام الجروح؟
الزنك ضروري للالتئام الطبيعي للجروح، وتصحيح النقص يمكن أن يساعد. ولدى الأشخاص الذين لديهم ما يكفي من الزنك، لم يثبت أن المكمّلات الإضافية تسرّع الالتئام أكثر. وإذا كان الجرح بطيء الالتئام، فسينظر طبيبك في عوامل كثيرة، منها سكر الدم والدورة الدموية والعدوى.
مواضيع ذات صلة
- الأدلة حول فيتامين D والعظام، بلا تهويل (العظام والمفاصل)
- الأدلة حول نقص فيتامين B12، بلا تهويل (صحة الدم)
- الأنظمة الغذائية النباتية والنباتية الصرفة: تمييز الأدلة من الضجيج (وصفات صحية)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن فيتامين د (التغذية)
إلى أين بعد ذلك
- جديد على الزنك؟ ابدأ من هنا
- الزنك: الأرقام فقط
- الزنك — المدخل المرجعي
- المناعة: الدليل الشامل
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن صحة الأمعاء والمناعة
- الوقاية من العدوى في المنزل: ما تقوله الأدلة فعلًا
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك عند استمرار بطء التئام الجروح، أو تساقط الشعر، أو تكرّر العدوى، أو فقدان حاسة التذوّق، وهي أمور قد تدل على نقص لكن لها أسبابًا أخرى كثيرة. لا تتناول الزنك بجرعات عالية لفترة طويلة دون استشارة طبية. اتصل بالرقم 911 عند قيء شديد مع تشوّش ذهني أو إغماء بعد تناول كميات كبيرة.
مصدر هذه المعلومات
- NIH Office of Dietary Supplements — Zinc: Fact Sheet for Consumers
- MedlinePlus — Zinc in diet
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
